Вопрос - Ответ по тренировкам

Посоветуйте , пожалуйста, хорошую книгу по бодибилдингу или культуризму, желательно наших авторов, хотя лишь бы книга была стоящая. А то в библиотеке, да и наших авторов в основном по пауэрлифтингу.

Посоветуйте , пожалуйста, хорошую книгу по бодибилдингу или культуризму, желательно наших авторов, хотя лишь бы книга была стоящая. А то в библиотеке, да и наших авторов в основном по пауэрлифтингу.

AndroVass

To: dimanich
"Культуризм по-нашему" доктор Любер автор, есть на сайте

Мужики, объясните!

Какие надо делать упражнения, что бы была такая форма бедра (квадрицепса)?
Приседаю, жму, разгибания нет нет, все выполняю на пределе жжения. Но нет даже намека на подобную форму. Не, ну массив есть, но это больше похоже на мясистость. Был момент рельефа и безуглеводки, но у меня верх бедра все ровно очень большой по сравнению с нижней частью, не могу же я от приседа отказаться и не растить ягодичную. Пыжишь пыжишь, а результаты скромные. В данный момент рост 188, бедро 68.

Внесите ясность! Буду очень благодарен. Фото желаемого результата вы видите ниже.

To: zero-209
такая это какая, чтобы верху квадров было выпукло? для этого подъемы ног в висе делай)

To: zero-209
такая это какая, чтобы верху квадров было выпукло? для этого подъемы ног в висе делай)

Именно так. Обратил внимание, что у этого чела на фотке в верхней части квадрицепса реально бугры. Как, так и не смог понять. Я и подумать не мог, что это от подъемов ног растет! Вот ведь, век живи - век учись!

Благодарю вас за подсказку!

Изменено: zero-209, 10.07.2012 - 20:35 PM

To: Andro27
Прямых ног?

To: Andro27
Прямых ног?

Без разницы. Важен факт сгибания в тазобедренном суставе, там несколько мышц крепятся от таза к бедренной кости. Часть квадрицепса тоже (прямая мышцы бедра).

To: zero-209
такая это какая, чтобы верху квадров было выпукло? для этого подъемы ног в висе делай)

А не подвздошно-хренвидная ли всё заберёт?

А не подвздошно-хренвидная ли всё заберёт?

А должна какая-то другая забирать?
Верх бедра она и есть. + напрягатель широкой фасции, ну и гребенчатая.

А прямая пахать будет. Сильнее пашет то, что больше задействовано. Мышца больше, должна лучше работать, позиция самая "анатомическая".

А должна какая-то другая забирать?

Так она на то и хренвидная, что её хрен видно. Она же где-то там в глубине таза, если я что-то в анатомии гуманоида не напутал.

Этот подъем ног в висе надо делать на турнике или на специальной фигне для пресса?
Я просто качаю пресс поднятием ног в висе. Бедро от этого форму не меняет, да и честно говоря его работы в этом упражнении нифига не чувствуется у меня.

Этот подъем ног в висе надо делать на турнике или на специальной фигне для пресса?
Я просто качаю пресс поднятием ног в висе.

Вот как раз подвздошно-поясничную ты и качаешь, а пресс слегка подрабатывает в статике. Чтобы было наоборот, надо, чтобы угол в тазу не изменялся, т.е. сгибаться в пояснице. На "специальной фигне" это, естественно, удобней.
Вот, чувак какой-то подозрительный, но говорит в принципе верно:
http://www.youtube.com/watch?feature=playe...bbRMf1iA#t=473s

то работает, это, да все работает вместе, эволюция сделала так чтобы мышцы помогали друг другу, прямая мышца бедра будет работать если сделать ноги почти прямые и делать тупо подъемы верх вниз, поднимая высоко, есно гантеля между ног прилагается

Изменено: Andro27, 11.07.2012 - 20:28 PM

Такая херня,Устраиваюсь на работу,График 5 через 2, 12 часовой график скорее всего,можно ли будет эти 2 дня выходных вьебывать как хрен знает что,а потом 5 дней типо отдыхать. Будет ли вообще толк,прекращать трени очень не хочется.

Такая херня,Устраиваюсь на работу,График 5 через 2, 12 часовой график скорее всего,можно ли будет эти 2 дня выходных вьебывать как хрен знает что,а потом 5 дней типо отдыхать. Будет ли вообще толк,прекращать трени очень не хочется.

Я так уже несколько лет тренируюсь. Не блеск, конечно, но что есть, тем и пользуемся.

To: Rusik
Думаю если в рабочие дни добавить отжимания подтягивания получасовые... то норм...

Такая херня,Устраиваюсь на работу,График 5 через 2, 12 часовой график скорее всего,можно ли будет эти 2 дня выходных вьебывать как хрен знает что,а потом 5 дней типо отдыхать. Будет ли вообще толк,прекращать трени очень не хочется.

Для поддержки текущей формы ТОЧНО хватит, а если хочется прогресса то мне кажется тут уже зависит от стажа и опыта. А эти 2 тренировочных дня лучше сделать тяни-толкай думаю =)

Кубик описывал варианты занятия раз в неделю,
но там очень насыщенная тренировка идет и длительная.
Так что суммарно оно и выходит по часам как 3 раза в неделю.

Кубик описывал варианты занятия раз в неделю,но там очень насыщенная тренировка идет и длительная.Так что суммарно оно и выходит по часам как 3 раза в неделю.

Книжка кубика это самая запущенная ересь из всего что я когда-либо читал) Впринципе всё содержание книги можо уместить в это предложение: "Возьмите мешок с гавном и поднимайте его над головой! И у вас будет расти ВСЁ! Потому что мешок тяжелый, вонючий и неудобный!"
А по теме, мне пришло в голову, что ведь у Метнцера были очень интенсивные тренировки с длительным временем отдыха. И рос ведь. Так что если взять схему тяни-толкай и проводить очень интенсивные тренировки то думаю прогрессировать возможно.