Вопрос - Ответ по тренировкам

херня какая-то...если честно,чтобы иметь биц как у меня, этож сколько весить надо?

По таблице у меня все сходится, только грудь больше на 8 см где-то нормы.

Ну так что, какие у кого мысли на тему сбалансированной фигуры?
Остается только оценка со стороны !

Ну так что, какие у кого мысли на тему сбалансированной фигуры?
Остается только оценка со стороны !

Сбалансированность она как красота, относительна и субъективна. Кому-то Грег Плитт идеал сбалансированной фигуры, кому то Ларри Скотт, кому то Катлер
Если судить по себе, надо на строение костяка смотреть. У меня с широким тазом и узкими плечами сбалансированная фигура будет отличаться всё равно от широкоплечего узкотазого...

Ну или так, на пляже майку/штаны снял, девки не сказали "Фу, качёк/фу, дрыщ" - и отлично!



Мне вообще Прист нравится, его непропорционально большие относительно тела руки..

Изменено: bu-3, 22.07.2012 - 17:13 PM

Сбалансированность она как красота, относительна и субъективна. Кому-то Грег Плитт идеал сбалансированной фигуры, кому то Ларри Скотт, кому то Катлер
Если судить по себе, надо на строение костяка смотреть. У меня с широким тазом и узкими плечами сбалансированная фигура будет отличаться всё равно от широкоплечего узкотазого...

Ну или так, на пляже майку/штаны снял, девки не сказали "Фу, качёк/фу, дрыщ" - и отлично!
Мне вообще Прист нравится, его непропорционально большие относительно тела руки..

Полностью согласен! Все идеала какого то ищу...

Полностью согласен! Все идеала какого то ищу...

зачем вообще какие-то идеалы, смотришь в зеркало-все равно дрищ, пахать еще годами. пс таблица мутная, даже по 0.613, шею не хочу качать, а жопа больше чем есть не надо

Не знаю где спросить, так что сильно не пинайте. Значит занимаюсь по след системе:
понедельник: грудь, дельты, трицепс, пресс
среда: полностью просвещенна ногам
пятница: спина, бицепс, пресс
Хочу временно уменьшить нагрузку на ноги.т.к. растут слишком легко у меня они, верхушка отстает) Т.е. из упражнений в среду на ноги хочу только оставить приседания и на икроножные, но не знаю какую группу мышц переместить из других дней. Немогли бы вы подсказать как будет лучше?

Не знаю где спросить, так что сильно не пинайте. Значит занимаюсь по след системе:
понедельник: грудь, дельты, трицепс, пресс
среда: полностью просвещенна ногам
пятница: спина, бицепс, пресс
Хочу временно уменьшить нагрузку на ноги.т.к. растут слишком легко у меня они, верхушка отстает) Т.е. из упражнений в среду на ноги хочу только оставить приседания и на икроножные, но не знаю какую группу мышц переместить из других дней. Немогли бы вы подсказать как будет лучше?

Плечи перенеси на среду.

да вариантов миллион, зависит от твоего опыта, стажа и знаний. Умеешь качать спину и грудь без включения рук - перенеси руки в среду. Умеешь качать среднюю дельту без включения передней - засунь среднюю в среду, а передняя в ПН вместе с грудью. Ну и так далее.

2 gyper
ну и для чего тогда ты выделил отдельный день для ног?
у меня тоже ноги сильно росли,я тупо перестал выделять им день
ноги качай раз в 2 недели
лучше выдели для спины отдельный день т.к спина это не только широчайшая и трапы.
1- грудь пресс
2 спина
3 плечи руки
ноги добавляй куда хочешь,если ты их фанатично будешь качать то верх всегда будет отставать( у меня верх появился только после того как на ноги забил)

To: bu-3
вот тоже думал дельты перенести, слабоваты они у меня)
To: Besangar
Не, не получается у меня качать спину и грудь без включения рук)
Я думаю в среду делать жим гантелей, потом на переднию дельту и разводочку.
To: MagicDoctor
да просто знакомый билдер программу написал) эт щас я понял что такие ноги мне на данном этапе не нужны)

2 всем:
А вот получается дельты я перенесу с пн на среду, а что нибудь стоит добавлять в пн, имею в виду еще какое нить упражнение на грудь и трицепс?

А вот получается дельты я перенесу с пн на среду, а что нибудь стоит добавлять в пн, имею в виду еще какое нить упражнение на грудь и трицепс?

Этого достаточно.

1- грудь пресс
2 спина
3 плечи руки

главное в третий день не забить переднюю дельту и трицепс чтобы к понедельнику они были готовы пахать. А вообще мне кажется тебе можно тренировать МГ чаще чем раз в неделю...

To: Besangar
ну не знаю не знаю... сам еще понять не могу хватает мне ли одной работы МГ в неделю. но когда занимался пауерлифтингом, у меня был жим два раза в неделю, и он у меня не рос, это я только потом понял что получал перетренированность.

Как думаете такой сплит имеет место жить?
Занятия 3 раза в неделю

1.Ноги-Грудь-Бицепс
2.Спина(Широч)-Плечи-Трицепс
3.Что в 1-ый день
Затем отдых выходные
И 2-ую неделю начиная со 2 дня

ну не знаю не знаю... сам еще понять не могу хватает мне ли одной работы МГ в неделю. но когда занимался пауерлифтингом, у меня был жим два раза в неделю, и он у меня не рос, это я только потом понял что получал перетренированность.

не сцы, многие через это прошли в том числе я)) но я тебе скажу так, качать МГ раз в неделю это реально мало. Конечно зависит от интенсивности, то есть можно так мощно прокачать что потом реально неделю восстанавливаться будешь. Но так мало кто качается. Могу посоветовать распределить нечто вроде:
1)Сильно отстающие МГ - 2 раза в неделю
2)Опережающие - раз в неделю (или даже реже)
3)Остальные - 3 раза в 2 недели.
Ну вобщем ты уловил суть да? При такой частоте тренировок можно выполнять по 4-7 отказных подходов и нормально восстанавливаться между треньками. И еще советую объединить плечи+триц+грудь и спина+биц, коли не умеешь по отдельности прокачивать. Иначе риск перетрена.

1.Ноги-Грудь-Бицепс2.Спина(Широч)-Плечи-Трицепс3.Что в 1-ый деньЗатем отдых выходныеИ 2-ую неделю начиная со 2 дн

мля ребята... читаю форум, всё одни и теже вопросы... нахера ж так замудрять то? выдумываете всякую ересь. бери прогу от вассо №1 и не парься

To: Besangar
может попробовать позаниматься ка раньше, только день с ногами убрать т.е. будет так:
понедельник: грудь, дельты, трицепс, пресс
среда: спина, бицепс, пресс
пятница: грудь, дельты, трицепс, пресс
след. неделя:
пн:спина, бицепс, пресс
ср: грудь, дельты, трицепс, пресс
пт:спина, бицепс, пресс

Зачем пресс на каждой. Для ног добавь просто интервалы в конце треньки. (10-20 секунд 20 км/ч раза 3-10) Дорожку под небольшой наклон.

To: RawIron
а ну пресс да, просто забыл убрать. буду делать через тренировку. В целом такой план будет нормально да?

может попробовать позаниматься ка раньше, только день с ногами убрать т.е. будет так:понедельник: грудь, дельты, трицепс, пресссреда: спина, бицепс, пресспятница: грудь, дельты, трицепс, прессслед. неделя: пн:спина, бицепс, прессср: грудь, дельты, трицепс, пресспт:спина, бицепс, пресс

я тренировался одно время так, один в один. перетрен наступает рано или поздно, у меня с другом наступал недели через 1.5-2