Вопрос - Ответ по тренировкам

Суперсетами как Шварц херачь

в общем у меня сейчас два Варианта:

I. Спина/Грудь - суперсетами - Ноги/Биц - Отдых - Спина/Грудь - Триц/Плечи.
II. Тяж.Спина/Плечи - Триц/Ноги - Отдых - Грудь/Биц/Подтягивания - Отдых - Отдых.

Вот и думаю как лучше? Суперсеты как-то у меня больше в сторону качества смотрят, не вижу я в такой системе набора и объёмов.

Можно-ли по такой проге ростить нормально массу? ноги без приседов потомучто проблемы с коленями. День где спина сильно выматывает становая и поэтому не делаю большой объём.....
1: ГРУДЬ,БИЦ,ИКРОНОЖ
1)жим лёжа широким хв 2х8-10
2)жим лёжа ср хв 2х8-10
3)жим гант на наклон вверх 2х8
4)подтягивание обрат хв 2х10
5)концентр родъемы на биц 2х10
6)подъём на носки стоя 3-4х20

2:СПИНА,НОГИ,ТРИЦ
1)становая тяга (классика) 3х8-10
2)тяга шт в наклоне 2х10
3)подтягивание широким хв 2х10
4)разгиб одн гант из-за головы 2х8-10
5)жим книзу на блоке 2х8-12
6)разгибание ног на тренажёре 2х15

3:ПЛЕЧИ,ПРЕДПЛЕЧЪЯ,ИКРОНОЖНЫЕ
1)жим шт сидя или стоя 2х8-10
2)протяжка шт широким хв 2х10
3)протяжка шт средн хв 2х10
4)разводка в наклоне 2х12
5)предплечья качаю (упры как когда)
6)подъем на носки стоя 3-4х20
позанимался две недели по ней и набрал где-то 3кг,но так и не вижу где....но вот ток руки кажется выросли и плечи....
короч,есть ли толк по этой проге заниматься?

...
2:СПИНА,НОГИ,ТРИЦ
1)становая тяга (классика) 3х8-10
2)тяга шт в наклоне 2х1
3)подтягивание широким хв 2х10
4)разгиб одн гант из-за головы 2х8-10
5)жим книзу на блоке 2х8-12
6)разгибание ног на тренажёре 2х15
...

После становой уже ничего нормально не сделать.
Как по мне, лучше так примерно поменять местами:
1) подтягивание широким хв
2)тяга шт в наклоне
3)разгиб одн гант из-за головы
4)жим книзу на блоке
5)становая тяга (классика) - ЕСЛИ останутся силы на нее.
6)разгибание ног на тренажёре - не знаю, стоит ли вообще его делать в этот день, лучше в ножной.

После становой уже ничего нормально не сделать.

Ну можно подумать

После становой уже ничего нормально не сделать.

ну не скажи, если становая не на убой, то после нее еще можно немного потрепыхаться, если на убой - то да, можно топать в раздевалку

После становой уже ничего нормально не сделать.

Спокйно вчера после тяги в 285кг делал жим 130кг в 7 подходов

ну при этом объеме я делаю все нормально...и после становой нормально выполняю оставшиеся объем..мне вот интересно буду я рост на этой проге? или что тогда изменить можно...

Ребят, подскажите, как на курсе выстрелить с программой, со специализацией на Грудь и спину, если возможность ходить только сутки через двое в норм зал, и когда угодно в задроченный зал, в котором можно руки плечи максимум погонять - я бля голову сломал уже

если специализация то делать 2 тренировки в день (утром и вечером) на отстающие грудь и спину. остальное качать как угодно

позанимался две недели по ней и набрал где-то 3кг,но так и не вижу где....но вот ток руки кажется выросли и плечи....

я тоже занимаюсь, расту на весах но почти нихрена в зеркале не замечаю... но друзья если долго меня не видят начинают окуевать как я набрал)) поэтому реже в зеркало смотрись))

народ где статья алико по трицепсу???

To: MagicDoctor
тут

Народ,вот такой вопрос,есть такое упр. жим штанги на горизонтальной скамье обратным хватом,кто юзал,какой эфект?

всем неудобно, кисти выламывает, большой вес не возьмешь, на регулярной основе не слышал чтобы кто-то делал, эффект по моим догадкам может быть только для передних дельт

Мне ужобно, кисти не выламывает, плечи не выламывает (у меня правое больное), хорошо прокачивает грудь, сотку жал таким хватом.

Мне ужобно, кисти не выламывает, плечи не выламывает (у меня правое больное), хорошо прокачивает грудь, сотку жал таким хватом.

На 1:40 жмёт обратным.

Besangar Ничего не выламывает и вес вроде бы не "маленький". А то всех уже приписал сюда.

Изменено: VanDer, 06.08.2012 - 10:05 AM

Я хз вобще как кисти может выламывать гриф при жиме на кости лежит а не в ладони.

Ничего не выламывает и вес вроде бы не "маленький". А то всех уже приписал сюда.

да, знаю некоторые жмут и нормально, но мне неудобно жутко и большинству тех, с кем я обсуждал этот жим, тоже

Спасибо,ребят.Я думаю переживу все неудобства.По крайней мере будет получше,чем я пытался сделать присяд со штангой на груди.Вес пришлось скидывать до 40кг,а потом ходил с синяками на плечах.

Спасибо,ребят.Я думаю переживу все неудобства.По крайней мере будет получше,чем я пытался сделать присяд со штангой на груди.Вес пришлось скидывать до 40кг,а потом ходил с синяками на плечах.

Поначалу да, синяки и больно, потом, через несколько недель, все норм становится.

Поначалу да, синяки и больно, потом, через несколько недель, все норм становится.

А по весу на скольо отличается от класического приседа?