Вопрос - Ответ по тренировкам

А по весу на сколько отличается от класического приседа?

у меня сейчас разница 40 кг "на 5 раз"

сколько раз нужно подтянуться с пятнашкой, чтобы без веса подтянуться 20раз?
мой вес 98

To: Racoon
Я как-то пробовал с 20ткой подтянуться - 5 раз подтянулся, ну лучше бы сказать, что четыре раза потому что 5ый это было что-то типо "змея на турнике" Без веса, даже если долго не подтягивался, раз 15-18 подтянусь

Изменено: Олег_Юрьевич, 25.08.2012 - 00:15 AM

To: Racoon
Я думаю, что точного коэффициента, подходящего всем людям, даже одного веса тут нет.
У меня напарник (около 90кг) подтягивается без веса раз 12, с 15 кг - всего 8. Я (56 кг сейчас) подтягиваюсь без веса 20 раз, с той же пятнашкой - те же 8)))) Муж у меня (88кг) подтягивается без отягощения 35-40 раз, с 40 кг - 8 раз, а с пятнашкой не знаю... он меньше 20 не вешает...

To: Олег_Юрьевич
To: Doberwomen

спасибо за ориентиры, я понимаю тут четких ориентиров нет)
у меня максимум без веса раз 15, с 15кой - 5 раз всего

У напарника Лизы 12 и 8 соответственно (!)
А вот 20 - 8 самой Лизы, мне кажется, похожи на мой ориентир, хотя
весит она почти вдвое меньше ))

А зачем с весом подтягиваться? Неужели дает больший эффект для рост мышц?

А зачем с весом подтягиваться? Неужели дает больший эффект для рост мышц?

да

А зачем с весом подтягиваться? Неужели дает больший эффект для рост мышц?

По логике вес стОит вешать если подтягиваешься более 12 раз. Больше 12 повторов тренируется выносливость.
Лично мне подтягивания с весом дало только боль в связках и сухожилиях. Боль не проходила даже в не тренировочные дни. Пришлось забить на это дело.

Изменено: SergeyF, 25.08.2012 - 17:58 PM

По логике вес стОит вешать если подтягиваешься более 12 раз. Больше 12 повторов тренируется выносливость.
Лично мне подтягивания с весом дало только боль в связках и сухожилиях. Боль не проходила даже в не тренировочные дни. Пришлось забить на это дело.

я стал вешать вес потому что без него выходит 12-14 раз, просто тяжело и нудно делать столько повторений..
тем более подтягиваюсь в самом конце тренировки

Скажите как заниматься для восстановления, после летнего перерыва? так же как и раньше,т.е. я занимался одна мышечная группа раз в неделю.

To: Gyper
Всё зависит от того, какой длительности был переыв. Лично я этим летом начал после месяца отдыха, просто проведя неделю лёгких тренек, а потом, когда почувствовал, что тонус мышц повысился, начал работать с низким объёмом и интенсивностью (весами и "выкладыванием" во время подхода). Если перерыв был более значительный, то необходимо большее время, для того, чтобы дать организму вкатиться.

Сперва я начал с укрепления слабых мест, поясницы, ротаторов плеча, пресса, для того чтобы предотвратить травмы. Также стоит помнить о, возможно ,утраченной связи "мозг-мышца", поэтому стоит поработать над техникой.

Калораж следует повышать вместе с ростом тренированности и потребности в пище. Добавки, повышающие работоспособность, тоже можно приберечь.

П. С. За 3 года ни разу не отдыхал летом?

To: Аццкий малыш
Да раньше пауерлифтингом занимался. Тренер мне план сам писал, поэтому я никогда и не заморчаивался)
Перерыв у меня бал таков что июнь отдых, июль стал заниматься( работал по плану как раньше, но на каждой тренировке веса на грудных упражнениях падали). август опять получился отдых.

Давно ещё прочёл темку на доче, возможно где-то здесь уже обсуждалось, но я обсуждение не нашёл.
ссылка

Вкратце смысл статьи таков: при исследованиях сделали вывод, что тренировка со сменой интенсивности в 100%,50%,75% -самая клёвая в плане прироста спортивных результатов и улучшению здоровья.

А тренировка с постоянной интенсивностью в 100% - не приводит к значительному улучшению результатов и вредит здоровью.

Меня сильно удивила эта статья, ведь я долгие годы, во всех своих тренировках старался выкладываться по полной, неужели можно было прилогая в разы меньше усилий получить больший результат?
Да и в статье ничего не написали про то - как циклировать, т.е. толи днями толи неделями.. хз вообщем


Ребят, что думаете вообще о подобной статье? да и как чередовать интенсивность, если я например занимаюсь три раза в неделю?

Давно ещё прочёл темку на доче, возможно где-то здесь уже обсуждалось, но я обсуждение не нашёл.
ссылка

Вкратце смысл статьи таков: при исследованиях сделали вывод, что тренировка со сменой интенсивности в 100%,50%,75% -самая клёвая в плане прироста спортивных результатов и улучшению здоровья.

А тренировка с постоянной интенсивностью в 100% - не приводит к значительному улучшению результатов и вредит здоровью.

Меня сильно удивила эта статья, ведь я долгие годы, во всех своих тренировках старался выкладываться по полной, неужели можно было прилогая в разы меньше усилий получить больший результат?
Да и в статье ничего не написали про то - как циклировать, т.е. толи днями толи неделями.. хз вообщем
Ребят, что думаете вообще о подобной статье? да и как чередовать интенсивность, если я например занимаюсь три раза в неделю?

Согласись совпадает число. У тебя три дня и там три вида процентовки. Действительно, как?

Согласись совпадает число. У тебя три дня и там три вида процентовки. Действительно, как?

Ах да, как это я не додумался, ладно есть гении очевидности

получается
1тр груд биц 100%
2тр ноги плеч 50%
3тр спина три 75%
и по новой

что-то мне такой расклад кажеться крайне странным

В принципе есть ещё вариант:
по 2 группы мышц в неделю50 75 100%, но тут получится, что мышцы раз в три недели получчат 100процентную нагрузку, чёт по моему перебор перерыв для роста мышц или это норм?

Изменено: AlexSSpirit, 03.09.2012 - 00:22 AM

Тут часом речь идет не о "тяжелая\легка\средняя" ?
Вот (не реклама)

Изменено: Олег_Юрьевич, 03.09.2012 - 01:57 AM

Ах да, как это я не додумался, ладно есть гении очевидности

получается
1тр груд биц 100%
2тр ноги плеч 50%
3тр спина три 75%
и по новой

что-то мне такой расклад кажеться крайне странным

В принципе есть ещё вариант:
по 2 группы мышц в неделю50 75 100%, но тут получится, что мышцы раз в три недели получчат 100процентную нагрузку, чёт по моему перебор перерыв для роста мышц или это норм?

Не на занятии в таком случае чередовать, а на микроцикле недельном.
Неделя тяжело, неделя легко, неделя средне, неделя тяжело.

Понт в гетерохронности восстановительных процессов. Периодизация имеет цель не влезть в перетренированность, дать восстановиться другим системам организма (не только мышечным). Плюс в дальнейшем иметь прогресс.

Тут по потребности. Если ты всё время пашешь каждый раз на 100% и не перетренировываешься и результаты всегда растут - зачем что-то искать и выдумывать?

Брукс Кубик с динозаврами не согласились бы

Брукс Кубик с динозаврами не согласились бы

Пусть поломанный Кубик не соглашается....

Не на занятии в таком случае чередовать, а на микроцикле недельном.
Неделя тяжело, неделя легко, неделя средне, неделя тяжело.

Понт в гетерохронности восстановительных процессов. Периодизация имеет цель не влезть в перетренированность, дать восстановиться другим системам организма (не только мышечным). Плюс в дальнейшем иметь прогресс.

Тут по потребности. Если ты всё время пашешь каждый раз на 100% и не перетренировываешься и результаты всегда растут - зачем что-то искать и выдумывать?

Результаты растут, но медленно, хотя в некоторых упражнениях(потип подтягиваний) практически на одном уровне всегда. Усталости как таковой не ощущаю.
В том то и дело, может с прилагаемыми мной усилиями всё должно расти и развиваться гораздо быстрей поэтому если на 100% всё вроде-как растёт, может с циклами будет расти гораздо лучше.

Думал, может тут все прошаренные и продвинутые билдеры *башат с циклами и растут как на дрожжах, а я как лошара со своей классикой до сих пор карячусь но в итоге всё как-обычно - усё индивидуально.

В общем надо пробывать.