Вопрос - Ответ по тренировкам

Ребят, а я вот только сегодня озадачился - а как правильно делать тягу штанги к поясу? Всегда руки были прижаты к туловищу и шли паралельно друг другу, сильно забивался биц. Сегодня почему-то локти встали перпендикулярно тушке, движение заключалось в сведении лопаток. Локти как-бы стремятся друг к другу. Хер знает, лопатки забились, а вот ширы я ни так ни так не чувствую. Аналогичный вопрос про тягу верхнего блока- есть вариант сводить лопатки, тока хвать нужен шире и амплитуда получается короткая

Как лучче-то?

Дык локти перпендикулярно тушке в тяге это на верх спины, всякие там ромбовидные, низ/середина трапеции и прочее. Кто-то в теме про широчайшие помоему писал, что "в функции широчайших сведение лопаток не входит". Чтоб руки меньше включались могу посоветовать заюзать лямки и не вцепляться в гриф мёртвой хваткой, наоборот расслабить хват насколько это возможно и тянуть как бы локтями (как будто хочешь локтём кому-то двинуть, кто сзади стоит ) - лично мне это помогло научиться чувствовать ширы.

Изменено: freakitout, 30.09.2012 - 20:12 PM

To SergeyF

Попробуй присед , так сказать, в Вассо стайле.
Я после травмы позвоночника тока так и приседаю, 60-70 кг убивает квадрицепс напрочь.

To: LoTaR
Еще бы знать что это за стайл такой.

Все просто. Выполняем приседы сгибанием и разгибанием в коленном суставе. Мы на семинаре в В.Новгороде обучали людей такому стилю приседа, очень просто и подходит людям с проблемами с колемями в т.ч. и просто с проблемами в приседе. Мой напарник по тренингу как раз имеет проблемы с менисками серьезные, но даже он легко выполняет таким образом это упражнение. Я потом попробую сделать видео как научиться выполнять приседы таким образом.

To: Vasso
о дааа)))Сделай пожалуйста видео,а то у самого проблемы с коленями и не могу норм приседать.
А вооще в последн время не делал присед,а только становую (классика) и разгибание ног с небольшим весом.За месяц +1см в объеме.

так присед? Я так делаю =)
http://www.youtube.com/watch?v=XWb7oznr_zs

To: RawIron
Постановка ног как в жиме ногами. Я думаю примерно это и имел в виду Василий.

To SergeyF

Вассо, в принципе, все описал. Только я думаю, что видео вряд ли поможет, это надо прочувствовать. Расскажу, как это работает на мне.
Постановку ног ищем под себя, у меня средняя, на ширине плеч, носки развернуты. Положение штанги - на трапеции, но не очень высоко. Далее садимся жопой в пол, подконтрольно, естественно. И вот здесь для меня начинается самое важное - концентрация. То есть жопа и вся спина напряжены ровно на столько, чтоб удерживать 60-килограммовую штангу, более уместно даже сказать, что они более расслаблены, чем напряжены. Сознательно напрягаю квадрицепсы и разгибаю ноги в коленях, концентрируясь только на том, чтоб вставание осуществлялось только усилием квадрицепса.

Вкратце как-то так, но метод требует реальной ментальной концентрации, прочувствования и тренировки движения. У меня заняло долгое время, пока я отучал себя вставать в "классическом" стиле, когда в подъеме штанги участвуют даже уши и волосы

http://www.youtube.com/watch?v=XWb7oznr_zs

А вот если бы я поставил ноги так же, то я бы немедленно йобнулсо мордой об пол Тут каждому - своё реально.

Изменено: LoTaR, 01.10.2012 - 08:11 AM

Парни, я не могу вешать штангу на спину.

To: SergeyF
Тогда только жим ногами. А что со спиной?

To: Maximus1983
1. Мышцы болят, у же лет 10 как. Как вешаю штангу на спину, начинает клинить тонус и не отпускает. От шраг тоже. (выше писал)
2 Остеохондроз (пока не страшно, но усложнять себе жизнь не хочу)

To: SergeyF
Есть такой гриф, ввиде ромба. Может в нём попробовать, но там всё-равно нагрузка на спину.
Гакк-присед в станке тоже даёт болевые ощущения?

To: Maximus1983

Гакк-присед в станке тоже даёт болевые ощущения?

У нас нет такого.
Буду раму толкать.

Изменено: SergeyF, 01.10.2012 - 11:01 AM

Парни, я не могу вешать штангу на спину.

Если совсем не можешь, то это другое дело. Хреново, но не смертельно. Тогда действительно только жим ногами, разгибания. Ну и, в продвинутых залах есть еще гакки такие, которые спину не напрягают, упираешься джоппой. Правда, сам я такой видел тока на видео.

Изменено: LoTaR, 01.10.2012 - 11:03 AM

To: LoTaR

Ну и, в продвинутых залах есть еще гакки такие, которые спину не напрягают, упираешься джоппой. Правда, сам я такой видел тока на видео.

У нас такой есть.

To: SergeyF
А если просто гриф весом 20 кг на спину вешаешь, тоже болит?

Ниже выкладываю несколько фоток, которые реально показывают, что все зависит от нашего желания что-либо делать, и никакие отмазки не катят...

soperedi , а вот здесь я с тобой не согласен. Боль - сигнализатор проблемы со здоровьем, и тренироваться через боль - просто глупо. Сначала надо решать проблему, а потом тренироваться. А приведенные тобой снимки - совсем из другой оперы.

У нас такой есть.

И как в нем? Тоже херово?

To: soperedi
На счет беременных баб. Мне одна окушерка сказала. Беременная баба, пусть хоть шкафы таскает, ничего с ней не сделается. Выкидышь-это действие мозга. Никакие физ нагрузки выкидыш сделать не смогут.

To: soperedi
И это ты про отмазки говоришь Серёге?))

Я тоже хер положил на больную спину теперь сожалею,боли появились после становой,лучше бы качал на тренажёрах..(

To: SergeyF
А если просто гриф весом 20 кг на спину вешаешь, тоже болит?

Не пробовал.
На счет отмаз. Нет у меня отмазок. Просто не хочу, боюсь, очкую и тп. Вот такой ответ. Спину грузить не буду, мое это дело. Распинаться сильно не буду.