Вопрос - Ответ по тренировкам

ребят подскажите что добавляет мышцам сепарации и жесткости,как у типов в фильмах спасибо

сушка, ВИТ(н)

Провирон

Всю жизнь тренировался с утра по схеме силовая, потом аэробная за 1 тренировку.
Но теперь, за неимением 2 часов с утра на это дело, а только часа, задумался - а может разделить их? Будет ли не сильно меньше эффективно для сушки? Т.е. 2 раза в неделю фулбоди, 3 раза в неделю кардио. В разные дни.

To: Sabatel
У меня днем силовая, вечером кардио. Не меее эффективно, отлично.

To: bu-3
Ну это вообще идеальный вариант. К сожалению, с ритмом жизни не согласуется пока.
А мне интересно можно ли сушиться на раздельных тренировках?

To: Sabatel
А почему нет? На силовой поддерживаешь тонус мышц, рассходуешь энергию с ее дальнейшим восстановлением, усиливаешь обменные процессы, а на кардио топишь жир в момент самого кардио.

To: [b]bu-3[/b
Разумно. Посмотрю как будет на самом деле)
А силовая, если в неделю 5 тренировок в принципе, то как лучше распределить силовые и кардио, 2 к 3 или 3 к 2? Фуллбоди или Разделку?

To: [b]bu-3[/b
Разумно. Посмотрю как будет на самом деле)
А силовая, если в неделю 5 тренировок в принципе, то как лучше распределить силовые и кардио, 2 к 3 или 3 к 2? Фуллбоди или Разделку?

Да по разному можно сделать и по разному рассудить.
Если две, то фуллбоди, если три то можно разделить тяни-толкай.
У меня круговая на верх тела два раза в неделю, отдельно ноги и отдельно пресс. Плюсс шесть кардио на неделе. Жир хорошо топится :-)

Клиентов я гоняю так, с тремя силовыми:
Первый день круговая на верх тела, делю на два круга.
Второй день ноги, тоже круги если подготовка позволяет.
Третий день все тело, функциональный тренинг с петлями TRX. Ну, этому можно найти альтернативу, но смысл прнятен, думаю.

Изменено: bu-3, 04.11.2012 - 11:44 AM

To: bu-3
Я даже не представляю как без напарника тренироваться кругами без потери ритма)
Вообщем буду пробовать разные варианты, главное чтобы работе не мешало.
Хотел вообще перевестись с утра на ночной абонемент, ждал 2 недели пока переоформят, а оказалось мою заявление тупо похерили. Буду требовать возмещения)

Всем доброго времени суток...

Занимаюсь по схеме 2 через 2...

Занимался так:
1 день: Грудь трицепс пресс икры
2 день: Спина бицепс пресс предплечье
2 отдых
3 день: Грудь трицепс пресс икры
4 день: Ноги плечи пресс предплечье...
Занимался тяжёлыми весами от 6 до 10 повторенией по 3-4 рабочих подхода по 3-4 упражнения на мышцу в течении 2х месяцев...

Сейчас 2 недели лёгкие тренировки по схеме ГРудь/спина один день, второй "плечи/руки... Делаю лёгкими весами по 15 повторений с отдыхом 1 минуту примерно (встряска так сказать)

И вот думаю какой сплит сделать на след 2 месяца?
1 день: Грудь (тяжело 4 упр по 3-4 подхода), дельта передняя
2 день: Спина (легко 2 упр по 3 подхода средними весами) Ноги (тяжело)
Отдых 2 дня
3 день: Спина (тяжело 4 упр по 3-4 подхода) дельта средняя/задняя
4 день: Грудь (легко 2 упр по 3 подхода средними весами) руки (тяжело суперсетом)

Вопрос: Нормально ли? Не бред? Ответы желательно от разбирающихся


По питанию... 240-260 грамм белка в сутки, 9 грамм Оливкового масла на ночь и 6 грамм рыбьего жира в течении дня, витамины, и 20грамм бца (в тренировочные дни) Из сладкого только ложка мёда (после тренировки), остальное медленные угли...

Изменено: sarancity, 18.11.2012 - 19:54 PM

Посоветуйте упражнение на трицепс с акцентом на латеральную головку.

To: s21p
разгибание на блоке с веревкой

Привет.

Делаю становую тягу классическую. Прочитал на днях, что становая может через чур расширить талию, в итоге пропорции будут не те (широкие плечи, узкая талия). Не хотел бы этого.
Так ли это?
Как наиболее эффективно прокачать ягодицы тогда, не перекачав низ спины?
Надеялся на становую и глубокие приседы со штангой на плечах.

Изменено: Ridly, 27.11.2012 - 20:19 PM

Привет.

Делаю становую тягу классическую. Прочитал на днях, что становая может через чур расширить талию, в итоге пропорции будут не те (широкие плечи, узкая талия). Не хотел бы этого.
Так ли это?
Как наиболее эффективно прокачать ягодицы тогда, не перекачав низ спины?
Надеялся на становую и глубокие приседы со штангой на плечах.

Делай не парься, херня это все про талию

Делай не парься, херня это все про талию

это точно.

Привет.

Делаю становую тягу классическую. Прочитал на днях, что становая может через чур расширить талию, в итоге пропорции будут не те (широкие плечи, узкая талия). Не хотел бы этого.
Так ли это?
Как наиболее эффективно прокачать ягодицы тогда, не перекачав низ спины?
Надеялся на становую и глубокие приседы со штангой на плечах.

Такая проблема может быть у тех у кого изначально плечи не слишком широкие. И в таком случае картину портят скорее раскачанные косые мышцы живота чем низ спины. Можешь использовать пояс, он часть нагрузки со стабилизаторов снимет.

Привет.

Делаю становую тягу классическую. Прочитал на днях, что становая может через чур расширить талию, в итоге пропорции будут не те (широкие плечи, узкая талия). Не хотел бы этого.
Так ли это?
Как наиболее эффективно прокачать ягодицы тогда, не перекачав низ спины?
Надеялся на становую и глубокие приседы со штангой на плечах.

Если цель прокачать именно ягодицы, то наиболее подходящим упражнением будет мертвая тяга. Только зачем мужчине качать ягодицы вообще?

To: _GamBit_
Вчера толкучка в раздевалке была, двинул случайно жопой по виску одному парню, он обиделся.... надо качать!

Плоская жопа потому что)