To: Sabatel
Лёгкая спина-трапы-задняя дельта-бицепс.
Лёгкая грудь-средняя, передняя дельты-трицепс.
Это если ты в состоянии нормально дорабатывать плечи после спины и груди. Если после проработки крупных МГ биц и триц не в состоянии полноценно работать, то поменяй их местами по дням.
Вопрос - Ответ по тренировкам
Начал
Ali3n
, 06.03.2004 14:18 PM
19263 ответов в теме
#14742
Offline
15.12.2012 - 19:50 PM
Sabatel
- Форумчане
-
- Сообщений: 1563
- Регистрация: 29.11.05
Атлет
- Откуда:Казань
- Вес / Рост: 87/184
- Стаж / Возраст: /25
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: Doberwomen
Спасибо большое Лиза!
А если скажем делать 3 разовые - 1 тяжелая на фуллбоди, и 2 раздельные по будням?
Спасибо большое Лиза!
А если скажем делать 3 разовые - 1 тяжелая на фуллбоди, и 2 раздельные по будням?
#14743
Offline
15.12.2012 - 19:55 PM
Baum
- Форумчане
-
- Сообщений: 268
- Регистрация: 11.11.09
Атлет
- Вес / Рост: 93/182
- Стаж / Возраст: 4/20
- Кто: дрищ
Репутация:
При высоко поднятой спинке амплитуда меньше становится-колени в пузо давят) у меня так.Что-то меня один вопрос в ступор поставил. На что влияет уровень наклона спинки в станке для жима ногами? Кроме удобства естественно
У меня пока только мысли, что при высоко поднятой спинке давишь больше пяткой и соответственно легче сместить нагрузку на квадры. А при опущенной наоборот - на ягодицы и бицепс
#14744
Offline
15.12.2012 - 20:29 PM
Doberwomen
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 4463
- Регистрация: 11.04.09
Настоящий МужыГ
- Откуда:Купчино
- Вес / Рост: 60/163
- Стаж / Возраст: 16/50
- Кто: билдер
Репутация:
To: Sabatel
То есть смесь сплита с фуллбоди? Ничего не могу сказать по такому сочетанию, так как практикую его редко. Выносливые молодые тётеньки у меня худели на трёх тренировках в неделю: ноги - верх - аэробно-силовая круговая. На парнях не практиковала такую разбивку.
Вообще к фуллбоди отношусь настороженно, и по личному опыту, и по опыту работы с другими людьми. НО: это исключительно моё ИМХО!
То есть смесь сплита с фуллбоди? Ничего не могу сказать по такому сочетанию, так как практикую его редко. Выносливые молодые тётеньки у меня худели на трёх тренировках в неделю: ноги - верх - аэробно-силовая круговая. На парнях не практиковала такую разбивку.
Вообще к фуллбоди отношусь настороженно, и по личному опыту, и по опыту работы с другими людьми. НО: это исключительно моё ИМХО!
#14745
Offline
15.12.2012 - 21:15 PM
Besangar
- Форумчане
-
- Сообщений: 525
- Регистрация: 24.09.11
Атлет
- Откуда:Тяньцзинь, Китай
- Вес / Рост: 80\174
- Стаж / Возраст: 2,5\19
- Кто: велосипедист
Репутация:
чем больше угол между стопой и голенью (в приседе или жиме ногами), тем легче подрубить квадры и амплитуда движения в коленном суставе будет большеЧто-то меня один вопрос в ступор поставил. На что влияет уровень наклона спинки в станке для жима ногами? Кроме удобства естественноУ меня пока только мысли, что при высоко поднятой спинке давишь больше пяткой и соответственно легче сместить нагрузку на квадры. А при опущенной наоборот - на ягодицы и бицепс
#14746
Offline
15.12.2012 - 21:23 PM
Sabatel
- Форумчане
-
- Сообщений: 1563
- Регистрация: 29.11.05
Атлет
- Откуда:Казань
- Вес / Рост: 87/184
- Стаж / Возраст: /25
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: Doberwomen
Ну у меня своеобразное фуллбоди) Имел ввиду верх, ноги я в отдельный день делаю 4-5 подходов.
У меня вода слилась уже(4.5кг за 2 недели), т.е. хочу подобрать именно на дальнейшее сжигание оптимальный вариант.
Т.е. получиться по упражнениям на МГ- спина(3), грудь(3), дельты-трапы(3), руки-(2) в общий день. В 4 рабочих подхода основные упражнения(жим или тяга для спины например), в 3 остальные.
А в будние 2 тренировки смещать акцент уже на сплит.
Ну у меня своеобразное фуллбоди) Имел ввиду верх, ноги я в отдельный день делаю 4-5 подходов.
У меня вода слилась уже(4.5кг за 2 недели), т.е. хочу подобрать именно на дальнейшее сжигание оптимальный вариант.
Т.е. получиться по упражнениям на МГ- спина(3), грудь(3), дельты-трапы(3), руки-(2) в общий день. В 4 рабочих подхода основные упражнения(жим или тяга для спины например), в 3 остальные.
А в будние 2 тренировки смещать акцент уже на сплит.
#14747
Offline
15.12.2012 - 21:31 PM
_GamBit_
- Форумчане
-
- Сообщений: 2540
- Регистрация: 16.02.09
кАтлет
- Откуда:Краснодар
- Вес / Рост: 100/186
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: ныряльщик
Репутация:
На угол между стопой и голенью влияет положение стоп на тележке. И как раз-таки наоборот. Выведи ноги вперед - угол увеличитсЯ и квадры будут работать намного хуже, но и нагрузка с коленей уйдет.чем больше угол между стопой и голенью (в приседе или жиме ногами), тем легче подрубить квадры и амплитуда движения в коленном суставе будет больше
#14748
Offline
15.12.2012 - 23:03 PM
Doberwomen
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 4463
- Регистрация: 11.04.09
Настоящий МужыГ
- Откуда:Купчино
- Вес / Рост: 60/163
- Стаж / Возраст: 16/50
- Кто: билдер
Репутация:
To: Sabatel
Я считаю, твоё "фуллбоди" на верх вполне приемлемо. Ну а дальше, если что, будешь по результатам корректировать.
Я считаю, твоё "фуллбоди" на верх вполне приемлемо. Ну а дальше, если что, будешь по результатам корректировать.
#14749
Offline
15.12.2012 - 23:08 PM
Sabatel
- Форумчане
-
- Сообщений: 1563
- Регистрация: 29.11.05
Атлет
- Откуда:Казань
- Вес / Рост: 87/184
- Стаж / Возраст: /25
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: Doberwomen
Для меня в приоритете спокойный процесс похудения до 90кг, то бишь 13кг еще. Не хочу форсировать ничего, перегружать организм.
Питание держу в районе 2000ккал, но в непонятках насколько это много-мало для моей цели.
Срок себе поставил к лету. С этого лета убрал 7кг. К марту хочу менее 100 весить.
Для меня в приоритете спокойный процесс похудения до 90кг, то бишь 13кг еще. Не хочу форсировать ничего, перегружать организм.
Питание держу в районе 2000ккал, но в непонятках насколько это много-мало для моей цели.
Срок себе поставил к лету. С этого лета убрал 7кг. К марту хочу менее 100 весить.
#14750
Offline
15.12.2012 - 23:21 PM
Doberwomen
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 4463
- Регистрация: 11.04.09
Настоящий МужыГ
- Откуда:Купчино
- Вес / Рост: 60/163
- Стаж / Возраст: 16/50
- Кто: билдер
Репутация:
To: Sabatel
Цель реальная, если вода уже слилась, значит, верной дорогой идёшь, товарищ))) а кардио используешь?
Цель реальная, если вода уже слилась, значит, верной дорогой идёшь, товарищ))) а кардио используешь?
#14751
Offline
15.12.2012 - 23:28 PM
Sabatel
- Форумчане
-
- Сообщений: 1563
- Регистрация: 29.11.05
Атлет
- Откуда:Казань
- Вес / Рост: 87/184
- Стаж / Возраст: /25
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: Doberwomen
Пока очень ограничено, полчаса после силовой, и то иногда халявлю. Надо больше конечно, думаю прикупить мини-велотренажер и по утрам по часику наяривать. Потому как в зале реально долгое кардио только в выходной день.
Вода не вода не знаю, первые 3 кг слились за неделю соблюдения потолка калорий. Правда лицо субъективно стало еще круглее) Как заметил ушло с подмышек и жопы)
Пока очень ограничено, полчаса после силовой, и то иногда халявлю. Надо больше конечно, думаю прикупить мини-велотренажер и по утрам по часику наяривать. Потому как в зале реально долгое кардио только в выходной день.
Вода не вода не знаю, первые 3 кг слились за неделю соблюдения потолка калорий. Правда лицо субъективно стало еще круглее) Как заметил ушло с подмышек и жопы)
#14752
Offline
16.12.2012 - 00:02 AM
Doberwomen
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 4463
- Регистрация: 11.04.09
Настоящий МужыГ
- Откуда:Купчино
- Вес / Рост: 60/163
- Стаж / Возраст: 16/50
- Кто: билдер
Репутация:
To: Sabatel
После силовой 20-30 минут вполне достаточно. Вот в отдельный день - да, нужно, конечно, дольше. Ну и если не педалировать процесс похудения, то после тренировок и один выходной отдельно кардио - для начала нормальный режим.
После силовой 20-30 минут вполне достаточно. Вот в отдельный день - да, нужно, конечно, дольше. Ну и если не педалировать процесс похудения, то после тренировок и один выходной отдельно кардио - для начала нормальный режим.
#14754
Offline
16.12.2012 - 00:45 AM
Doberwomen
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 4463
- Регистрация: 11.04.09
Настоящий МужыГ
- Откуда:Купчино
- Вес / Рост: 60/163
- Стаж / Возраст: 16/50
- Кто: билдер
Репутация:
To: Sabatel
Да ничего они тебе не должны) Ты что, думаешь, процесс слива воды не может идти параллельно с началом процесса жиросжигания? Через месяц просто становятся заметны без микроскопа первые изменения. Чаще всего. И не обязательно они начинаются с самых проблемных зон.
Да ничего они тебе не должны) Ты что, думаешь, процесс слива воды не может идти параллельно с началом процесса жиросжигания? Через месяц просто становятся заметны без микроскопа первые изменения. Чаще всего. И не обязательно они начинаются с самых проблемных зон.
#14755
Offline
18.12.2012 - 19:38 PM
sarancity
- Форумчане
-
- Сообщений: 759
- Регистрация: 04.03.09
Натурашка
- Откуда:Караганда
- Вес / Рост: 100/182
- Стаж / Возраст: 14/33
- Кто: атлет
Репутация:
Есть ли смысл использовать провирон без АС? Будет ли виден эффект визуально? И целесооборазно ли это, учитывая цену...
#14756
Offline
18.12.2012 - 19:42 PM
Sabatel
- Форумчане
-
- Сообщений: 1563
- Регистрация: 29.11.05
Атлет
- Откуда:Казань
- Вес / Рост: 87/184
- Стаж / Возраст: /25
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: Doberwomen
Уже 6 кг) Темпы правда несколько смущают. Думалось, а не мышцы ли горят, но силовые даже подросли за это время.
Уже 6 кг) Темпы правда несколько смущают. Думалось, а не мышцы ли горят, но силовые даже подросли за это время.
#14758
Offline
20.12.2012 - 22:22 PM
Doberwomen
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 4463
- Регистрация: 11.04.09
Настоящий МужыГ
- Откуда:Купчино
- Вес / Рост: 60/163
- Стаж / Возраст: 16/50
- Кто: билдер
Репутация:
To: Sabatel
Это показательно) молодец)Думалось, а не мышцы ли горят, но силовые даже подросли за это время.
#14759
Offline
20.12.2012 - 22:53 PM
Sabatel
- Форумчане
-
- Сообщений: 1563
- Регистрация: 29.11.05
Атлет
- Откуда:Казань
- Вес / Рост: 87/184
- Стаж / Возраст: /25
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: Doberwomen
Спасибо!) Я не сказать что урезал сильно углеводы, но перестал есть сладкое, а это было до 1.5ккал(бывало) в день. И чего это я жирел потихоньку?)
Иду с опережением графика пока. Сегодня 101.5. При том что планировал 102 к воскресенью.
В бедрах и грудаке уже ушло, теперь жду уменьшения спасательного круга.
Спасибо!) Я не сказать что урезал сильно углеводы, но перестал есть сладкое, а это было до 1.5ккал(бывало) в день. И чего это я жирел потихоньку?)
Иду с опережением графика пока. Сегодня 101.5. При том что планировал 102 к воскресенью.
В бедрах и грудаке уже ушло, теперь жду уменьшения спасательного круга.
3 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых
