Вопрос - Ответ по тренировкам

To: paRadoX-2 Скажу так. А что же он сам тогда не расскачался, если такой умный?

пиар и реклама

100.5 сегодня. Спасательный круг правда на месте. Но это дело еще полгода тренировок и нормального питания.Итого с лета сбросил 10 кг.

Можно ли при тренировках на набор мышечной массы также немного похудеть ? Не сушиться, а просто немного лишнего веса сбросить.
Много где пишут что это невозможно. А что если в таком случае добавить ЭКА ?

To: bohdan
Можно
А еще можно профиль заполнить

Подскажите, как лучше тянуть дельты (растягивать фасции)? Каждый пучек отдельно. В каких положениях, как удобнее?

Изменено: s21p, 07.01.2013 - 19:46 PM

Присоединяюсь к вопросу. Все тянется кроме дельт, как не извращался ...

To: KPIshnik
растяжение это как сокращение, только наоборот) прижмите руку к телу в разных положениях))) элементарно же

Подскажите, как лучше тянуть дельты (растягивать фасции)? Каждый пучек отдельно. В каких положениях, как удобнее?

синтолом.

Такой вопрос: в зале стоит гак машина, я заметил что все работают на нем наоборот. (фейсом к спинке) причем сами инструктора так показывают, сам же постеснялся у них спросить. Так вот каков смысл в таком присяде, не проще ли тогда со штангой приседать, спина то не изолирована или тут прикол в другом?

To: Andro27
Элементарно, это да. Вот только от прижиманий растяжка не чувствуется совсем.. . Думал может хитрость какая есть.

To: GiviJan
У некоторых индивидуумов, вроде меня, в "правильном" положении болят колени. Разворот эту проблему снимает.

Можно ли при тренировках на набор мышечной массы также немного похудеть ? Не сушиться, а просто немного лишнего веса сбросить.
Много где пишут что это невозможно. А что если в таком случае добавить ЭКА ?

А сначала похудеть , а потом набирать - не для тебя? Слишком долго и муторно? И без фокусов с ЭКА? Или пусть работает пила - она железная, а нам надо всего и сразу?

ребят напомните тренеровки после завтрака (через 2 часа) сильно плохо ?

ребят напомните тренеровки после завтрака (через 2 часа) сильно плохо ?

тренируюсь через час-полтора после первого приема пищи - норм

просто вспомнилось видео шрека где он говорит что утрение тренировки это шаг в перед два назад. но это как я понял про сразу после пробуждения т.е не позавтракав. делаем вывод что между занятиями после первого приема пищи и например второго разницы особой не будет ?

To: painkiller
Не будет. А если ты жаворонок, то утренние тренировки вообще должны идти "на ура".

Подскажите, хочу добавить в тренировку спины подтягивания, сейчас делаю становую, затем тяга в нижнем блоке к животу, и тяга в верхнем блоке узким хватом к груди. Стоит ли исключить что-нибудь или просто добавить четвертым упражнением ? Как соблюсти очередность в таком случае ?

Привет!

Меня совсем запутали насчёт того - сколько же отдыхать между подходами? Мой новый "тренер" говорит делать отдых строго 3 минуты между подходами в базовых упражнениях, и 2-3 минуты во время тренировки маленьких мышечных групп (руки, голень).

С другой стороны, в интеренетах говорят по-другому. Денис Борисов, например, посвятил статью этому вопросу, где рассказывает, что для ээфективного роста мыщц отдыхать нужно не более 60 секунд, в крайнем случае 90 сек. Весомым аргументом в правильности его советов является то, что у Дена очень хорошо развита мускулатура)

А тренер, говорящий про отдых в 3 минуты - довольно худой, красивых мышц я на нём не наблюдаю. (тоже известный интернет-тренер). И ещё минус - тренировки с большим отдыхом растягивают тренировку почти на 2 часа. Что тоже и неудобно, и как говорит Денис, слишком долго.

Как разобраться, кто прав? Сколько вы отдыхаете?

Привет!

Меня совсем запутали насчёт того - сколько же отдыхать между подходами? Мой новый "тренер" говорит делать отдых строго 3 минуты между подходами в базовых упражнениях, и 2-3 минуты во время тренировки маленьких мышечных групп (руки, голень).

С другой стороны, в интеренетах говорят по-другому. Денис Борисов, например, посвятил статью этому вопросу, где рассказывает, что для ээфективного роста мыщц отдыхать нужно не более 60 секунд, в крайнем случае 90 сек. Весомым аргументом в правильности его советов является то, что у Дена очень хорошо развита мускулатура)

А тренер, говорящий про отдых в 3 минуты - довольно худой, красивых мышц я на нём не наблюдаю. (тоже известный интернет-тренер). И ещё минус - тренировки с большим отдыхом растягивают тренировку почти на 2 часа. Что тоже и неудобно, и как говорит Денис, слишком долго.

Как разобраться, кто прав? Сколько вы отдыхаете?

если бы у тренера были подопечные с хорошим внешним видом это было бы оправданием его собственного дрищизма.. а так видимо нет
сразу не нужно стремится отдыхать минуту между подходами. растяни этот срок на пару лет, что бы организм привык к интенсивной работе, тогда короткий отдых принесет свои плоды.
если будешь сразу делать объемную программу с отдыхом 60 сек можешь перегореть. все от развития выносливости и мышц зависит.

Как разобраться, кто прав? Сколько вы отдыхаете?

Спросить обоих - на чем обоснованы их выводы
А вообще - лично я отдыхаю пока не отдохну, ради интереса несколько раз засекал - это примерно выходило в 1:30-2 минуты. Т.е. это то время, когда мое дыхание приходит в норму. После 2-3х минут я уже чувствую как тело начинает остывать.