Вопрос - Ответ по тренировкам

Вопрос по поводу оптимальных размеров культуриста согласно таблице

http://athlete.ru/trening/opt_razm.htm

Там в поле масса - половина веса, а дальше таблица со значениями.

Так вот, к примеру, у меня, согласно росту масса должна быть оптимальной 84кг. с параметрами, которые фактически у меня сейчас,

при моей нынешней массе 65-66кг. Неужели недостача по 2-3 см на бицепсе, груди и икрах может весить в сумме 16-18кг?

Вопрос по поводу оптимальных размеров культуриста согласно таблице

 

http://athlete.ru/trening/opt_razm.htm

 

Там в поле масса - половина веса, а дальше таблица со значениями.

Так вот, к примеру, у меня, согласно росту масса должна быть оптимальной 84кг. с параметрами, которые фактически у меня сейчас,

при моей нынешней массе 65-66кг. Неужели недостача по 2-3 см на бицепсе, груди и икрах может весить в сумме 16-18кг?

Ну ты не забывай, что кроме бицепса и икр есть еще ноги и спина

Для того чтобы представить как будет выглядеть атлет весом 84 и ростом 168 далеко ходить не надо:

http://forum.athlete.ru/index.php?app=gallery&image=4768

Вопрос по поводу оптимальных размеров культуриста согласно таблице

 

http://athlete.ru/trening/opt_razm.htm

 

Там в поле масса - половина веса, а дальше таблица со значениями.

Так вот, к примеру, у меня, согласно росту масса должна быть оптимальной 84кг. с параметрами, которые фактически у меня сейчас,

при моей нынешней массе 65-66кг. Неужели недостача по 2-3 см на бицепсе, груди и икрах может весить в сумме 16-18кг?

Ну судя по этой таблице, я уже достиг предела и где-то его и перешел при весе в 60 гк)

Ну судя по этой таблице, я уже достиг предела и где-то его и перешел при весе в 60 гк)

А я должен быть 130 килограммовым монстнриком, каким быть что-то не очень охота))))

Да и заебесси 130 кг накачивать и нажирать )))

Изменено: LoTaR, 04.03.2013 - 15:20 PM

To: LoTaR

Откуда 130. Половина роста 95 вроде получается... 

Может быть, что-то я не так делаю? Если половина роста - то это да, 95 кг, при моем росте это называется дрыщ

Ошибку понял - попутал массу тела с объемом груди.

Все равно - таблица фуфельная.

Всем привет!! Я тут новенький на форуме не нашол в какую тему написать!!!Вопрос вот в чем занимаюсь достаточно давно сейчас стабильно 4 раза в неделю я в зале!!вес 85 (хочу к 90) рост 178 , достаточно сухой!!Вобщем суть вопроса вот в чем : уже сто тысяч пятсот заных программ было но вот недавно решил месяцок попробовать прогрузить  каждую группу мышц изолированно , тоесть понедельник чито убить грудь среда руки четверг спина и плечо туда же ну и в субботу ноги!!Кто занимался так скажите как оно,или это все впустую?

Всем привет!! Я тут новенький на форуме не нашол в какую тему написать!!!Вопрос вот в чем занимаюсь достаточно давно сейчас стабильно 4 раза в неделю я в зале!!вес 85 (хочу к 90) рост 178 , достаточно сухой!!Вобщем суть вопроса вот в чем : уже сто тысяч пятсот заных программ было но вот недавно решил месяцок попробовать прогрузить  каждую группу мышц изолированно , тоесть понедельник чито убить грудь среда руки четверг спина и плечо туда же ну и в субботу ноги!!Кто занимался так скажите как оно,или это все впустую?

это называется "изолированно"????

У тебя достаточно стандартный сплит получился. В поем понимании - то, что ты хотел назвать "изолированно" - это каждая группа мышц в отдельный день. Тогда получится 6 дней в неделю, плюс день на отдых. А у тебя бицепс вместе с трицепсом, спина - с дельтами (что ИМХО не лучший вариант по крайней мере для меня, т.к. ширы сами по себе большие мышцы и их тренировка у меня достаточно изнурительна, после нее максимум заднюю дельту могу добить и все, а чтобы нагрузить все пучки дельт у меня сил не хватит).

А как занимался до этого-то? Фулбади (что значит все МГ за одну тренировку)? Занимаешься  "Достаточно давно" - это сколько?

ЗЫ я пробовал тренироваться 6 раз в неделю - отличный вариант. Тренировка длится всего минут 40, хватает времени на аэробную нагрузку. Главное нормально восстанавливаться и следить, чтобы перетрен не словить, ибо отдыхать тоже надо. Но если время и режим жизни позволяет - зер гуд.

это называется "изолированно"????

У тебя достаточно стандартный сплит получился. В поем понимании - то, что ты хотел назвать "изолированно" - это каждая группа мышц в отдельный день. Тогда получится 6 дней в неделю, плюс день на отдых. А у тебя бицепс вместе с трицепсом, спина - с дельтами (что ИМХО не лучший вариант по крайней мере для меня, т.к. ширы сами по себе большие мышцы и их тренировка у меня достаточно изнурительна, после нее максимум заднюю дельту могу добить и все, а чтобы нагрузить все пучки дельт у меня сил не хватит).

А как занимался до этого-то? Фулбади (что значит все МГ за одну тренировку)? Занимаешься  "Достаточно давно" - это сколько?

 

ЗЫ я пробовал тренироваться 6 раз в неделю - отличный вариант. Тренировка длится всего минут 40, хватает времени на аэробную нагрузку. Главное нормально восстанавливаться и следить, чтобы перетрен не словить, ибо отдыхать тоже надо. Но если время и режим жизни позволяет - зер гуд.

Ну да изолированно я имел ввиду одна группа мышц в день))Занимаюсь лет 5 или 6 это не только качалка и боевые искуства , вобщем последний год чисто качалка набрал не плохо но упёрся в то что незнаю какую бы уже программу подобрать!!!Сейчас у меня грудь бицепс , спина трицепс , ноги и плечи так три дня а четветрый делаю сборную соляночку на макс кол-во подходов дабы подзалить кровью ))))

Шесть раз к сожелению у меня не получается  а от 4 дня я свободно делаю поэтому примерно прикинул так !!просто если я делаю отдельно одну группу в день то это где то 40-60 минут а до этого у меня полтора часа стабильно!!И у меня после такой тренировки слаживается впечатление что я не дозанимался)))это наверно все же психологическая давка))

Попробовал прочитать оба сообщения Артурика, не понял ничего.

На каком языке написано? 

Попробовал прочитать оба сообщения Артурика, не понял ничего.

На каком языке написано? 

Вроде старался доступно написать))))))

Мыслей много попытался максимально систематизировать вопрос!!

Кто пробовал прорабатывать одну группу мышц в один тренировочный день !! как самочувствие что понравилось что нет , может это бестолковая идея!!

Изменено: Артурик, 10.03.2013 - 12:50 PM

Кто пробовал прорабатывать одну группу мышц в один тренировочный день

Много кто. Я, например.

Особенно, когда работаешь в большом объеме, то одной мышечной группы за глаза.

Попробовал прочитать оба сообщения Артурика, не понял ничего. На каком языке написано?

Стратега на него нет)))

Сейчас у меня грудь бицепс , спина трицепс , ноги и плечи так три дня а четветрый делаю сборную соляночку на макс кол-во подходов дабы подзалить кровью ))))

ну, по поводу 40 минут ты не прав))) можно так одну МГ покачать - даже не большую, а, например, бицепс, что больше ничего делать не захочется.. Но это мое мнение.

Твой нынешний сплит мне нравится больше... Причины - написал выше, но это, опять же, мое мнение, основанное на моих акцентах в тренировках. Дельтам я уделяю большое внимание, поэтому они у меня отдельно, ногам - не очень большое внимание, поэтому могу их покачать после тренировки дельт или бицепсов. Решил ты выделить руки в отдельный день - так и выделяй. Только при этом я бы оставил дельты вместе с ногами в один день, чем делать их после широчайших. После широчайших хорошо делать, как я уже написал, заднюю дельту, т.к. она и так при тренировке спины работает, поэтому после просто добил ее и все.

Ну и местами тренировки бы я поменял, ибо тренировать ширы на следующий день после бицепсов ИМХО не гуд

пн грудь

ср широчайшие, задние дельты

чт дельты (средний и передний пучки), ноги

сб бицепсы, трицепсы

Изменено: Дракон, 10.03.2013 - 13:07 PM

Стратега на него нет)))

 

 

ну, по поводу 40 минут ты не прав))) можно так одну МГ покачать - даже не большую, а, например, бицепс, что больше ничего делать не захочется.. Но это мое мнение.

Твой нынешний сплит мне нравится больше... Причины - написал выше, но это, опять же, мое мнение, основанное на моих акцентах в тренировках. Дельтам я уделяю большое внимание, поэтому они у меня отдельно, ногам - не очень большое внимание, поэтому могу их покачать после тренировки дельт или бицепсов. Решил ты выделить руки в отдельный день - так и выделяй. Только при этом я бы оставил дельты вместе с ногами в один день, чем делать их после широчайших. После широчайших хорошо делать, как я уже написал, заднюю дельту, т.к. она и так при тренировке спины работает, поэтому после просто добил ее и все.

Ну и местами тренировки бы я поменял, ибо тренировать ширы на следующий день после бицепсов ИМХО не гуд

пн грудь

ср широчайшие, задние дельты

чт дельты (средний и передний пучки), ноги

сб бицепсы, трицепсы

Спасибо большое за развёрнутый ответ !! Буду трениться теперь по новой схеме,посмотрю на результаты

Спасибо большое за развёрнутый ответ !! Буду трениться теперь по новой схеме,посмотрю на результаты

)))) сплит - не самое главное, поверь... Если ты думаешь, что переставишь местами упражнения или тренировки МГ, то сразу "попрет" - ты сильно ошибаешься))))) Питание, восстановление - 90% успеха... Лично я меняю сплиты периодически, чтобы сместить акценты или просто ради ощущения новизны (не сильно часто), но смена сплита - не панацея... Больше чем уверен, что у тебя застой далеко не из-за этого...

но смена сплита - не панацея... Больше чем уверен, что у тебя застой далеко не из-за этого.

+100

Еще надо учитывать такие вещи, как адаптация и т.д.

Плюс тот факт, что не все мышечные группы восстанавливаются с одинаковой скоростью.Допустим, у меня лично дельты восстанавливаются гораздо быстрее, чем ноги.

Поэтому сплит иногда можно (или даже нужно) делать "рваным" - какую-то группу тренировать чаще.

)))) сплит - не самое главное, поверь... Если ты думаешь, что переставишь местами упражнения или тренировки МГ, то сразу "попрет" - ты сильно ошибаешься))))) Питание, восстановление - 90% успеха... Лично я меняю сплиты периодически, чтобы сместить акценты или просто ради ощущения новизны (не сильно часто), но смена сплита - не панацея... Больше чем уверен, что у тебя застой далеко не из-за этого...

Я и не планировал что сразу попрёт))))) Хочу изменить просто для новизны ну и для попытки сдёрнуть с точки застоя моего веса!!!

Питание : стараюсь по фэншую, спорт пит также, стараюсь отдыхать больше,но вот встал вес на 85 хоть убейся!!!

Питание : стараюсь по фэншую, спорт пит также, стараюсь отдыхать больше,но вот встал вес на 85 хоть убейся!!!

Адаптация.

ребят помогите найти таблицу,которую пацаны из АВ выкладывали про диету и тренинг на ней.

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=17882#entry1738284