Вопрос - Ответ по тренировкам

ты высший спасибо

мужики, кто сидит на сустаноне скажите страдали ли вы тахикардией при приеме суста? у меня 4я неделя пошла сустанона- 250мг в неделю. появилась тахикардия. стоит продолжать колоть или остановиться ? энантат еще есть у меня но я его приберег чтобы после сусты колоть

мужики, кто сидит на сустаноне скажите страдали ли вы тахикардией при приеме суста? у меня 4я неделя пошла сустанона- 250мг в неделю. появилась тахикардия. стоит продолжать колоть или остановиться ? энантат еще есть у меня но я его приберег чтобы после сусты колоть

А что такое сустанон?здесь все на протеинах ситят

Добрый день, культуристы!   
Можете подсказать по поводу тренинга и диеты, хожу около года, набрал за все время с 62 до 77 , тренируюсь 3 раза в неделю: ПН-грудь , СР-ноги,руки, ПТ-спина  . В последнее время очень много времени хочу ходить еще в четверг чтоб прорабатывать грудь т.е получается 2 раза в неделю,(очень отстает) . питаюсь хорошо, 5 раз минимум + протеин  (быстрый+ медленный на ночь) . Также заметил что за последние 2-3 месяца (в связи с праздинками) очень силиьно разьелся) живот , щеки ., немного жирка на груди. Бывалые в зале посоветовали делать кардио в конце каждой тренировки от 40-60 минут с пульсом 60-70 процентов , также добавить в рацион BCAA перед кардио, т е потренироваться ,выпить BCAA-шки , и минут через 15 , начинать кардио. Утверждается что при этом можно максимально сохранить мышечную массу (а может даже и немного набрать)и при этом успешно топить жирок. Думаю начать есть больше белка под 250 грамм в день, снизить немного угли, тем самым обечпечить мышцы аминками, а энергию частично забирать из жир запасов.
1)Как вы думаете, оправдан ли такой вид "сушки" поскольку мы все знаем , что набрать и терять локально невозможно, но именно тот подход что я описал работает и проверен ( со слов дядь. которые внушают доверие)=)
2) Грудные 2 раза в неделю - ПН - все на прямой, ЧТ - все на наклонной (жим штанги, разводка,жим гантелей).программа будет такая: ПН-грудь на прямой. СР-ноги,руик. ЧТ-грудь на наклонной. ПТ-спина. 
Спасибо за внимание!   
 

Бытует мнение что организм может работать только или на набор или на сушку, каллории выше нормы - набираем, если каллорий не добираем, организм добирает из жира, при условии что БЖУ грамотно выставленно. Оно так и есть, хотя у меня получается и опровергать это, но это скорее фарма + некоторые особенности организма. У меня получается при работе на массу снижать уровень жира. Можно предположить что это уходит вода, в связи с тем что в этот момент питание предельно правильное, углеводов и белков по прежнему в том же соотношении, но полностью убираю плохую еду. И вот тогда вес остается на месте, а картинка в зеркале становится лучше. Хотя опять же смею предположить что и в течении месяца вода может по немногу уходить, а прирост сухой массы визуально делает тебя суше.

Так что сомнительный факт, советовал бы не заморачиватся и четко разграничить набор и сушку. При 77кг у тебя не может быть много лишнего веса, продолжать набирать.

Бытует мнение что организм может работать только или на набор или на сушку, каллории выше нормы - набираем, если каллорий не добираем, организм добирает из жира, при условии что БЖУ грамотно выставленно. Оно так и есть, хотя у меня получается и опровергать это, но это скорее фарма + некоторые особенности организма. У меня получается при работе на массу снижать уровень жира. Можно предположить что это уходит вода, в связи с тем что в этот момент питание предельно правильное, углеводов и белков по прежнему в том же соотношении, но полностью убираю плохую еду. И вот тогда вес остается на месте, а картинка в зеркале становится лучше. Хотя опять же смею предположить что и в течении месяца вода может по немногу уходить, а прирост сухой массы визуально делает тебя суше.

 

Так что сомнительный факт, советовал бы не заморачиватся и четко разграничить набор и сушку. При 77кг у тебя не может быть много лишнего веса, продолжать набирать.

А как ты считаешь стоит ли прорабатывать грудные  2 раза в неделю , например в понедельник наклонка , а в четверг на прямой. есть мнения что большую мышцу можно делать 2 раза в неделю только на фарме, а у меня жутко отстает,. поэтому хочу делать 2 раза.( я до фармы не дорос =)

Изменено: sergey loginov, 25.03.2013 - 16:42 PM

А как ты считаешь стоит ли прорабатывать грудные  2 раза в неделю , например в понедельник наклонка , а в четверг на прямой. есть мнения что большую мышцу можно делать 2 раза в неделю только на фарме, а у меня жутко отстает,. поэтому хочу делать 2 раза.( я до фармы не дорос =)

Это все глупые предрассудки. Я полтора года назад при весе 72 без фармы занимался по комплексу, где два раза в неделю был жим на прямой скамье, один на наклонной, один жим гантелей сидя и один жим из-за головы. За месяц +3 кг, жим лежа +5, бицепс +1,5 см. А у тебя здесь явный недогруз в стиле Макроберта.

Это все глупые предрассудки. Я полтора года назад при весе 72 без фармы занимался по комплексу, где два раза в неделю был жим на прямой скамье, один на наклонной, один жим гантелей сидя и один жим из-за головы. За месяц +3 кг, жим лежа +5, бицепс +1,5 см. А у тебя здесь явный недогруз в стиле Макроберта.

Спасибо! Можно в кратце что такое "недогруз в стиле Макроберта"?  

Спасибо! Можно в кратце что такое "недогруз в стиле Макроберта"?  

Макроберт советует суперсокращенные программы из 3-5 упражнений с 1-2 рабочими подходами. В теории это выглядит красиво, организм якобы хорошо восстанавливается, но практике оказывается фуфлом.

Мой тренер говорит чтобы много жать, надо много жать. Чтобы много приседать надо много приседать и т.д. В смысле для достижения высоких силовых нужен большой объем работы.

Макроберт советует суперсокращенные программы из 3-5 упражнений с 1-2 рабочими подходами.

С одной сторны, кажется, что вроде недогруз, а с другой - эти 20-повторные приседания из недели в неделю с прибавлением блинчиков по 0,25 кг на штанге убивают мотивацию, вгоняют в перетрен и депрессняк   

В любом случае - МакРоберт есть МакРоберт  

ок! спасибо! ну вот такая прога будет на ближайшие 2 месяца: ПН-грудь наклонная скамья+ плечи, СР-ноги, руки, ЧТ- грудь на прямой,ПТ-спина.
что нибудь можете сказать по программе?

что нибудь можете сказать по программе?

Так пробуй! Будут результаты - гуд, не будет - будешь менять тренинг. Пойми, нет одной "таблетки", которая всем подходит, даже всем новичкам.

Можно брать что-то за основу, допустим, программу от Вассо, или эту твою, но потом работать головой все равно придется!

Так пробуй! Будут результаты - гуд, не будет - будешь менять тренинг. Пойми, нет одной "таблетки", которая всем подходит, даже всем новичкам.

Можно брать что-то за основу, допустим, программу от Вассо, или эту твою, но потом работать головой все равно придется!

Понял!спасибо! будем пробовать)

С одной сторны, кажется, что вроде недогруз, а с другой - эти 20-повторные приседания из недели в неделю с прибавлением блинчиков по 0,25 кг на штанге убивают мотивацию, вгоняют в перетрен и депрессняк   

В любом случае - МакРоберт есть МакРоберт  

Жгешь бля. Это же сколько десятилетий нужно, чтобы прибавляя по 0,25 в неделю, новичку с 50 кг дойти до 200?

Жгешь бля. Это же сколько десятилетий нужно, чтобы прибавляя по 0,25 в неделю, новичку с 50 кг дойти до 200?

Это не я жгу. Это Мак.    

Ты читал его первую книжку?

Жгешь бля. Это же сколько десятилетий нужно, чтобы прибавляя по 0,25 в неделю, новичку с 50 кг дойти до 200?

Да лет 14,не больше 

вот вы, кстати, зря смеётесь
я так когда-то в жиме прибавлял(жим правда фиговый у меня, но не суть) - жал два раза в неделю и накидывал через тренировку(т.е. каждую неделю) два блиночка по 1.25(т.е. 2.5 на штангу) 

ну и нормально шло. месяца два линейная прогрессия пёрла - я кил 20 на 8 повторов прибавил(как щас помню - жал 80*8, а стал 100*8. в касание, правда)
потом то ли переть перестало, то ли я худеть задумал...

самое главное, это блины помельче - 2.5 уже большеватая прибавка. вот килограммчик -самое то. были б в зале блины по 0.5 - я б давно 150 жал)))
короче, всё дело в мелких блинах. истинно вам говорю

вот вы, кстати, зря смеётесь

To: Mas13

Ну, так в чем дело стало?

Старина Мак советовал там найти знакомого слесаря и выточить блины по 0,5 кг, и все - путь открыт к успехам.

Я лично не смеюсь, я экспериментировал с этой бодягой, когда был намного моложе и глупее. Результат - негативный, и не у меня одного.

Ты прав, до определенной степени прет, потом - адаптация, плато, застой, демотивация, запой     

To: Mas13

 

Ну, так в чем дело стало?

Старина Мак советовал там найти знакомого слесаря и выточить блины по 0,5 кг, и все - путь открыт к успехам.

Я лично не смеюсь, я экспериментировал с этой бодягой, когда был намного моложе и глупее. Результат - негативный, и не у меня одного.

Ты прав, до определенной степени прет, потом - адаптация, плато, застой, демотивация, запой     

Примерно так и есть. Вся проблема этих новоявленных гуру и великих тренеров Макроберта и Фалеева, что у них нет учеников, достигших успехов. Хотя их системы в теории выглядят привлекательно. И работают только на новичков первого года, которых прет от любых систем.