Вопрос - Ответ по тренировкам

Всем привет!

Вчера на трене подсказал мне один мужик-лифтер, что нужно после последнего рабочего подхода снизить вес на штанге на 50% примерно и сделать сразу на максимальное кол-во. Делал я жим лежа. Собственное вопрос имеет ли место быть такая система и   можно ли ее применять на другие упражнения.

Собственное вопрос имеет ли место быть такая система и   можно ли ее применять на другие упражнения.

да никакая это не система. Можно так делать, можно не делать, эффект неясен.

Систем лифтерских, описанных специалистами и доступных всем, не так и много - я помню Шейко и Хетфилда. И все равно они грамотного тренера не заменят.

Давно мучает вопрос.

Вот смотришь на культуристов эпохи Арнольда и завидуешь их талии. Тому что живот не вываливается. Как они этого добивались? Неужели один только "вакуум" даёт такой эффект?

Просто как начинаешь набирать, живот растягивается. Он не жирный, но он вываливается. Слабые мышцы живота?

чтобы прибавляя по 0,25 в неделю, новичку с 50 кг дойти до 200?

12 лет и 6 месяцев. Это с учетом того, что он все эти 12 лет будет линейно прогрессировать, не разу не пропустит день жима, и не разу его веса не застрянут на одном месте

Просто как начинаешь набирать, живот растягивается.

А у меня он всегда выпирающий. Я смирился. При любом проценте жира осиная талия мне не грозит.

Что там они в эпоху арнольда делали - х.з.

А у меня он всегда выпирающий. Я смирился. При любом проценте жира осиная талия мне не грозит.

Что там они в эпоху арнольда делали - х.з.

вакуум попробуй поделать

вакуум попробуй поделать

А вот для этого я слишком ленивый. Тем более, я не думаю, что от него будет уж очень большой толк. Минус 1-2 сантиметра в талии, я думаю, не больше, при моем, как тут один новичок выразился, "пузле" погоды не сделают. Так что буду бегемотиком 

Объясните мне, каким образом включаются в работу передние дельты в тяге верхнего блока на трицепс прямым хватом? Что упираюсь в спинку тренажера спиной, что немного вперед наклоняюсь, дельты пампятся так, что трицепс нереально прорабатывать. Руки железно держу у туловища. Обратным хватом и с веревкой такого нет. Когда только начал заниматься, все было нормально в этом упражнении и дельты вообще не включались.

Может есть еще какие альтернативы для акцентирования на медиальной головке трицепса?

попробуй руки упереть во что-то. делай одной рукой попеременно.

Из-за головы в наклоне, с канатом.

Решил не оживлять мертвые темы с трапециями и шрагами, думаю здесь быстрее ответят.

Вопрос такой, делаю шраги стоя с гантелями достаточно не регулярно. При весах 35,5 и 40 кг начинает на 5-6 повторе защемлять межреберные мышцы и чаще всего заканчиваю именно от боли в них и невозможности дышать, а не из-за отказа трапеций. Перед этим делаю два разминочных подхода. Как с этим бороться.

To: Mouse

Бери просто меньший вес. Трапеции отлично отзываются на 20 повторений.

Бери просто меньший вес. Трапеции отлично отзываются на 20 повторений.

Маус не признает дрищовские веса и количество повторений больше 3. Это - для протезников

Маус не признает дрищовские веса и количество повторений больше 3. Это - для протезников

Я признаю советы тех, кто сам чего то добился. А таким трололо как ты лучше помалкивать, засрал уже все темы своими тупняками.

По заданному вопросу выслушал бы тех, у кого эти трапеции есть. Кстати делаю шраги обычно на 12-15 повторов. Из тех кто что то может в шрагах у меня самые маленькие веса. Дрыщи по 70-80 кг делают штангой по 120-150 кг. С ними общаться бесполезно, им по 20-22 года, здоровья вагон, принцип один - бери больше и кидай дальше во всех упражнениях.

Изменено: Mouse, 07.04.2013 - 12:45 PM

Не хами , Маус, я ж тебе не хамлю. Я просто пытаюсь до тебя донести, что не все однозначно. Не вставай сразу на дыбы.

Ты просто в теме про лямки писал, что 20 повторений на хер не нужны. Еще спросил, а почему не 100? 

Вот Крашер тебе дает совет попробовать.

Не хами , Маус, я ж тебе не хамлю. Я просто пытаюсь до тебя донести, что не все однозначно. Не вставай сразу на дыбы.

Ты просто в теме про лямки писал, что 20 повторений на хер не нужны. Еще спросил, а почему не 100? 

Вот Крашер тебе дает совет попробовать.

Констатация того, что ты троллишь не есть хамство. Для тяг к поясу действительно 20 повторов не нужны. Для шраг это допустимо, мне тренер например и пишет в плане 12-20. Вся проблема в том, что эти же 35,5 я мог бы 20 сделать, но как писал уже выше, под ребрами дикая боль и парализует дыхание. С меньшим весом я нагрузку на трапы не почувствую.

Ну да, троллю, но по доброму, беззлобно.

А почему уверен. что не почувствуешь? Сконцентрируйся именно на сокращении трапов, должно пробить.

Изменено: LoTaR, 07.04.2013 - 13:42 PM

Mouse

У тебя сколиоз есть? Сходи к врачу, пусть глянет. У тебя вроде мануальщик был, сколиоз в принципе зорким глазом виден. Если сколиоз есть, попробуй делать шраги сидя, а не стоя. 

Изменено: ReDDog7733, 07.04.2013 - 13:54 PM

Мои трапеции кто-то даже мутанскими называл когда фото выкладывал  
Имхо качай не качай - гены.Либо есть либо нет и расти будут пропорционально остальному.
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=2101&p=1614863
От я человек скала)))

Изменено: Junior_, 07.04.2013 - 14:09 PM

Ну да, троллю, но по доброму, беззлобно.

А почему уверен. что не почувствуешь? Сконцентрируйся именно на сокращении трапов, должно пробить.

Отвечу проще, мне в шрагах нужны не столько трапеции (хотя от их роста тоже не откажусь), сколько укрепление всей этой области и предотвращение травм в становой тяге. Т.е. для меня шраги чисто подсобка, в которой нужно по возможности повышать веса. Чтобы в становой потом ничего не потянуть и не порвать. Я же писал уже что я здесь дрыщ и в нашем зале среди лифтеров у меня шраги с самым маленьким весом. А увеличивать вес дальше я не могу из-за болей в межреберных мышцах вплоть до спазма дыхания. Поэтому и делаю шраги 1-2 раза в месяц, по программе два раза в неделю нужно. И тренер конкретно здесь подсказать не может, делай через боль и все.

Mouse

У тебя сколиоз есть? Сходи к врачу, пусть глянет. У тебя вроде мануальщик был, сколиоз в принципе зорким глазом виден. Если сколиоз есть, попробуй делать шраги сидя, а не стоя. 

Если сколиоз это искривление позвоночника то нету, в детстве глубоком был. Есть остеохондроз всего что может быть и межреберная невралгия. Знаю что лечится массажем, но регулярно попадать на него не получается. Думал может упражнения какие есть для межреберных, чтобы их типа нагрузить напрямую и разработать. Вот и спросил. За врачей не говорите, у и них остеохондроз неизлечим, межреберную невралгию не признают.

Мои трапеции кто-то даже мутанскими называл когда фото выкладывал  
Имхо качай не качай - гены.Либо есть либо нет и расти будут пропорционально остальному.
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=2101&p=1614863
От я человек скала)))

Молодец, трапеции есть. Еще бы мяса на них нарастить, цены бы тебе не было.

Изменено: Mouse, 07.04.2013 - 14:39 PM