Вопрос - Ответ по тренировкам

На перетрен тогда явно не похоже. Что делать, пусть тогда подскажут ребята поопытней. Вес\рост все-таки в 0 вошел. При качественной массе это вполне может быть пределом. Фото не помешает в любом случае.

На перетрен тогда явно не похоже. Что делать, пусть тогда подскажут ребята поопытней. Вес\рост все-таки в 0 вошел. При качественной массе это вполне может быть пределом. Фото не помешает в любом случае.

масса вроде особо без жира, но ее ваще почти нет, на ногах особенно, при таком то росте.

Тренировка №1 10x50% 10x55% 10x61% 10x67% 10x73% Тренировка №2 10x50% 8x61% 8x67% 8x73% 8x79% 8x76% Тренировка №3 10x50% 6x61% 6x70% 6x79% 6x85% 6x82% Тренировка №4 10x50% 6x64% 5x73% 5x82% 5x88% 5x85% Тренировка №5 10x50% 6x64% 4x76% 4x84% 4x91% 4x88% Тренировка №6 10x50% 6x64% 4x76% 3x85% 3x94% 3x91% Тренировка №7 10x50% 6x64% 5x79% 3x88% 2x97% 2x94% на 7 недель. Я всегда предерживаюсь прогрессии нагрузок.

ИМХО:

1.Хочешь массы - завязывай считать проценты, это удел лифтеров.

2. Кардинально меняй тренинг. Приседай раз на 20-30 в паре-тройке подходов.

3. То же самое для верха: работал в силовом стиле - переходи на высокообъемную многоповторку и памп.

4.Нельзя расти всю жизнь, делая всю жизнь одно и то же в заданном количестве подходов и повторений. Это называется адаптация.

Успехов!

ИМХО:

1.Хочешь массы - завязывай считать проценты, это удел лифтеров.

2. Кардинально меняй тренинг. Приседай раз на 20-30 в паре-тройке подходов.

3. То же самое для верха: работал в силовом стиле - переходи на высокообъемную многоповторку и памп.

4.Нельзя расти всю жизнь, делая всю жизнь одно и то же в заданном количестве подходов и повторений. Это называется адаптация.

 

Успехов!

большое спасибо за ответ) Ну ладно хрен с ними с процентам...Сам уже думал приседать на время, вычитал про программу "8 недель ада" там чисто приседания, на время.  Без фармы если тренероваться мышцы надо качать по разу в неделю, чтобы востанавливаться? или больше можно? А нагрузку как увеличивать если 20-30 повторов, линейно что ли? Для верха вроде бы меня все устрваивает пока. Нельзя же приседать 30 повторов и жать 8 повторов? Типа нагрузка должна быть однообразной? Можете посоветовать прогу какую нибудь, что бы и не для новичка, но и не для продвинутого, тк ПЛ занимался, а не ББ. СПАСИБО.

To: Alexey_404

Ты не вегетарианец часом? Сложилось такое мнение по твоим постам.

To: Alexey_404

Ты не вегетарианец часом? Сложилось такое мнение по твоим постам.

ахахаххаха нет конечно, я мясо больше всего на свете люблю, особенно жирное))

Просто в ПЛ все просто, берешь план делаешь и работаешь. А в ББ такого нет, программ куча, кое что я попробовал, для меня "не сработало", а как узнать какая программа работчая, какая нет...Да и наверное все индивидуально.

Изменено: Alexey_404, 21.06.2013 - 10:46 AM

To: Alexey_404

Да как и в ПЛ. В пл тоже ведь не все планы именно на тебе работают. Ты кстати по каким циклам работал?

Берешь список классических прог и ебашишь по очереди. Пишешь, замеряешь, фоткаешься, сравниваешь...

HST попробуй, говорят на западе популярна, андровассов почитай, да много чего попробовать можно.

Изменено: KPIshnik, 21.06.2013 - 11:00 AM

To: Alexey_404

Да как и в ПЛ. В пл тоже ведь не все планы именно на тебе работают. Ты кстати по каким циклам работал?

Берешь список классических прог и ебашишь по очереди. Пишешь, замеряешь, фоткаешься, сравниваешь...

HST попробуй, говорят на западе популярна, андровассов почитай, да много чего попробовать можно.

хорошо, спасибо, это я почитаю, просто вот набираю в гугле программа на массу и первая ссылка:

1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга 3 по 8;

-Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову;

-Тяга штанги к поясу 3 по 8;

-Шраги 3 по 12;

-Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10;

-Скручивания 3-4 на максимум.
2 день. Грудь, трицепс.

-Жим лежа 4 по 8;

-Жим гантелей лежа 3 по 8-10;

-Отжимания на брусьях 3 по 10;

-Пуловер 3 по 10;

-Французский жим 3 по 10;

3 день. Ноги, плечи.

-Приседания со штангой 4 по 8;

-Жим ногами в Гакк машине 3 по 8;

-Подъем на носки стоя 3 по 12-15;

-Жим штанги стоя 3 по 8;

-Жим Арнольда 3 по 8-10;

-Разведение гантелей стоя 3 по 12;

-Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.

Я конечно не эксперт, но как это рабоать будет на мне, тот же присед 4 по 8....И столько упражнений?! если я за треню делаю 1 базу и 2-3 подсобки, и сухой ппц, как у меня от стольких упражнений масса будет идти? поправте если рассуждаю не так.

To: Alexey_404

Ну тут как-бы предполагается намного меньшая интенсивность, а раст за счет объема проделаной работы.

Т.е. Не надо вешать 180 и приседать 4х8 "на грани", а остальные упражнения уже на отъебись. Запас должен оставаться.  Типа на отдельных упражнениях "халявиш" но в купе получается поработал хорошо.

И я бы первую попавшуюся из гугла прогу не брал. Только классику опробованную многими атлетами. Мусора в нете полно...

По циклам не ответил. По чьим процентовкам в пл работал?

To: Alexey_404

Да как и в ПЛ. В пл тоже ведь не все планы именно на тебе работают. Ты кстати по каким циклам работал?

Берешь список классических прог и ебашишь по очереди. Пишешь, замеряешь, фоткаешься, сравниваешь...

HST попробуй, говорят на западе популярна, андровассов почитай, да много чего попробовать можно.

я работал по программам типа такой что выложил, работал по программе джима вендлера 5/3/1 но она силовая больше, работал по суперсетам, работал по 5х5 системе, щас 6 недель занимался по проге из книги доктора любера, там 2 раза в неделю мышца качаеться под разными углами, впрочем она мне понравилась более менее, по ощущениям, хотя массы опять же нет XD. А в ПЛ много по чем работал Русский цикл, по Шейко много раз, классические ПЛ циклы, по Суверецкому.

И боьше всего мне не понравилась программа типа такой которую я выложил, я не только скинул мышечный тонус так еще и силы потерял.

А в ББ такого нет,

Именно. Построение мяса - наука понимания своего организма, наблюдения за реакцией на тот или иной режим нагрузки.

А нагрузку как увеличивать если 20-30 повторов, линейно что ли?

Пробуй для ног , допустим, 20-30 повторов, для верха 15-20.

Экспериментируй.

To: Alexey_404

Ну тут как-бы предполагается намного меньшая интенсивность, а раст за счет объема проделаной работы.

Т.е. Не надо вешать 180 и приседать 4х8 "на грани", а остальные упражнения уже на отъебись. Запас должен оставаться.  Типа на отдельных упражнениях "халявиш" но в купе получается поработал хорошо.

И я бы первую попавшуюся из гугла прогу не брал. Только классику опробованную многими атлетами. Мусора в нете полно...

По циклам не ответил. По чьим процентовкам в пл работал?

я ваще не халявлю не на чем, я как фанатик к этому отношусь. я бы ебашил 5 дней в недлю, только понимаю что это загон организма. Мне процесс очень нравиться. И если я делаю жим качественно, то подсобку на отъебись делать не делаю, по-моему если нет сил то ее ваще проще не делать. Хотя силы всегда есть.

Именно. Построение мяса - наука понимания своего организма, наблюдения за реакцией на тот или иной режим нагрузки.

 

 

 

Пробуй для ног , допустим, 20-30 повторов, для верха 15-20.

Экспериментируй.

 

Спасибо)

Интересно можно ли взять те же 20-30 повторов, поставить в эту программу где написано 8-10 повторов, это будет рационально, КПШ надо же снизить, то есть убрать пару подходв правильно?

To: Alexey_404

Вот в этом и суть. Что в объемных прогах на отдельных упражнениях надо "халявить". Ибо если во всех выложиться на максимум, то получится то что ты описал выше. В общем андровасс почитай. Там все это описано более раскрыто. 

Протасенко тоже интересно. 

Изменено: KPIshnik, 21.06.2013 - 11:21 AM

To: Alexey_404

Вот в этом и суть. Что в объемных прогах на отдельных упражнениях надо "халявить". Ибо если во всех выложиться на максимум, то получится то что ты описал выше. В общем андровасс почитай. Там все это описано более раскрыто. 

Хорошо, обязательно прочту) можешь ссылку скинть если не турдно?
А как халявить то? маленький вес вешать или читинговать? И ваще я думаю делаешь базу, а потом делай уже что хочешь, я вот бицепс не качаю вообще к примеру, да и делаю то тока базу в основном,  большая тройка, +жим стоя, тяга к поясу, турник, брусья.

Хорошо, обязательно прочту) можешь ссылку скинть если не турдно?

Не знаю как тут с ссылками на них. В гугле по запросу андровасс у меня первая. Андровасс.ком. Только на англисском.  

А как халявить то?

В подходе должно оставаться 2-3 повтора в запасе.  

Изменено: KPIshnik, 21.06.2013 - 11:27 AM

Не знаю как тут с ссылками на них. В гугле по запросу андровасс у меня первая. Андровасс.ком. Только на англисском.  

 

 

В подходе должно оставаться 2-3 повтора в запасе.  

повторы остаються в принципе, я до отказа подсобку не делаю никогда.

А на русском издания нет? или хотя бы программ из нее?

Там программ нет. Чисто теория и пища для мозгов.

Это русские ребята. Адрес на англиском, я имелл ввиду.))

Там программ нет. Чисто теория и пища для мозгов.

Это русские ребята. Адрес на англиском, я имелл ввиду.))

понятно, значит там не будет типа: "делаем раз 10х10 и тд"...Чисто философия.

Ну окей, а сам ты по каким программам или системамам набирал массу?

To: Alexey_404

Там полезная для билдеров философия. 

На твоем бы месте я бы поступил так:

1. Проверил бы жкт.

2. Почитал бы философию

3. Взял бы классическую прогу и ебашил её.

Я вообще-то силу пытаюсь растить))

Но масса че-то идет пока при лифтерском подходе. Варьирую только подсобку. 

Как у тебя в общем, базовое +2-3 подсобных многосуставных. на 6-10 повторов, изредко на 20-30.

Ноги так вообще от 5х5 заебись растут.

Изменено: KPIshnik, 21.06.2013 - 11:52 AM

To: Alexey_404

Там полезная для билдеров философия. 

На твоем бы месте я бы поступил так:

1. Проверил бы жкт.

2. Почитал бы философию

3. Взял бы классическую прогу и ебашил её.

 

Я вообще-то силу пытаюсь растить))

Но масса че-то идет пока при лифтерском подходе. Варьирую только подсобку. 

Как у тебя в общем, базовое +2-3 подсобных многосуставных. на 6-10 повторов, изредко на 20-30.

Ноги так вообще от 5х5 заебись растут.

Заебись тебе))

А че жкт проверять, у меня гастрит, он че как то повлиять может?

HST вот подумываю взять попробовать, хотя мне кажеться она странной, как бы время за даром не проебать...

А че жкт проверять

Меня  смутило то, что жреш как слон(по твоим словам) а масса НИКАКАЯ не прибавляется. Жир то должен образовываться при излишке калорий, как ни крути, имхо.  Значит на белого работаешь, значит надо выяснить почему.

как бы время за даром не проебать

А вот это удел всех, кто занимается без тренера. Постоянный поиск и эксперименты.  Даром время не пройдет, опыт рано или поздно понадобится и даст результат.