Вопрос - Ответ по тренировкам

Кто что думает о таким типе тренинга: выполнять упражнения раз в полчаса на протяжении полдня или всего дня. Встречал несколько раз упоминания о такой методике, но мало отзывов. Может кто пробовал или имеет какие-то мысли о таких тренировках?

выполнять упражнения раз в полчаса на протяжении полдня или всего дня

у Любера был описан такой подход...типа один из методов сдвинутьтся с мертвой точки... приходишь в зал со жратвой и целый день ебашишь к примеру жим лежа...потом отжираешься пару дней ...но о данном подходе только читал ...никогда не встречал кого то кто им пользовался...

Ну не целый день))) Берешь вес на 10-15 раз и ебошишь его по 5 но 50 подходов.

но лишнии килограммы по личным причинам добавились

Это что за личные причины? Ты нам тут что рассказываешь? Так и пиши: жру много и , в основном, гавно. Так ведь?

Для совершенствования тела ничего нового не придумали: железный тренинг, аэробика и ДИЕТА. По-другому НЕ БЫВАЕТ. Можно без железа, но тогда много аэробики, очень много. Альтернатива - липосакция.

я занимался по системе 5х5,пробавал 5-3-1 и прибавил в весах и в общей массе

Раз прогресс был, значит, это было правильно. Но всю жизнь нельзя ебашить в 3-5 повторений и прогрессировать.  Надо варьировать. Читай этот форум, много читай, и не только темы для новичков. Питание, тренинг - тут все есть, и более чем достаточно. Расписывать тебе до запятой диету и методики тренинга никто не будет, пойми! Спасение утопающих - дело рук самих утопающих. Так что учи матчасть - и вперед, удачи тебе!

Помогите товарищи качки. Хочу поебошить по сплиту 5 дней подряд, затем 2 дня отдыха и по-новой. Вопрос как распределить группы по дням наиболее гармонично, чтобы синергисты отдыхали?

Группы такие:

1)Грудь, пресс, голень, шея

2)Руки

3)Дельты все три пучка

4)Спина(возможно низ спины с ногами)

5)Ноги(без голени)

Как ни банально звучит хочу себе заебашить прежде всего руки.

Кто что думает о таким типе тренинга: выполнять упражнения раз в полчаса на протяжении полдня или всего дня. Встречал несколько раз упоминания о такой методике, но мало отзывов. Может кто пробовал или имеет какие-то мысли о таких тренировках?

Это на силу. Не для "культуризма". Не доводя и близко до отказа. Тупо настукивать общий недельный объем. Скажем подтягиваешься 10 раз макс. Устраиваешься поудобнее недалеко от турника и  весь день раз в пол часа - час подтягиваешься по 5 раз. Через недельку-две отдыхаешь денёк и проверяешь макс.

Вопрос касается упражнения 'шраги'.

Скажите, в чём заключается различие в работе мышц и акценте нагрузки в шрагах с гантелями, со штангой за спиной, со штангой перед собой и со штангой перед собой широким хватом? КАКОЙ ВАРИАНТ НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВЕН ДЛЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТРАПЕЦИИ?

To: Папай

А почему не 3*1 сделать?

Например 1 день Грудь/спина (нагрузка на руки косвенная)

                  2 день Ноги/икры/предплечье (тут можно фронт присед, и сильно ноги не нагружать)

                  3 день Плечи/биц/триц

                  4 день отдых и по новой

Моё мнение что например плечи отдельно целый день тренить.... либо минут 20 на всё про всё... либо просто будет дохера упражнений если расстягивать!!!

To: sarancity

Если у человека приоритет руки - а значит, весь плечевой пояс, чтобы выглядеть гармонично, - то на дельты ВПОЛНЕ можно выделить отдельный день, добавив туда пресс. 20мин для дельт при акценте на верх - очень и очень мало.

Как вариант, дельты можно неплохо комбинировать с трицепсом, бицепс тогда - с грудью. В таком случае руки отдельно уже не надо в пятидневном сплите.

не многовато для дельт целый день? если еще и хорошо жать, они восстанавливаться -то будут успевать? Боязно как-то херачить дельты отдельно, если им еще в жиме доставаться будет...Вообще, как только пробовал разносить связку грудь-дельты-триц  - рано или поздно это оборачивалось травмой

не многовато для дельт целый день? если еще и хорошо жать, они восстанавливаться -то будут успевать? Боязно как-то херачить дельты отдельно, если им еще в жиме доставаться будет...Вообще, как только пробовал разносить связку грудь-дельты-триц  - рано или поздно это оборачивалось травмой

+1

дельты убить, точнее плечевой сустав как 2 пальца об асфальт... с дельтами нужен умный подход. 

Ха, мнения разделились.

Для меня камнем приткновения являются передние дельты. Вот на той неделе ЖЛУХ тяжелый в день рук, жим лежа тяжеленький в день груди и еще на тренировке дельт сделал изоляцию на передние дельты. Ощущение было что перебор. Пока думаю отменить доп. упражнения на переднюю дельту, и не знаю может более изолировано с учетом данных вами мне советом ЖЛУХ буду делать, либо бруся на трицепц вместо него поставлю они дельты может меньше пожирают.

А почему не 3*1 сделать?

Жествовато пару раз в неделю долбить мышечную группу, хотя когда то я по фулбади тренировался три раза в неделю. Хочу первый раз в жизни попробовать по классическому сплиту мышечную группу раз в неделю с толком с расстановкой ебошить.  20мин на дельты мне кажется мало, я только жим почти стока делаю, а еще протяжка разводка и задние дельты. Может и перебор хз время покажет

если еще и хорошо жать, они восстанавливаться

To: usr67

Ты у нас жмёшь? Много жмёшь? Понятно, что тебе не нужно дельты отдельно выносить. У тебя они как подсобка. А если их строить, а не для жима иметь - то вполне отдельная тренировка уместна. Тем более в рамках специализации, которая отнюдь не на всю жизнь.

To: Романовский

Плечевые суставы убиваются не отдельной тренировкой. А форсированием весов, дисбалансом внешней и внутренней мускулатуры плечевого сустава и долбоёбской техникой.

Изменено: Doberwomen, 05.08.2013 - 22:03 PM

+1

 

дельты убить, точнее плечевой сустав как 2 пальца об асфальт... с дельтами нужен умный подход. 

Романовский а твои знания соответствую твое форме? а то зашел в профиль и создалось впечатление что ты свои умные мысли применить еще не успел на себе...или ты тоже интернет теоретик? сейчас на форуме это очень модно 

?или ты тоже интернет теоретик? сейчас на форуме это очень модно 

Подскажите, под каким углом лучше тянуть гантелю в наклоне с узкой ключицой и высоким креплением широчайших. Положительный, отрицательный, параллельно полу? Я так понимаю, что наклон выше параллели подходит только тем, у кого низкое крепление, или я не прав?

To: s21p 

Алико советовал с отрицательным.

1. Тяга двух гантелей сразу, в положении жопа выше головы.Но у меня так не выходит - две тяжёлые не потяну, а лёгкими не пробивает. 

2. Тяга одной гантели, спина горбиком. Упираешься свободной рукой в нижний гантельный ряд(ну как можно ниже, короч), встаёшь поближе к стойке, в грудном отделе позвоночника получается горбик(ну как при скручиваниях - подбородок к солнечному сплетению). Вот так меня оч.хорошо цепляет.

Подскажите, под каким углом лучше тянуть гантелю в наклоне с узкой ключицой и высоким креплением широчайших. Положительный, отрицательный, параллельно полу? Я так понимаю, что наклон выше параллели подходит только тем, у кого низкое крепление, или я не прав?

У меня крепление вроде низкое и чувствую нормально со всякими углами,но как начал делать тягу двух гантелей в наклоне просто без всяких упоров и тогда я понял,что до этого это было ничто по сравнению как ща стал чувствовать ширы. У Алико есть видео,но он не особо советует это упр тк типо нагрузка на низ спины большая.

Выскажусь по поводу отдельной тренировки дельт. Раньше на дельты делал как дополнение и резальт был,но когда стал тренить их в отдельный день они сразу подросли заметно и это ещё учитывать,что передние дельты у меня грузятся от жима лежа и растут от него,а тут ещё отдельный день ...было сложно иногда вроде не довостанавливались,но росли как-то.

Теперь по поводу жима лежа. Неуже-ли у когото растёт грудь от больше чем восьми повторов ?хотя,все мы разные. Делал больше восьми повторов и конечно отлично чувствовал грудь,но она даже нисколько не выросла и это при хорошем питании,а как стал делать по 3-4 повтора и даже питаться стал хуже из-за учёбы и тд и грудь снова начала рости.

И ещё...кто-нибудь может обьяснить как приседать с акцентом на квадры как приседал Вася или видео есть?

Теперь по поводу жима лежа. Неуже-ли у когото растёт грудь от больше чем восьми повторов ?хотя,все мы разные. Делал больше восьми повторов и конечно отлично чувствовал грудь,но она даже нисколько не выросла и это при хорошем питании,а как стал делать по 3-4 повтора и даже питаться стал хуже из-за учёбы и тд и грудь снова начала рости.

У меня грудь ростет исключительно от диапазона повторений не меньше 8, стараюсь работать в 10-15 повторениях и ниже 10 не опускаться (особенно в подсобных упражнениях).

Иногда меняю акцент на низкоповторные тренировки, но это исключительно для разнообразия и для повышения рабочего веса опять же, который я смогу сделать не менее чем в 8 повторениях. Но ты правильно сказал, все индивидуально, я написал то, что работает на мне.

И ещё...кто-нибудь может обьяснить как приседать с акцентом на квадры как приседал Вася или видео есть?

Акцент на квадрицепс, лично для меня - это узкая постановка ног, носки параллельно или чуть-чуть наружу смотрят, подконтрольное опускание вниз и упор в позитивной фазе движения должен быть в пятку. Мне удобнее всего это делать в смитте. Работаю в диапазоне повторений не меньше 12 на ноги, заметил что у меня ноги хорошо идут в 12-15 повторениях. Между подходами растягиваю квадрицепс (щадяще), после тренировки ног растягиваю основательно.

Надеюсь хоть чем-то помог