Вопрос - Ответ по тренировкам

Маус в своем репертуаре - ни в чем не разобравшись, начал троллить местную публику.

И, как всегда. в теме культуризма. И, как всегда, жидко обосралсо благодаря дремучему своему невежеству. Скажи что-нибудь насчет линка, предоставленного Кактузом, Маус!

Там все написано: кто, когда и почему.

И только не надо говорить, что ты английского не знаешь - это твои проблемы     

Короче, сплошное бугага. 

Маленький совет: Маус, ты лишний раз не старайся показать, что ты выше всех по умственному развитию, мы это уже и так давно поняли. Особенно тупейший из всех химиков - Дракон.      

Нужно билят сделать эксгумацию этого самого Боба и отдать на ДК ...все мы чистенькие,только не перед своей совестью 

Нужно билят сделать эксгумацию этого самого Боба и отдать на ДК ...все мы чистенькие,только не перед своей совестью 

Во-во. теперь Маусу придется искать другую тему, где бы выехать на белом коне в белом костюме. Но ведь, зная Мауса, опять ведь обосретсо.  

Хоффман первый, кто начал кормить американцев "грязним мИтаном"

Так с митаном он "связался" в период между 1954 и 1958, а сам выступал и тренировался очевидно раньше, когда был чистеньким. Насколько я понял.

Так с митаном он "связался" в период между 1954 и 1958, а сам выступал и тренировался очевидно раньше, когда был чистеньким. Насколько я понял.

а "рекомендуемую" новоиспеченным "натуралом" книгу написал в 67)))))

Это не "вопрос-ответ по культуризму". Это ответы Маусу.

Продолживший резвиться не по делу в данной теме  будет наказан.

Пока всем устное предупреждение. Самое большое - Маусу, как спровоцировавшему флуд размещением материала не по теме.

Ищу упражнение на спину . В наличии только гантели 2*25кг. Занимаюсь дома, поэтому скамьи нет. Делаю только тягу в наклоне с упором на типолавку (2 сложенных стулья), вот ищу ещё одно какое-то упражнение, а то одного мало имхо в день спины. 

Ищу упражнение на спину . В наличии только гантели 2*25кг. Занимаюсь дома, поэтому скамьи нет. Делаю только тягу в наклоне с упором на типолавку (2 сложенных стулья), вот ищу ещё одно какое-то упражнение, а то одного мало имхо в день спины. 

посмотри как Алико делал тягу гантелей двумя руками в наклоне.

посмотри как Алико делал тягу гантелей двумя руками в наклоне.

а где можно посмотреть ? В профиле у него никак не нахожу )) 

P.s. все, нашел в недневнике.. Спасибо  

Изменено: Vovan777, 25.09.2013 - 21:54 PM

а где можно посмотреть ? В профиле у него никак не нахожу )) 

 

P.s. все, нашел в недневнике.. Спасибо

http://forum.athlete.ru/t19235/

подскажите где на форуме можно подробней почитать о периодизации и циклах а то че то не нахожу )) заранее спасибо неравнодушным

Всем привет. Мой рост 190, вес 79-82 (постоянно прыгает). Ходил в качу в школьное время (7-8 лет назад). В марте наконец-таки решил вернуться к спорту. Спустя полтора месяца после начала начал пить демитиз (не помню какой, рекул, но хсплод). Через примерно три месяца приостановил (в лето, дата отмечена красным), сменил комплекс на более лайтовый. Сейчас хочу вернуться к набору массы. Есть пару проблем: абонемент у меня дневной (съеврейничал, когда брал, но эта проблема решаема); работа по графику 2х2, соответственно не могу заниматься пн, ср, пт, так как график плавающий. Поэтому рассматриваю два варианта - 1х3, либо 2х2. Если заниматься по графику 1х3, то это будет удар только на базу. Перечитал на форуме разные программы, везде 3+ раз в неделю. С питанием далеко не идеально все, поэтому без протеина и бцашек не обойтись. 

P.S. Программы по которым занмался.

https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuuYV6XYvy63dFVTLW1RenRvNWVIVnoyd3lkR1ZYVGc&usp=sharing

Всем привет. Мой рост 190, вес 79-82 (постоянно прыгает). Ходил в качу в школьное время (7-8 лет назад). В марте наконец-таки решил вернуться к спорту. Спустя полтора месяца после начала начал пить демитиз (не помню какой, рекул, но хсплод). Через примерно три месяца приостановил (в лето, дата отмечена красным), сменил комплекс на более лайтовый. Сейчас хочу вернуться к набору массы. Есть пару проблем: абонемент у меня дневной (съеврейничал, когда брал, но эта проблема решаема); работа по графику 2х2, соответственно не могу заниматься пн, ср, пт, так как график плавающий. Поэтому рассматриваю два варианта - 1х3, либо 2х2. Если заниматься по графику 1х3, то это будет удар только на базу. Перечитал на форуме разные программы, везде 3+ раз в неделю. С питанием далеко не идеально все, поэтому без протеина и бцашек не обойтись. 

 

P.S. Программы по которым занмался.

https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AuuYV6XYvy63dFVTLW1RenRvNWVIVnoyd3lkR1ZYVGc&usp=sharing

Как искал?..

http://forum.athlete.ru/t16930/ - вполне модно подстроить под 1х3

Изменено: Fatheet, 21.10.2013 - 14:24 PM

Друзья, подскажите, решил специализацию на спину-плечи на пару тройку месяцев сделать.

Подойдет такой разброс упражнений? Или мало за тренировку:

спина+плечи

жим стоя, тяга ли-хейни,подтягивания, тяга гантели, присед

грудь+руки

жим лежа, брусья, бицепс со штангой, французский жим, присед

спина+плечи

тяга штанги в наклоне, становая, махи вперед, в стороны, в наклоне, протяжка, присед

Присед каждую тренировку, но он легкий, так для поддержки. обычно укладываюсь в час работы в  зале, перед работой с утра.

Изменено: Alk, 13.11.2013 - 14:28 PM

я бы по другому делил:

1 день: широчайшие (подтягивания, тяги в наклоне)

2 день: жим лёжа, брусья, руки

Трапеции от дельт очень трудно отделить

Переднюю дельту при наличии жимов лёжа трогать не надо, в крайнем случае в конце жимового дня махи перед собой

Широчайшая большая мышца, и мешать её непойми с чем не стоит.

Жиму стоя места в этой схеме нет. Да и нахрен он для плеч не нужен, ИМХО. Вреда больше.

Я бы тоже делал всю спину в один день.

И дельты с трапециями в другой. Остальное - как больше нравится.

Друзья, подскажите, решил специализацию на спину-плечи на пару тройку месяцев сделать.

Подойдет такой разброс упражнений? Или мало за тренировку:

 

спина+плечи

жим стоя, тяга ли-хейни,подтягивания, тяга гантели, присед

 

грудь+руки

жим лежа, брусья, бицепс со штангой, французский жим, присед

 

спина+плечи

тяга штанги в наклоне, становая, махи вперед, в стороны, в наклоне, протяжка, присед

 

Присед каждую тренировку, но он легкий, так для поддержки. обычно укладываюсь в час работы в  зале, перед работой с утра.

а что мешает просто бомбить спину и плечи (с легким включением грудных, но акцент на плечи) через тренировку (грудь-спина-грудь-спина), изредка вклинивая ноги, что б  не одрищали и что б спина немного успевала восстанавливаться. а упражнения варьировать можно

я бы по другому делил:

 

1 день: широчайшие (подтягивания, тяги в наклоне)

2 день: жим лёжа, брусья, руки

3 день: верх трапеции + средняя дельта, середина-низ трапеции + задняя дельта (высокая протяжка широким хватом, тяга Ли Хейни если идёт, махи в наклоне и стоя в стороны)

 

Трапеции от дельт очень трудно отделить

Переднюю дельту при наличии жимов лёжа трогать не надо, в крайнем случае в конце жимового дня махи перед собой

Широчайшая большая мышца, и мешать её непойми с чем не стоит.

Жиму стоя места в этой схеме нет. Да и нахрен он для плеч не нужен, ИМХО. Вреда больше.

Получается, образно - день спины, поддержка, день дельт. Думал и так, спасибо

а что мешает просто бомбить спину и плечи (с легким включением грудных, но акцент на плечи) через тренировку (грудь-спина-грудь-спина), изредка вклинивая ноги, что б  не одрищали и что б спина немного успевала восстанавливаться. а упражнения варьировать можно

Тоже, как вариант. Рассчитывал на стандартные 3 дня, но легче по 4 в неделю раскидать. Знакомый тренер, которого, к сожалению, давно не видел, рассказывал, что если специализация, то нужно 2 раза в неделю точно. Поэтому и ставил плечи со спиной вместе.

Знакомый тренер, которого, к сожалению, давно не видел, рассказывал, что если специализация, то нужно 2 раза в неделю точно.

Это - догма, ИМХО. Можешь тупо не успевать восстанавливаться, ибо восстановление спины - это не восстановление бицепса, который чуть не через день можно бомбить. Частоту тренинга надо подбирать под себя.

Получается, образно - день спины, поддержка, день дельт. Думал и так, спасибо

Тоже, как вариант. Рассчитывал на стандартные 3 дня, но легче по 4 в неделю раскидать. Знакомый тренер, которого, к сожалению, давно не видел, рассказывал, что если специализация, то нужно 2 раза в неделю точно. Поэтому и ставил плечи со спиной вместе.

да норм в 3 раза в нед укладывается, если раб веса не особо маленькие, то целевые мышцы долго восстанавливаются, треньки на них где-то раз в 5-7 дней идут. При 4 треньках в нед   к восстановлению надо будет уже внимательнее отнестись, чем в варианте с 3-мя

Вот мучает меня такой вопрос. Не первый раз, и не от одного профи бб слышу что они спять по 3-4 часа и кимарят несколько раз в день по 15 минут. Как так? Ведь везде советуют спать не менее 7-8 часов, а лучше больше. Это индивидуальная особенность организма? Фарма или как?