Вопрос - Ответ по тренировкам

To: vitas74

По-моему, нормально.

To: LoTaR  мне после работы с 6 до5 вообще нет желания тренироватся , и ложится надо в 9.30     и толку не будет пробывал вот уже 2 месяц  уже думал не вытяну всё тело но спасибо паре пилюль креатина заряда и сил и желания хватает, весов особых у меня нет уже давно,не парюсь по этому поводу а по рельефу или по обьему массы вроде не плохо, поднаберу ещё немного выложу фотку для критеки

Ну, раз прогресс идет. и не в напряг, значит какой смысл что-то менять? Полный вперед. А вот уж если появятся проблемки - будешь думать, ИМХО.

правда. вот дельт и бицепса бедра в твоем тренинге нет. Не боишься. что отстанут?

Ну, раз прогресс идет. и не в напряг, значит какой смысл что-то менять? Полный вперед. А вот уж если появятся проблемки - будешь думать, ИМХО.

правда. вот дельт и бицепса бедра в твоем тренинге нет. Не боишься. что отстанут?

я думаю так, что всё не реально прокачать , голень и пресс тоже отсутствуе, надо начала  базовые упр. универсальные  , на дельты и трапеции не могу своё оптимальное найти много пробывал , два в одном   хочу протяжку стоя гантелями поочерёдно

ещё хочу в програме делать тяж потом лёгкое,  в процессе определюсь

сплиты неделаю можно попробывать типа присед +голень, но незнаю как оно для натуралов и набора массы, но у нас в зале пипец , годами качаются толку нету и эти сплиты или супер- сеты   все долбят, я называю это тренинг/салат

если ещё что то добавить получится 10 упр,  от сюда и вопрос правильной компановки+ с 2-3парами двойных упр типа  присед +голень, надо ещё пару придумать 

и сейчас 5 подходов с 12-10-8-8-8 правильно ли , или логичней тогда повторов 14-12-10-8-6

а с 4 подходами и 1 упр думаю не прокачаю мышцу,

получается пока так

1 присед

2 спина тяга за голову

3 тяга в наклоне гантели

4 жим

5 трицепс

6 бицепс

+ трапы и гиперы пресс правильно вставить или прибавить

Изменено: vitas74, 23.02.2014 - 20:57 PM

я думаю так, что всё не реально прокачать , голень и пресс тоже отсутствуе, надо начала  базовые упр. универсальные  , на дельты и трапеции не могу своё оптимальное найти много пробывал , два в одном   хочу протяжку стоя гантелями поочерёдно

 

ещё хочу в програме делать тяж потом лёгкое,  в процессе определюсь

 

сплиты неделаю можно попробывать типа присед +голень, но незнаю как оно для натуралов и набора массы, но у нас в зале пипец , годами качаются толку нету и эти сплиты или супер- сеты   все долбят, я называю это тренинг/салат

тебя Алико не заразил случаем?)))

тебя Алико не заразил случаем?)))

Дракон сегодня троллит всех без разбора и пощады 

Дракон сегодня троллит всех без разбора и пощады 

Бля, хватит уже на этом акцентировать внимание))) Тебе лишь бы забаннили кого-нить)))

Т-с-с!

Любой тролль - коллега, пришипились и не палим контору 

To: vitas74

Большие мышцы - пока только отдельно работать, я думаю. А вот биц и триц можно пробовать ставить суперсетами. Как и пресс-гиперы. Можно ещё попробовать чередовать неделя через неделю  руки и дельты+трапы.

И смотреть на результаты.

Если делать 4 подхода по 15  - должно хватить 4 подходов, мне кажется. Упрёшься в окончание прогресса на своей нынешней программе - и можно будет на этот режим перейти. Да хоть 4*20... ещё и не на таком люди растут) я уж не говорю про улучшение плотности и проработку... Но ты же себя лучше знаешь, способен отследить отклик организма на тренинг.

Вопрос к знатокам: Стоит ли изредка делать негативы для "пробивки" нового веса в жиме сидя с груди\ за голову (до параллели локти)?

_______

 Жим сидя неплохо двигался до 65 с груди/60 из-за головы (на 5 повторов). Стоя веса на 10% ниже.  Уже несколько месяцев пости стою на месте.  Нагрузку циклировал и переодизировал.

Хочу попробывать негативные повторения. Кто имел опыт? 

__________

или как альтернатива лучше пожать гантели? (еще не пробывал). Интересует взгляд на оба варианта

Изменено: startersan, 11.03.2014 - 21:56 PM

Вопрос к знатокам: Стоит ли изредка делать негативы для "пробивки" нового веса в жиме сидя с груди\ за голову (до параллели локти)?

_______

 Жим сидя неплохо двигался до 65 с груди/60 из-за головы (на 5 повторов). Стоя веса на 10% ниже.  Уже несколько месяцев пости стою на месте.  Нагрузку циклировал и переодизировал.

Хочу попробывать негативные повторения. Кто имел опыт? 

__________

или как альтернатива лучше пожать гантели? (еще не пробывал). Интересует взгляд на оба варианта

Если у тебя плечи титановые, то почему бы и нет. А если нет, ты их очень быстро убьешь и у тебя появится куча времени и сил на другие более полезные дела. И так и так ты будешь в плюсе.

А если серьезно-60 кило далеко не тот вес, который надо пробивать, не говоря уже о том, что и само упражнение не самое подходящее для пробивания

А если серьезно

А если серьезно - то какие к херам пробивки и негативы при стаже занятий в один год?

А если серьезно - то какие к херам пробивки и негативы при стаже занятий в один год?

Я бы ещё добавил - к херам пробивки "весов" в культуризме...

Я бы ещё добавил - к херам пробивки "весов" в культуризме..

Я бы откорректировал даже: пока не научишься грамотно работать с весом - ни прибавок весов, ни негативов, ни других изысков не надо, бесполезно это.

60 из-за головы

И вот это, кстати, для жима из-за головы вес в полне приличный. Сделай этим весом повторений 15-20 , и поймешь, что такое работа дельт. 

Я бы откорректировал даже: пока не научишься грамотно работать с весом - ни прибавок весов, ни негативов, ни других изысков не надо, бесполезно это.

 

И вот это, кстати, для жима из-за головы вес в полне приличный. Сделай этим весом повторений 15-20 , и поймешь, что такое работа дельт. 

так у него на 5 раз, что уже само по себе из разряда "а накой?" 5-то раз явно не для раскачки плеч. 15-20 другое дело, но там и вес совсем другой нужен

5-то раз явно не для раскачки плеч

Так а для чего же тогда, интересно? Я , наверное, что-то хреново понимаю, но в моем понятии жим из-за башки как раз-таки упражнение для раскачки дельт, а как силовое - он попросту опасен.

Для силовухи есть жимы лежа, стоя, приседы и т.д. А жать из-за башки слоновые веса - очень большой риск попрощаться с плечами навсегда. 

Хотя я, может быть, не секу ни в чем. 

Так а для чего же тогда, интересно? Я , наверное, что-то хреново понимаю, но в моем понятии жим из-за башки как раз-таки упражнение для раскачки дельт, а как силовое - он попросту опасен.

Для силовухи есть жимы лежа, стоя, приседы и т.д. А жать из-за башки слоновые веса - очень большой риск попрощаться с плечами навсегда. 

Хотя я, может быть, не секу ни в чем. 

так тебе и говорят, что 5 раз (по силовому) не надо

у вас одинаковое мнение, но вы почему-то спорите друг с другом =\

Тренер в зале в смитте делает из-за головы. Причем веса не большие, кило 15 с каждой стороны и амплитуда сантиметров 20. Дельты у него большие.

Изменено: Maximus1983, 12.03.2014 - 10:55 AM

у вас одинаковое мнение, но вы почему-то спорите друг с другом =\

Так качки - они тупые все, ты разве не знал? Поэтому с пониманием так плохо     

Тренер в зале в смитте делает. Причем веса не большие, кило 15 с каждой стороны и амплитуда сантиметров 20. Дельты у него большие.

Работает твой тренер значит очень чисто дельтой, кроссафчег короче! 

А у новичков все время одна и та же болезнь - пожму тонну, вот тогда буду песдетске здоровый. И это из башок выбить тяжело, по себе помню - как это так, впадлу на бицепс 35 кг работать, надо 55 махать, чтоб тока ветер свистел 

Так а для чего же тогда, интересно? Я , наверное, что-то хреново понимаю, но в моем понятии жим из-за башки как раз-таки упражнение для раскачки дельт, а как силовое - он попросту опасен.

Для силовухи есть жимы лежа, стоя, приседы и т.д. А жать из-за башки слоновые веса - очень большой риск попрощаться с плечами навсегда. 

Хотя я, может быть, не секу ни в чем. 

так и я о том же, малоповтор+жим сидя-стоя-в основном для понтов и соревновательной деятельности  разного рода масштабности и крутости, для раскачки плеч штука спорная и сомнительная

так и я о том же, малоповтор+жим сидя-стоя-в основном для понтов и соревновательной деятельности  разного рода масштабности и крутости, для раскачки плеч штука спорная и сомнительная