Вопрос - Ответ по тренировкам

To: Nick
Я не говирил про 2 приседа. Я имел в виду что новичку надо в неделю один присед и одна тяга.

Ну вы звери через 3 дня становую. Я вот 31-го приседал и вес вроде не большой 165 на 6 раз и подход был всего один, а ходить до сих пор тяжело.
А если конкретно, то делать присед в понедельник,а становую в пятницу убийство. Если их и совмещать, то делать в один день. А так одни и те же мышцы два раза в неделю долбать. Конечно, можно и 2 раза в неделю, но только в каком-нибудь хитром цикле.

Че тогда делать, становую на прямых?

Становую тягу делать нужно, одназначно. И если их не разносить по разным неделям, то делать в один день. Я так 1,5 года качался до травмы и ничего - присед + становая, на прямых и классическую чередовал(в разных циклах). Кстати веса на прямых даже по более одно время были. Правда когда я так 180 кг на прямых тянул, каждый считал своим долгом подойти и сказать мне, что я понимаешь дебил ... и обязательно когда-нибудь сорву спину )) и очень сильно удивлялись, как я до сих пор еще хожу.

У Мака присед и становая в разные дни.

В общем, как я понял надо самому попробовать... Думаю начну так (в разные дни)присед 1х20 + становая на прямых - либо 1х15, либо еще как-нить, надо над этим подумать.

To: miniArny
А для чего так много повторений, какие цели преследуешь?
Это в теории хорошо, да у МакРоберта, а реально больше 6-10, что в становой, что в приседе и не нужно. Разве только для развития дыхалки, да сердечко тренировать, если раньше его не запорешь )

Решил попробовать приседания на 20 раз - много о них слышал и в основном только хорошее, а в становой - решил делать на прямых ногах, так как раньше на прямых вообще не делал, да и со спиной были небольшие проблемы, просто не знаю сколько повторениий делать, вот и думаю... либо 1х15 (не пробовал, не знаю) либо 2х6-8 (такая схемы меня обычно хорошо загружает, но на прямых!?)

У меня на прямых, если много повторений дискомфорт в пояснице был, а с 4-8 повторений самый раз. А чего страшного я максимум с 190кг на прямых ногах делал и не больше 10 повторений. На спину не жаловался.
Не знаю как у других, а у меня от 20 повт. в приседаниях росту в плане силы ноль. Как-то начитавшись МакРобрета 2 месяца приседал в 20 повторениях, ничего хорошего, хотя и плохого от этого не было. Вот так то....

Таких отзывов я тоже много слышал, и пришел к выводу, что все зависит от того как приседашь, видно не всем людям подходит (физиология и все такое

Все возможно. Протасенко по этому поводу хорошо пишет. Все видимо зависит от соотношения волоконец в ногах. Качался я с двоюродным братом, так вот он раньше бегом, кикбоксингом серьезно увлекался, так ему приседания в 15-20 повторений были в пользу, неплохо в массе прибавил, хотя приседал всего с 110кг макс.

To: Admin

Ну вы звери через 3 дня становую. Я вот 31-го приседал и вес вроде не большой 165 на 6 раз и подход был всего один, а ходить до сих пор тяжело.
А если конкретно, то делать присед в понедельник,а становую в пятницу убийство. Если их и совмещать, то делать в один день. А так одни и те же мышцы два раза в неделю долбать. Конечно, можно и 2 раза в неделю, но только в каком-нибудь хитром цикле.

А у меня 3 дня разница между становой и приседом и ничё, но это у меня однознаяно низ сильнее верха, а вот жим раз в 8 дней, тока могу...

Че то, я реально запарился на эту тему. Обдумал я все опять хорошенько и понял: основное внимание я все-равно буду уделять приседу, а от становой хочу только одного, того чтобы веса в ней не были меньше, чем в приседе, т.е. если я щас приседаю с 95, а в становой делаю 120, то, сами понимаете, что нехочеться ситуации, когда в приседе, к примеру будет 135, а в тяге теже 120. Для меня главное, чтобы максимальные веса в этих упражнениях оставались минимум 1:1.
Становую на прямых??? Честно говоря нехочу делать из-за недавней травмы спины. И вот, что я решил : "не ударить ли автопробегом по бездорожью", не заняться ли мне простыми подтягиваниями широким хватом (а потом и с отягощениями)? Они вообще то неплохо загружают широчайшие и верх спины. Проблема только одна - в моей природной ассмиетрии, подтягивался я тут несколько раз и заметил, что правая часть нагружается сильнее левой (хотя правая сильнее), а в становой такого у меня уже давно нет - это одно, а второе - помогут ли подтягивания соотношению 1:1?

To: Sergei_B
В принципе если втянутся, то дня через 2 уже болей нет и через 3 уже можно становую делать без проблем, но нам то нужно чтобы прирост был максимальный и был вообще, а в случае с приседом и становой в один день времени для восстановления будет больше, кстати тот же Остапенко и Протасенко так и рекомендуют.
А вообще тут как кому нравится, можно цикл так составить, что одно другому мешать не будет.

а от становой хочу только одного, того чтобы веса в ней не были меньше, чем в приседе, т.е. если я щас приседаю с 95, а в становой делаю 120, то, сами понимаете, что нехочеться ситуации, когда в приседе, к примеру будет 135, а в тяге теже 120.

To: miniArny
Растет присед, будет расти и становая примерно прапорционально. Они как бы будут тянуть друг друга - в упражнениях то задействованы общие мышцы. А время когда присед будет больше становой ох как не скоро, где-то на уровне МС
А подтягивания в любом случае полезное упражнение и не столь важна ширина хвата - тут как комфортней твоим суставам.

Можно еще тренироваться 3 раза в 2 недели и никаких проблем с разбиванием упражнений не будет- Присед в первый день, во второй день-становая...И время для отдыха достаточно и пахать можно на 100% без боязни перетренироваться..Для меня лично-это самый оптимальный вариант оказался..

Парни, 20и повторным приседом реально ноги зарельефить или лучше педали крутить ?    А то у меня от приседа ноги до 61ого см раздулись...!  Такие столбы, блин !!!! 

Че та все игнорят вопрос... Не могу сказать точно, но мое личное мнение, что как раз от приседов на 20 повторов масса в ногах лучше всего и растет, поэтому рельеф особо не получица...

Вопрос: Можно ли в одну неделю делать приседания 1х20 раз и становую 1х15-20 раз, например в понедельник - присед.,  в пятницу - становая? И вообще есть ли здесь какие либо ограничения?

Проблема что-ли самому попробовать? Посмотришь по ощущениям... Я делаю, ничего вроде нормально... Да.. и еще... тут че-та много писали по поводу того, что становая на 20 повторов нефига не катит. Я, кстати, пробовал так делать - отстой - спину сильно забиваешь, а силы не прибавляешь - тебе оно надо?

Надо эксперементировать, тебе никто не скажет, что для тебя лучше, пока сам не попробуещь, вот я как пример, весной тянул 107,5 на раз, всё лето тягу не делал только на прямых и присед, в сентябре потянул 105, зато увеличил присед, тебе же надо 1:1, попробуй выкинуть тягу на месяц-полтора.
Из-за своего неудобного режима последнии 2 месяца первый присед(тяжелый) делал во вторник вечером, в среду утром тяжелую тягу, и в субботу почти такой же тяжелый присед(иногда тяжелей) и ничего нормально, так что пробывать надо.

Жду недождусь когда спина пройдет и буду пробовать, если четсно, то если бы от подтягивании "крылья" росли хотя бы в пол эффекта становой, то я бы их ближайшие полгода только и делал.

народ хтось знает де можно скачать или прочитать Курт Брунгардт "Идеальные мышцы рук: Интенсивный 6-недельный курс тренировок"