Тогда все нормально, просто я где-то слышал, что трицепс занимает 2/3 руки по массе.
Вопрос - Ответ по тренировкам
Начал
Ali3n
, 06.03.2004 14:18 PM
19263 ответов в теме
#1583
Offline
06.01.2005 - 10:47 AM
Я вот после своей надорванной спины, тоже к такому мнению пришел.Угумс, имел беседу недавно с инструктором одним - становую не больше чем на 8 повторов, а то поясницу нагружает очень сильно - здоровье дороже.
По той же причине, и становую с приседом не рекомендуется в один день.
#1584
Offline
07.01.2005 - 11:59 AM
Снифф
- Форумчане
-
- Сообщений: 272
- Регистрация: 21.11.04
Атлет
- Откуда:г.Елгава, Латвия
- Вес / Рост: 87/180
- Стаж / Возраст: 2,5/30
- Кто: физкультурник
Репутация:
Собираюсь с февраля перейти на 3 треньки в две недели - вторник-суббота-четверг. В один день становая, в другой день жим, в третий - приседы.
Вопрос: упражнения на какие группы мышц хорошо сочетаемы со становой, какие с жимом и какие с приседами? И какие упражнения.
Вопрос: упражнения на какие группы мышц хорошо сочетаемы со становой, какие с жимом и какие с приседами? И какие упражнения.
#1585
Offline
07.01.2005 - 12:34 PM
Что русскому хорошо то фашисту смерть.(народная чукотская мудрость) однозначно сказать нельзя, ну со становой у меня наклоны со шт.на спине стоя хорошо идут, с жимом если на грудь то разводки гант лёжа, на трицепс жим узким или франц. жим, для приседа, жим ногами, разгибание бедра, после приседа можно ещё ченить на спину поделать...добить... смотри http://powerbar.narod.ru/lit/sheyko/upr05.htmhttp://powerbar.narod.ru/lit/sheyko/upr06.htm
http://powerbar.narod.ru/lit/sheyko/upr07.htm
#1586
Offline
08.01.2005 - 06:23 AM
Со всеми можно делать упражнения на те же мышыцы, а еще со становой часто бицепс делают, с жимом - трицепс, с приседами - голень... Со всеми - пресс...Вопрос: упражнения на какие группы мышц хорошо сочетаемы со становой, какие с жимом и какие с приседами? И какие упражнения.
#1589
Offline
09.01.2005 - 11:23 AM
трактор
- Форумчане
-
- Сообщений: 3116
- Регистрация: 28.10.03
Древний
- Откуда:г.Ставрополь
- Вес / Рост: 130/187
- Стаж / Возраст: 12/29
- Кто: физкультурник
Репутация:
это вообще-то метода для людей,почти достигших своего потолка в росте массы.сколько ты хорус не пампи,руки больше не станут,общую массу долби с года полтора примерно и не заморачивайся...
#1591
Offline
09.01.2005 - 11:33 AM
трактор
- Форумчане
-
- Сообщений: 3116
- Регистрация: 28.10.03
Древний
- Откуда:г.Ставрополь
- Вес / Рост: 130/187
- Стаж / Возраст: 12/29
- Кто: физкультурник
Репутация:
золотая фраза!!!Как сказал мой тренер одному ручнику...когда присядеш 150 на 15 я тебе классную программу для рук напишу
пашол тянуть
#1594
Offline
Guest_Антонио_*
10.01.2005 - 22:54 PM
Насколько я понимаю, тренировка с единичными повторениями предполагает работу с субмаксимальным весом. Не думаю что так можно долго тренироваться, за пару недель таких тренировок организм просто выдохнется. Хотя сам не пробовал... и не собираюсь 
Думаю годится только для последней недели цикла, и то не особо
Думаю годится только для последней недели цикла, и то не особо
#1595
Offline
10.01.2005 - 23:00 PM
Nick
- Форумчане
-
- Сообщений: 940
- Регистрация: 22.02.04
Атлет
- Откуда:Ванкувер,США
- Кто: качок
Репутация:
Есть такой принцип-называется Отдых-пауза..Вот там как раз и идет работа с единичными повторами..В рамках цикла-(силовой вариант или последняя стадия)-можно поставить..Говорят-классно работает (сам пока не пробовал- а можно бы)..
Еще сам Менцер говорил " А кто сказал что все повторы надо выполнять зараз?"..тем самым пытаясь сказать что система единичных повторов работает..
Еще сам Менцер говорил " А кто сказал что все повторы надо выполнять зараз?"..тем самым пытаясь сказать что система единичных повторов работает..
#1596
Offline
11.01.2005 - 13:58 PM
насколько эффективна тренька со множеством единичных повторений
и пробовал ли ее кто то?
Херово, вот в начале лета, взял прогу Мака из "Жим 180"(3-ю часть), там если мне не изменяет память толи 5х1, что-то такое, короче жим упал кг. на 7-10, и долго не хотел востонавливаться по нормальной проге.
#1597
Offline
11.01.2005 - 14:40 PM
трактор
- Форумчане
-
- Сообщений: 3116
- Регистрация: 28.10.03
Древний
- Откуда:г.Ставрополь
- Вес / Рост: 130/187
- Стаж / Возраст: 12/29
- Кто: физкультурник
Репутация:
"Тренинг динозавров" прочитайте,тогда всё станет ясно,жим упал,потому что треньки методически неверно составлены были...
#1599
Offline
11.01.2005 - 16:02 PM
трактор
- Форумчане
-
- Сообщений: 3116
- Регистрация: 28.10.03
Древний
- Откуда:г.Ставрополь
- Вес / Рост: 130/187
- Стаж / Возраст: 12/29
- Кто: физкультурник
Репутация:
Мак очень квалифицированно преподаёт силовой билдинг(цыклирование,работа с высоким количеством повторов,общие рекомендации для начинающих по питанию,тренингу и т.д)силовой тренинг мак писал с Кубиком вместе,по-любому нельзя впихнуть в одну главу всё то,о чём была написана книга из 27глав,материал был дан с целью показать варианты развития скорее...Всё родной Мак.
4 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых
