Вопрос - Ответ по тренировкам

Ну, например, если только медленные волокна в ногах. Судя по советским исследованиям, такое бывает.

А как думаешь, многоповторный медленный тренинг с акцентом именно на медленные волокна что-нибудь даст в этом случае, или всё - диагноз: дрыщщовые ноги?

А как думаешь, многоповторный медленный тренинг с акцентом именно на медленные волокна что-нибудь даст в этом случае, или всё - диагноз: дрыщщовые ноги?

Вроде, всё, поезд приплыл. Они намного меньше растут. Такие ноги находили у хороших марафонцев (естественно, не ноги стали такие из-за марафона, а марафонцы стали марафонцами из-за ног).

Акцент на медленные волокна - мало кто понимает, что это такое. Медленные волокна - оксидита.. тьфу, короче, нагрузка от 2 минут минимум, жечь и забиваться не должны (не умеют в принципе).

А присед на 30 раз, поорать-поблевать-судороги-мама-выносите - это быстрые, типа II-A. Гликолитический энергообмен.

Изменено: IDDQD, 11.04.2014 - 15:32 PM

Вроде, всё, поезд приплыл. Они намного меньше растут. Такие ноги находили у хороших марафонцев (естественно, не ноги стали такие из-за марафона, а марафонцы стали марафонцами из-за ног).

Акцент на медленные волокна - мало кто понимает, что это такое. Медленные волокна - оксидита.. тьфу, короче, нагрузка от 2 минут минимум, жечь и забиваться не должны (не умеют в принципе).

А присед на 30 раз, поорать-поблевать-судороги-мама-выносите - это быстрые, типа II-A. Гликолитический энергообмен.

Какой алгоритм нагрузки медленных тогда в твоем понимании?

Если медленных волокон много в ногах, то присед вообще слабый должен быть?

Какой алгоритм нагрузки медленных тогда в твоем понимании?

Силовые показатели от типа волокна не зависят. При равном объёме что быстрые, что медленные дадут сравнимый присед.

Медленные нет смысла грузить. Если много медленных, можно предположить, что есть хоть сколько-то II-A. Для этих - многоповтор.

Силовые показатели от типа волокна не зависят. При равном объёме что быстрые, что медленные дадут сравнимый присед.

И все таки в чем отличие в тренировке медленных и быстрых оксидативных?

для медленных статика и статодинамика, для быстрых оксидативных более динамичные движения и меншее время под нагрузкой чем для медленных

для медленных статика и статодинамика, для быстрых оксидативных более динамичные движения и меншее время под нагрузкой чем для медленных

Статодинамика по Селуянову 30-30? Или другие варианты? Т.е. тренировка медленных и быстрых оксидативных отличается только скоростью исполнения и временем воздействия, а ишемизация присутствует и там и там?

Я, оказывается, плаваю в терминологии. Короче, есть I, IIA, IIB.

I - аэробика, позная активность, ходьба, бег трусцой.

IIA - 30..120 сек. под нагрузкой

IIB - 15..30 секунд под нагрузкой

Всё условно. Скорость даёт усиленную нагрузку и на разгоне включает все типы волокон сразу.

Медленные - некорректное название. Они такие же быстрые по скорости.

Сознательная ишемизация - спорная очень штука.

По ишемизации подробнее: это пресловутые "ионы водорода" Селуянова, которые якобы стартуют белковый синтез. Т.е. молочная кислота, возникающая в результате анаэробного гликолиза (не аэробного). У неё, как и у любой кислоты, есть ион водорода, ищущий приключений. И если мы типа зажмём кровоток, то накопим ионов в мышце и всё заработает. Только зажмём мы его ровно на время подхода. А потом ионы водорода пойдут гулять по всему организму, и если их вышло много (например, из ног), организму почудится, что он отравлен и мы позовём Ихтиандра.

Что там за эти секунды, пока ионы водорода были зажаты в мышце нарастёт - ведомо одному Селуянову. Он, кстати, больше по бегунам специализируется.

Изменено: IDDQD, 11.04.2014 - 16:44 PM

это из разряда качать бицепс становой тягой?

или "хочешь большие руки? делай присед!"?

Это скорее из разряда: "хочешь руки - делай жимы и тяги, и не делай ПШНБ и блоки"

To: IDDQD

Видела обратное. С поддержкой и нет) Если даже не прямой рост, то изменение пропорций, улучшение формы.

А увеличение (качественных) рук при уменьшении на них нагрузки - нет. Разве что на дрище, который бросил качать бицепс и питаться печеньками, а начал подтягиваться и есть курицу с грудкой. Но это не твой случай)

Спасибо. В общем, так и думал.

хочешь руки - делай жимы и тяги

У меня в тягах руки почти совсем не устают. Всегда пользуюсь лямками.

Соответственно, не вижу причины, почему руки должны расти, если пашет спина.

У меня в тягах руки почти совсем не устают. Всегда пользуюсь лямками.

Соответственно, не вижу причины, почему руки должны расти, если пашет спина.

согласен, руки от тяг растут только у новичков, т.к. и тянут только руками, а когда умеешь тянуть спиной - бицуха, как будь-то холодная.

Совсем убрать нагрузку на руки в надежде, что попрет от косвенной нагрузки - не разумно, а вот убрать нагрузку на бицепс на месяц, а потом начать бомбить - это может сработать, но придется все таки ресурсы перераспределять организма, даже на витаминах. Расслабленная (растренированная) мышца лучше подвержена бомбежке, но возможно если косвенная нагрузка великовата - то может и не сработать...

когда пью протеин и креатин вместе, надо ли добавлять сахар?

нет

нет