Вопрос - Ответ по тренировкам

Мак очень квалифицированно преподаёт силовой билдинг(цыклирование,работа с высоким количеством повторов,общие рекомендации для начинающих по питанию,тренингу и т.д)силовой тренинг мак писал с Кубиком вместе,по-любому нельзя впихнуть в одну главу всё то,о чём была написана книга из 27глав,материал был дан с целью показать варианты развития скорее...

Согласен, просто опыт такой негативный был, по идеи речь должна идти о "синглах" как говорит сам Кубик, просто эти синглы должны следовать за уже подготовленной почвой силового тренинга на 2-4, видимо я эту почву не подготовил.

В свое время серьезно повредил колено, приседаний со штангой и тяги стоя приходиться избегать, а жаль, очень уж мудрые в смысле набора массы упражнения. Пытаюсь жать ногами, какие альтернативы, что посоветуйте, с уважением.

здесь некоторые делают жим ногами, и жим ногами сидя...ну понял кароче....еще вроде кто-то пробовал на бицепс бедра работать....
ЗЫ инфа не точная, утром народ может подтвердить или опровергнуть!

да, жим ногами это небольшая альтернативка приседам. Конечно приседы ничем не заменишь, но лучше жать, чем вообще ничего не делать.

ну можно делать разгибание бедра

слышал, что разгибания бедра - бесполезный пардон ананизм, а что касается влияния на весь организм и подавно

значит тока жим ногами....

В принципе согласен, хотя делаю, НО после приседа, когда мышцы уже никакие. Можно пожать ногами потом поделать разгибание бедра, да ещё и суперсетом с сгибанием, всяко лучше чем ничего не делать.

Или видел некоторые как раз перед приседом или жимом делают разгибания, типа крови нагнать а потом базовым упражнением типа присеов-добить

а при становой неприятные ощущения есть?если нету,тогда либо классику,либо тягу с трэп-грифом(у мака описана).ноги загрузит отлично...

Опять вопрос: тренировать ли мне трицепсы ? А то я читал у Мака, что жим стоя для плечей, да и жим лежа хорошо нагружают трицепсы.

Специально можешь не тренировать, добавь в программу в день жима лежа в конце треньки трицепсовый жим и все... и трицепс забьешь и грудь закачаешь.
Руки не делаю уже полгода и растут ведь подлюки, не быстро но по сантиметру в 3 месяца добавляю.

Брусья, жим лежа узким хватом и жим стоя...думаю этого набора хватит

Ну тогда посоветуйте куда все это впихнуть.

Первый день

Приседания
1х8 разминка
1х6 разминка
1х20

Пулловер
1х15-20

Подъемы на носки
2х15-20

Хват / Пресс

Второй день

Жим лежа
1х5 разминка
1х5 разминка
3х5

Бицепс
1х5 разминка
1х5 разминка
3х5

Трицепс
1х5 разминка
1х5 разминка
3х5

Хват / Пресс


Третий день

Тяга Т-штанги (Или тяга Ятса)
1х8 разминка
4х5

Шраги
4х6

Плечи (стоя)
1х5 разминка
1х5 разминка
3х5

Хват / Пресс

Вопрос :
Раньше делил треньки на
- грудь, трицепс;
- спина, бицепс;
- плечи, ноги
это за неделю, понял (вернее прочувствовал), что восстановлению (например той же груди) достаточно и меньшего колличества времени, чем 7 дней, да и застрял честно говоря на тех же весах. И так вертел и так (имею ввиду колличество рабочих сетов в упражнениях, завершение упражнения "на раз", стал выкидывать изолирующие и второстепенные упражнения и т. д. ну сами знаете приемчики не буду перечислять).
Да! Прошу учесть, что сокращение тренек за тот же период времени ни к чему кроме снижения результатов не привело!
Пришел к выводу о сокращении программ на отдельные группы мышц (ограничиваясь базовыми плюс еще 2-3), но с условием меньшего колличества времени между треньками на те же группы. Вопрос следующий, как вернее совместить группы, что можно выбросить из программ и что оставить обязательно, для непонятливых - разрыв между треньками на те же группы более короткий нежели те же 7 дней (надеюсь понятно).
1 НЕДЕЛЯ
- грудь, бицепс - трицепс
- плечи, спина, ноги (ноги вбил сюда т. к. сильно их не нагружаю - травма колена)
- грудь, бицепс - трицепс
2 НЕДЕЛЯ
- плечи, спина, ноги
- грудь, бицепс - трицепс
- плечи, спина, ноги
ну и т. д.

Теперь немного о самих программах
грудь
-жим 3 разогрев, 2-3 рабочих, 1 на раз
- жим наклон головой вниз 2-3 рабочих, 1 на раз
- жим сидя в наклоне 2-3 рабочих, 1 на раз
- отжимания с весом 10, 15, 25 кг 3 подхода по 7-8 раз
- сведения в тренажере (в качестве просто доведения до кондиции)
бицепс-трицепс описывать не стану - упражнения сами по себе изолированные и вполне допускаю, что для прорыва стоит временно от них отказаться (?)
плечи
жим с груди сидя 3 разогрев, 2-3 рабочих, 1 на раз
разведения гантелей в стороны стоя 3 рабочих
разведения гантелей на наклонной доске лицом вниз 3 рабочих
подъем гантелей перед собой в вытянутых руках (веса большие на пределе) 3 рабочих
жим в тренажере сидя (веса небольшие дабы добить)
спина
тяга штанги в наклоне 3 разогрев, 3 рабочих
тяга блока сидяза голову 3 рабочих
тяга в тренажере с упором в грудь снизу 3 рабочих
тяга в тренажере с упором в грудь сверху 3 рабочих
тяга блока сидя к груди 3 рабочих
ноги (описывать не стану по причине травмы так сказать свои ухищрения)
Так вот! Что выкинуть (вставить) и вообще если кому не напряг удилить внимание буду признателен.

грудь
-жим 3 разогрев, 2-3 рабочих, 1 на раз
- жим наклон головой вниз 2-3 рабочих, 1 на раз
- жим сидя в наклоне 2-3 рабочих, 1 на раз
- отжимания с весом 10, 15, 25 кг 3 подхода по 7-8 раз
- сведения в тренажере (в качестве просто доведения до кондиции)

Хоть я и новичок, но думаю прогресса нет именно из-за этого. Люди, которые так делают рано или позно получают застой... Обычно на весе около 80 кг. Хорошо, что хоть не каждый день это делаешь

Хоть я и новичок, но думаю прогресса нет именно из-за этого. Люди, которые так делают рано или позно получают застой... Обычно на весе около 80 кг. Хорошо, что хоть не каждый день это делаешь 

Хоть ты и новичок, но мыслишь абсолютно верно!! Согласен с Мини Арни..

большое количество упражнений не переходит в большой прогресс(по себе знаю).
ЗЫ вроде на фокте здаровый мужик, а задаешь странные вопросы . Это твоя фотка?

Команданте,а жмёшь скока?на фотке классно смотришься...

Хоть я и новичок, но думаю прогресса нет именно из-за этого. Люди, которые так делают рано или позно получают застой... Обычно на весе около 80 кг. Хорошо, что хоть не каждый день это делаешь

у меня такая же проблема была не давно, а застрял на 75 кг. решил ее так: стал делать только один вид жима в цикле - либор стоя, либо лежа...