Вопрос - Ответ по тренировкам

В классической становой ноги пашут будь здоров.

 

А есть ли у тебя там что сушить? В смысле, если убрать жир, мышцы-то хоть какие-то будут видны? 

Очень мешает жир при ходьбе, все пары джинсов протер уже ))
А мышцы, думаю будут, не первый год уже на велике и бегаю)

Я надеюсь на это 

А мышцы, думаю будут, не первый год уже на велике и бегаю)

Сие означает, что мышц нет.

Поэтому тут все просто: мешает жир - сгоняй его, и не парься посторонними мыслями. Сгонишь до нужных тебе кондиций - тогда уже будешь задумываться о другом.

А пока - что делай день ног, что не делай день ног - результат будет один. 

Как так один? Хороший присед всегда на пользу, хоть на "сушке" хоть на "массе"))))

Присесть n подходов раз по 30, вот и нет уже завтрака, обеда и ужина)))

Присесть n подходов раз по 30, вот и нет уже завтрака, обеда и ужина)))

С этим согласен. Я имел в виду, что на внешнем виде никакущих ног это никак не отразится. Они от этого ни вырастут, ни одрыщают.

Ну человек спрашивает типа надо ли делать ноги "на сушке". У мя чет совсем в голове такой вопрос не укладывается. )))

ИМХО, делать ноги(читай приседать) надо в первую очередь, это же оружие массового поражения для калогрий )))

Ну человек спрашивает типа надо ли делать ноги "на сушке". У мя чет совсем в голове такой вопрос не укладывается. )))

ИМХО, делать ноги(читай приседать) надо в первую очередь, это же оружие массового поражения для калогрий )))

+100500 

Присед больше 8 раз тем более) 

Его вопрос, похоже, можно толковать ,как угодно. 

Еще что посоветуешь полезного?

Низкоинтенсивную мастурбацию в присядку

Это средне интенсивный тренинг, тоесть я задействую ммв и бмв, потому что не знаю какие преобладают в мышце

А ещё ты задействуешь volvo, renault, и infiniti.

Бухаешь чтоль?

Форму свою выложи 

Вопрос по пампу.

Пампятся передние и средние пучки дельт. От 8-10 повторов с 50-60% от нормального рабочего веса памп уже сильный. Кроме того, если сделать 1 подход раз на 15 с запасом повторов 5, то потом и от простого поднятия рук без снарядов дельты начинают пампится. Передние дельты часто немного пампятся на разминке при вращении в локтевых суставах. С нормальным рабочим весом 70 и больше % от ПМ пампа нет вообще.

Что это вообще значит? Может какие то особенности мышц, и нужен какой-то определенный треннинг?

И хуй бы с ним с этим пампом, но легкие трени на дельты делать нереально. Запас повторов еще за 10, а жечь начинает уже сильно, тем самым выполнение уже под критерий "легко" не подходит.

Изменено: s21p, 27.07.2014 - 17:27 PM

делай тяжелые многоповторные подходы на дельты с небольшим весом,

Попробуй пирамиду например 30/40/50/40/30 от ПМ и статика, все на максимум, средний темп, небольшой отдых между подходами.

Всего 3 упражнения на перед. и ср. дельты, не считая статику с гантелями. 

Изменено: Andro27, 27.07.2014 - 18:00 PM

To: Andro27

такой памп признаки большого % ммв?

Если что на дельты средние делал тест - махал в кроссовере. Получил 9 повторов и преобладание бмв, но движение это такое левое, рычаг большой, и в результате теста сомневаюсь.

To: Andro27

А вынужденные повторения в таких случаях не уместны?

To: Andro27
А вынужденные повторения в таких случаях не уместны?

Изменено: Andro27, 27.07.2014 - 19:53 PM

To: IDDQD

именно памп

У меня рабочие веса в жимё на наклонной больше чем если в горизонте...странно как то. Интересно,ещё у кого-нить так тоже есть?наклон не большой 30гр где-то,ну и естественно рабочие веса тоже не большие у меня,но всё же

Здорово всем. темы создавать еще не могу, поэтому попрошу помощи тут.

Помогите раскидать на три дня эти упражнения. веса в них указаны. стаж 1 год.

1.Жим штанги лежа - 97х5

2.Подтягивания с отягощением - +22,5х5

3.Становая тяга 140х5

4.ПШНБ ez гриф прижавшись спиной к стене - 37х5 без веса грифа, х.з сколько он весит

5.Жим штанги стоя 62х5

6.Разводка рук на тренажере.

Проблема как таковая с жимом лежа, в срыве с груди. т.е. могу пожать 97 кг на 5 раз + сделать 3-4 дожима с середины амплитуды. из-за плеч жим не идет.

Вот мой вариант:

А

1.Жим штанги лежа 2х5-6

2.Подтягивания

3.Разводка на тренажере 80% 2х10

Б

1.Становая тяга

2.ПШНБ ez гриф

3.ПШНБ хват сверху

С

1.Жим штанги стоя 2х5-6

2.Разводка на тренажере

3.Жим штанги лежа 80% с паузой на груди. стоит ли?

4.Подтягивания 80% 2х10

а присед???