Вопрос - Ответ по тренировкам

когда я со штангой или гантелями работаю на бицепс стоя в какой то точке
я не могу дальше поднять штангу но я чувствую что у меня еще полно сил а штанга
не идет и все
плиз помогите

У меня тоже, кстати, такое сегодня было, но у меня это скорее всего из-за общей усталости (рук, плеч, да и организма в целом). А еще может быть от того, что бицепс огромедный! И мешает движению!

Ребяты! А у меня такой вопрос!

Что значит повторения в стиле "отдых-пауза".
Помогите разобраться...

Ребяты! А у меня такой вопрос!

Что значит повторения в стиле "отдых-пауза".
Помогите разобраться...

Возьмем подъем на бицепс. Ты берешь вес примерно 95% от своего максимума в единичном повторении, технично поднимаешь его раз, затем ставишь на упоры и ждешь где-то минуту. Потом снова берешь его и делаешь еще одни повтор, и снова на 30-60 сек на упоры. И так 4-5 раз. Это и есть "отдых-пауза" Процитировал Святогора.

((Дополню отдых-пауза,отдых может быть от 5сек и выше.Штанга всегда ложится.))
Слова Трактора.

И че это значит? сколько ждать 30,60 или 5 сек. Объясните.

ждёшь скока надо,для того чтобы быть готовым взять ещё разок вес,как раз от 5секундв до минуты...

О тонкостях жим сидя: Куда правильнее опускать штангу на середину груди или на ключицу (там такие косточки выпирают)?

Назрел вопрос про повторения: Для набора массы существует общепринятая схема, которая подходит для большинства людей - это работа в 8-10 повторениях, т.е. усредненно она выглядит как 4х8. Но меня интересует, как ее следует изменять относительно размера мышцЫ, следует ли для мелкой группы уменьшать эту "4х8" или наоборот увеличивать? Что делать для крупных мышц?

Изменено: miniArny, 22.01.2005 - 23:56 PM

Здраствуйте это мое первое сообщение на этом форуме !
Так как с бодибилднгом не знаком ,но вот начал читать про упражнения ,питание и прочие. Меня это очень заинтересовало потому что кому не хочется иметь красивое тело !
Вобщем у меня есть достаточно много вопросов буду благодарен если вы ответите на них !
-----------------------------------------------------------------------------------------
1)Первое оно же главное можно ли заниматься бодибилдингом в 16 лет ?
-----------------------------------------------------------------------------------------
2)Теперь если можно будет интересно как распределить эти упражнения по очередности ?
1)Упражнение на трапецевидные мышцы
а)Подъем плеч со штангой в опущенных руках
2)Упражнения на грудные мышцы
а)Жим штанги лежа на горизонтальной скамье.
б)Разведение гантелей в стороны лежа
3)Упражнения на грудные мышцы
а)Жим штанги
б)Подъемы рук через стороны в положении стоя
4)Упражнение на бицепсы
а)Сгибание рук со штангой в положении стоя
5)Упражнения на брюшной пресс
а)Подъем туловища к поднятым вверх и согнутым в коленях ногам
6)Упражнение на квадрицепсы
а)Приседания со штангой на плечах
7)Упражнение на мышцы голени
а)Подьем на носки в положение стоя
8)Упражнение на трицепсы
а)Жим штанги лежа с узким хватом.
9)Упражнения на широчайшие мышцы
а)Подтягивание на перекладине с широким хватом
б)Тяга штанги к поясу из положения наклона
10)Упражнение на длинные мышцы
а)Тяга на прямых ногах
---------------------------------------------------------------------------------------------
3)Так же интересует здоровое питание я перечитал статьи про здоровое питание ,но меня все же интересует нужны ли протеины или лучше есть его в виде обычной пищи ,а не порошка. Еще нужен ли креатин в питании начинающего или это все для более продвинутых занимающихся ?
---------------------------------------------------------------------------------------------
4)Еще вопрос лучще или хуже еслибудет распорядок дня такой понидельник, четверг - бассейн (45мин.) ,а после него тренажерный зал (45мин.) - В полную силу ,а Среда ,Пятница -тренажерный зал(45мин.) без бассейна ,но немого по более облегченной программе или надо это все балансировать между собой ?
--------------------------------------------------------------------------------------------
5)С нормальной интенсивностью тренировок и сбалансированным питанием какого либо результата можно ждать после 2-3 лет ?
-------------------------------------------------------------------------------------------
Благодарю за внимание !

To: PerBoNax
Приветствую тебя на нашем форуме!
1. Если у тебя уже ростут усы можешь смело начинать, если не растут тоже можешь начинать, но осторожней.
2. Этот вопрос не совсем ясен...тебе что нужно программу составить? Имей в виду, что для одной тренировки 10 упражнений это явный перебор.
3. Для начинающего пищевые добавки не столь важны. Просто хорошо питайся обыкновенной едой.

Спасибо !
Тоесть иными словами можно сказать ,что 10 упражнений можно распределить по неделе если в неделю я в тренажерный зал хожу 4 раза (но это считая где-то 30мин тренировки и 1:30 баскетбола два раза в неделю и по 45 мин просто тренажерный зал без баскетбола ,но с бассейном тоже два раза в неделю ) то эти упражнения можно распределить скажем по два упражнения за один поход в зал и небольшая часть каково либо другово из десяти сочетающегося с остальными ?

,что 10 упражнений можно распределить по неделе

Можно

но это считая где-то 30мин тренировки и 1:30 баскетбола два раза в неделю и по 45 мин просто тренажерный зал без баскетбола ,но с бассейном тоже два раза в неделю

У тебя зал до аеробных нагрузок или после? Вообще баскетбол и плаванье тебе будут мешать достижении успеха в билдинге. Я сам ради зала плаванье бросил.

то эти упражнения можно распределить скажем по два упражнения за один поход в зал и небольшая часть каково либо другово из десяти сочетающегося с остальными ?

Можно выбрать по 3-4 упр. для тренировки, но 4 раза в неделю это слишком часто...

У тебя зал до аеробных нагрузок или после?

Ну у меня два зала который с басейном тот после , а который с баскетболом тот до !

To: PerBoNax
А ты не хочешь опредилится между бассейном и баскетболом?

Базара нет, слишком много всего, если будешь выкладываться везде, прогресса не будет нигде... прогу можешь поискать в теме Программы участников...

Здраствуйте это мое первое сообщение на этом форуме !
Так как с бодибилднгом не знаком ,но вот начал читать про упражнения ,питание и прочие. Меня это очень заинтересовало потому что кому не хочется иметь красивое тело !
Вобщем у меня есть достаточно много вопросов буду благодарен если вы ответите на них !
-----------------------------------------------------------------------------------------
1)Первое оно же главное можно ли заниматься бодибилдингом в 16 лет ?
-----------------------------------------------------------------------------------------
2)Теперь если можно будет интересно как распределить эти упражнения по очередности ?
1)Упражнение на трапецевидные мышцы
  а)Подъем плеч со штангой в опущенных руках
2)Упражнения на грудные мышцы
  а)Жим штанги лежа на горизонтальной скамье.
  б)Разведение гантелей в стороны лежа
3)Упражнения на грудные мышцы
  а)Жим штанги
  б)Подъемы рук через стороны в положении стоя
4)Упражнение на бицепсы
  а)Сгибание рук со штангой в положении стоя
5)Упражнения на брюшной пресс
  а)Подъем туловища к поднятым вверх и согнутым в коленях ногам
6)Упражнение на квадрицепсы
  а)Приседания со штангой на плечах
7)Упражнение на мышцы голени
  а)Подьем на носки в положение стоя
8)Упражнение на трицепсы
  а)Жим штанги лежа с узким хватом.
9)Упражнения на широчайшие мышцы
  а)Подтягивание на перекладине с широким хватом
  б)Тяга штанги к поясу из положения наклона
10)Упражнение на длинные мышцы
  а)Тяга на прямых ногах
---------------------------------------------------------------------------------------------
3)Так же интересует здоровое питание я перечитал статьи про здоровое питание ,но меня все же интересует нужны ли протеины или лучше есть его в виде обычной пищи ,а не порошка. Еще нужен ли креатин в питании начинающего или это все для более продвинутых занимающихся ?
---------------------------------------------------------------------------------------------
4)Еще вопрос лучще или хуже еслибудет распорядок дня такой понидельник, четверг - бассейн (45мин.) ,а после него тренажерный зал (45мин.) - В полную силу ,а Среда ,Пятница -тренажерный зал(45мин.) без бассейна ,но немого по более облегченной программе или надо это все балансировать между собой ?
--------------------------------------------------------------------------------------------
5)С нормальной интенсивностью тренировок и сбалансированным питанием какого либо результата можно ждать после 2-3 лет ?
-------------------------------------------------------------------------------------------
Благодарю за внимание !

Напиши о себе,какой ты ?

Да, напиши!!! Симпатичный или нет
А лучше, рост, вес, результаты в тройке.

V obshem tak, Windows gluknul i pishu angl. u tebia poluchaetcia slishkom mnoga aerobnoi nagruzki, po eotmu ni chego krome reliefa takoi nagruzkoi ti ne poluchsesh...

To: PerBoNax
По форуму хорошенька поищи, я уверен что любой твой вопрос вплоть до профессианального уже на этом форуме обсуждался раз 20... Почитай книгжек в соотвествуещем разделе, рекомендуется Думай 2...

Для Миниарни:уменьшать надо количество подходов с течением времени..
по поводу жима сидя,лично я кладу на середину груди,смотри сам,как удобнее...

Тогда ничего страшного, что я пару месяцев плечи, руки и др. важные части тела буду по схеме 3х8 прорабатывать?

пара месяцев - это фигня...