Вопрос - Ответ по тренировкам

Не утрируй, коллега, у многих выступающих они хорошие. много видосов Коулмена смотрел - ни разу не видел наклонов. А спина там......

Колямэн бывший лифтер, и будь уверен он кроме становой наверняка подсобку делал для поясницы, так как это классика. И становую он далеко за 300 тягал.

А вообще по вопросу Mas13 думаю целесообразно делать или тягу на прямых или наклоны. Так как они сильно пересекаются. Чередовать их от цикла к циклу и добиваться весовой прогрессии и там и там, но по очереди. Одно но. Упражнения при кривой технике довольно травмопасные. И даже при идеальной технике надо подгонять под себя, например я могу делать становую на прямых на полностью прямых ногах, другие же гарантированно травмируют подколенные сухожилия. Поэтому нужно делать со слегка согнутыми коленями, степень согнутости подбирать для себя.  Не делал ее года два, нужно было показать новичку я 130*10 сделал на полностью прямых ногах. Тренер слегка окуел. Но я то себя лучше его знаю.

Изменено: Mouse, 20.01.2015 - 21:44 PM

щас попробовал с лёгким грифом тянуть от колен.
жопа сама собой отклячивается, как говорил читер -"двигательный навык")))
хотя с широким хватом это как-то минимизируется

Не отклячивай, держи спину.

Я предлагал тягу для жопы? Где???

ну, это исходя из моих рассуждений/постановки задачи :

тяга на прямых планируется с акцентом на жопу(и ягодицы и б.б.), а наклоны задумывались для столбов

жопа сама собой отклячивается, как говорил читер -"двигательный навык")))

Весь смысл - в концентрации. Не отклячивай сракотан - все будет в столбы уходить. Концентрируйся не на подъеме штанги, а на сокращении столбов. 

Если этого не добьешься - в любом упражнении будут пахать срака и бицепс бедра.

To: kkorotkoff в смысле? 

To: kkorotkoff в смысле? 

В прямом!

тяга на прямых планируется с акцентом на жопу

Гантелю в наклоне, к примеру, можно тянуть широчайшей, а можно бицепсом. Усекаешь, о чем я?

Гантелю в наклоне, к примеру, можно тянуть широчайшей, а можно бицепсом. Усекаешь, о чем я?

Если в наклоне тянешь как на широчайшие, но широчайшие находятся в напряжённом состоянии, то есть напрягаешь, что работает?

To: LoTaR

у короткова я спрашивал, про "держи спину". 
ну, я как бы уловил твою мысль про целевую мышцу, но...  я не представляю, как можно потянуть не подав таз назад(не отклячив жопу). щас попробовал, не очень получается.
может мне какой растяжки не хватает?

Если в наклоне тянешь как на широчайшие, но широчайшие находятся в напряжённом состоянии, то есть напрягаешь, что работает?

Я даже и не знаю, что на это ответить. Чем тянешь,то и работает. А можно тянуть и тем и другим одновременно.

 

я не представляю, как можно потянуть не подав таз назад(не отклячив жопу). щас попробовал, не очень получается.
может мне какой растяжки не хватает?

 

немного она в любом случае будет отклячиваться. Но ты должен поймать движение так, чтобы работу сраки МИНИМИЗИРОВАТЬ.

спасибо за дискуссию, коллеги.
 

 Но ты должен поймать движение так

Вот. Потихоньку начинает доходить до меня. Золотые слова.

спасибо за дискуссию, коллеги.

Приехал бы лучше как-нить, потренили бы вместе. Правда, я щас инвалидный, но тяги снизу делать могу.

не, с зальными тренировками я завязал на неопределённое время.
буду тренироваться дома, как короткофф.  выпросил на день рождения штангу и гантели. стоек и лавки нет. поэтому буду дрочить биц, тянуть по всякому и жать гантели на фитболе.
я не оставляю надежды загнать под штангу жену, поэтому раз она не идёт в зал( с ребнком на руках это не реально), зал пришёл к ней))))))

Тяга на прямых - упражнение для ягодиц и бицепса бедра. Не отклячивать жопу нельзя - упадёшь лицом вперёд. Отключить жопу нельзя - в каком суставе изменяется угол, то и работает.
Столбы работают строго в статике, они ничего не тянут. Они вообще в основном в статике работают. Лучшее - тяга с плинтов. В динамике - только тяги с кривой спиной (с гирей 32 кг макс, больше не надо) и гиперы со сгибанием в пояснице. Оба только для высокоповторной закачки годятся.
Да, гудморнинги и тяга на прямых - по сути те же яйца, но в профиль.
Тяга практичнее, легче бросить. Гудморнинги специфичнее к приседу, формируют правильный навык вставать со спины.

Тяга на прямых - упражнение для ягодиц и бицепса бедра.

Если снизу, то да. От колен - нет. 

От колен что на прямых, что на кривых - уже почти одно и то же. Да, столбы в статике пашут и можно взять большой вес. Но пока есть движение в тазобедренном - жоппа будет работать.
Жена под моим контролем как раз делает на прямых от колен (ну, совсем чуть ниже). Чувствует что надо, и растёт где надо. Уже 65 тянула в воскресенье.

Коллега Читер, я твое мнение уважаю, однако мнению товарисча Ятса (в середине ролика):

И товарисча Киреева (в начале ролика):

а также собственному опыту работы в этом движении я почему-то доверяю несоизмеримо больше, чем твоему опыту и достижениям твоей жены.

Сорри, при всем уважении к конгрессу.

А чего говорят-то в двух словах? А то я с телефона.

Что в верхней части амплитуды (от колена и выше) жопа и бицепс бедра включаются по минимуму, работают столбы и трапеция, Хорошо для толщины спины.

Изменено: LoTaR, 21.01.2015 - 08:02 AM