Вопрос - Ответ по тренировкам

Я тоже хочу быть знаменитым культуристом Как это провернуть, если у меня брюшки всех стратегически важных мышц короткие?

А вот хрен его знает

Я очень много лет потратил, чтоб грудь не была впалой.

Видать, нам не стать знаметными 

Изменено: kkorotkoff, 22.01.2015 - 17:30 PM

Вот пока тренируюсь дома,и на турнике ,и на брусьях,и жду не дождусь весны чтобы начать делать площадку

При разумном подходе, с помощью турников, гантелей и брусьев, можно уже  "фундамент успеха" закладывать... 

Нужен только пояс с крюком/цепью для веса, и понимание  принципов подходов/повторений/рабочего веса... И можно уже на массу работать.

При разумном подходе, с помощью турников, гантелей и брусьев, можно уже  "фундамент успеха" закладывать... 

Нужен только пояс с крюком/цепью для веса, и понимание  принципов подходов/повторений/рабочего веса... И можно уже на массу работать.

Гиря и пояс и цепь есть. Вот только с гирей 16 кг я не много делаю,на брусьях может повторов 8-12 а на турнике нижним 15 а за голову широким раз 8 . Так же массу можно с ней набрать ? Кстати и занимаюсь я часто : утром встаю в 04;00 иду до школы 2 км потому что там брусья и турники,занимаюсь 2 часа,потом с учебы приезжаю из другого города который за 50 км,приезжаю домой,ем,и иду снова туда заниматься но уже на 1 час,прихожу домой ем и отдыхаю 1 час и снова иду туда заниматься но уже на 1 час или 01:30

Изменено: Алексей Проценко, 22.01.2015 - 19:22 PM

Надо меньше заниматься и больше спать 

Запутался - ты три раза в день получается занимаешься???

Вот только с гирей 16 кг я не много делаю,на брусьях может повторов 8-12 а на турнике нижним 15 а за голову широким раз 8

А на массу и не следует делать десятки повторов, 8 вполне достаточно. Судя по всему +16 кг уже маловато для тебя.

Читай форум, раздел для новичков, ссылки тебе уже давали.

Лучше сразу понять что "на массу" важнее время нахождения мышцы под нагрузкой, чем тупо число повторов, т.к. 1 повтор можно делать и за 1 секунду, а можно и  за 1 минуту.

А так же достаточное время отдыха для мышцы (именно во время отдыха идет рост), и профицит калорий с достаточным количеством белка.

И спортпит не такое уж зло, зачастую не злее "обычных" продуктов из магазина.

Изменено: Ang_el, 22.01.2015 - 20:10 PM

Надо меньше заниматься и больше спать 

Запутался - ты три раза в день получается занимаешься???

 

 

 

А на массу и не следует делать десятки повторов, 8 вполне достаточно. Судя по всему +16 кг уже маловато для тебя.

Читай форум, раздел для новичков, ссылки тебе уже давали.

 

Лучше сразу понять что "на массу" важнее время нахождения мышцы под нагрузкой, чем тупо число повторов, т.к. 1 повтор можно делать и за 1 секунду, а можно и  за 1 минуту.

А так же достаточное время отдыха для мышцы (именно во время отдыха идет рост), и профицит калорий с достаточным количеством белка.

И спортпит не такое уж зло, зачастую не злее "обычных" продуктов из магазина.

Ну да,я знаю я много читаю и знаю что мышцы растут когда отдыхают. Да 3 раза занимаюсь,но это когда вот день спины и груди. А когда бицепс и трицепс тогда уже раз или два занимаюсь. Сейчас приболел и слабость,сегодня час потренил.

 1 повтор можно делать и за 1 секунду, а можно и  за 1 минуту.

 

Очень существенный момент.

Я отжимаюсь от пола, каждую тренировку прибавляю 1 раз. Потом сразу делаю жим лёжа.  Так как 60 кг для меня легко, то делаю медленно опускания и медленно выжимание. 

Да и вообще, все упражнения делаю медленно. Это первые два месяца. С февраля начну по-другому

Алексей Проценко, глянул твою фотку (3шт), ты неплохо выглядишь. Не бросай заниматься.

Предплечье вообще норм.

Изменено: kkorotkoff, 22.01.2015 - 21:03 PM

Очень существенный момент.

Я отжимаюсь от пола, каждую тренировку прибавляю 1 раз. Потом сразу делаю жим лёжа.  Так как 60 кг для меня легко, то делаю медленно опускания и медленно выжимание. 

Да и вообще, все упражнения делаю медленно. Это первые два месяца. С февраля начну по-другому

 

Алексей Проценко, глянул твою фотку (3шт), ты неплохо выглядишь. Не бросай заниматься.

Предплечье вообще норм.

Спасибо. Вот спина,но фотография старая с октября,это она не в на пряге.Блин лучшие фотографии не выложить которые с проф. фотоаппарата сняты на фотосессии ( Пишет-слишком большой размер файла. Тупо,что я недавно зарег. тут и у меня  можно отправлять только 10 сообщений,я уже отправил включая это 8=( Так что 2 осталось.Потом только через месяц бесконечные. Так что вы если что тут еще пишите а я буду читать.

Снова к вам за советом на форум пришел, думал, что все так просто окажется с питанием, че там просто прибавляй понемногу и расти. Считаю по граммам, уже 2 месяца так ем, по 5-7 раз, вначале когда начал весил 58 - потреблял 2000 -2100 ккал и рос и прибавил до 60, но походу настал перетрен и еще болел (насморк, кашель), но я фанатик своего дела и хожу даже когда болею, в итоге пропустил только одну тренировку в НГ, насморк продлился еще на 3 недели, когда все стабилизировалось, вес уже был в районе 59 и до сегодняшнего дня слилось до 57.5. При этом я уже потребляю 2350 ккал, дак что это за хуйня такая, Я стал потреблять больше ккал, а только сливаю. Мои выводы: увеличился метаболизм (раньше ел по 3-4 раза), прибавилась 1 тренировка в неделю на ноги, тренировка длится 80-100 минут, темп тренировки высокоинтенсивный, темп работы со снарядом - 35 - 50 сек, 12 повторений, подходов в среднем 20 - 36, вес прибавляю каждую тренировку, не могу сделать положу 10 сек отдохну и буду доделывать до 12 повторений, в конце 4 отказных подхода без отдыха, для растягивания фасции. Практически все, кроме ног делаю суперсетами. Сплит: Ноги, Спина - Грудь, Плечи - Трапеция, Бицепс - Трицепс. Активность за день - средняя, может немного выше. Скажите ориентировочно сколько Я сжигаю ккал за такую тренировку.  Еще очень интересует давление и пульс. Не силен в этом вопросе, но по формуле расчитал, что должен тренироваться в пределах 120 - 160. Сегодня сделал замеры, через 30 мин после сна В.Д 131 Н.Д 83 пульс 79. в конце тренировки уже мерил пальцем, было 168. Через час после  113 78 110, еще через час 111 74 99, еще через полторачаса 123 67 88, думаю это ненормально, что посоветуете? Снижать нагрузку...

Когда болеешь, организм ослаблен и ему не до набора массы, потому как куча сил тратиться на борьбу с болезнью. Убавь количество подходов и убери вообще отказы и суперсеты, они не способствуют наращиванию массы, только задрачивают ЦНС и увеличивают время восстановления. У тебя реально сейчас образовался перетрен. Как почувствуешь себя хорошо, возвращай подходы. И вообще почитал у тебя не тренировка а ересь какая то. 36 подходов по 12 повторов, суперсеты, отказы, просто пиздец. Так тренируются профи в период подготовки к соревам для формирования мышц. Массу так не набирают. О чем и говорит твой смешной вес и отсутствие роста.

Изменено: Mouse, 29.01.2015 - 20:47 PM

ИМХО, со стажем в год занятий ты напрасно запариваешься такими вещами:

Практически все, кроме ног делаю суперсетами

в конце 4 отказных подхода без отдыха, для растягивания фасции.

Это все оправдано к применению качкам с уже более-менее развитой мускулатурой и хорошим стажем.

Тебе надо тренироваться гораздо проще.

да сейчас уже нормальное состояние, когда болел хуже было, у меня тренированный организм, в тому году еще тяжелее тренировался и по 5 раз. Щас цель набрать не массу, а чистые мышцы с минимальным жиром, хочу прибавлять по 1 кг в месяц и не сушиться к лету. Еще добавлю что режим у меня грубо говоря хуевый, последний прием пищи в 2 часа, а ложусь в 5, т.к. раньше не уснуть, тупо ворочуюсь по 2-3 часа. Из зала прихожу хочется спать, но нет сука жрать надо, а к ночи уже не так сильно хочется. Сон был по 6 часов, чувстовал себя не особо, щас сплю по 8-10 намного лучше.

Ты поставил себе ложные цели и выбрал для этого хуевые средства. Недостаточный сон запорет тебе восстановление при любой идеальной диете и програмаме. А программа у тебя судя по всему хуже некуда. Распиши что делаешь в течение недели, упражнение, вес, повторы и подходы. Исходя из этого будем плясать

lotar, не соглашусь коллега, когда я занимался с января 2014 по 5 раз в неделю 5 месяцев, качал каждую группу мышц отдельно и растягивал фасцию, результат был по моим меркам вери гуд, прибавил 2 кг, но выглядел намного суше и рельефнее. 

P.S на данный момент стаж почти 2.5 года

lotar, не соглашусь коллега, когда я занимался с января 2014 по 5 раз в неделю 5 месяцев, качал каждую группу мышц отдельно и растягивал фасцию, результат был по моим меркам вери гуд, прибавил 2 кг, но выглядел намного суше и рельефнее. 

P.S на данный момент стаж почти 2.5 года

повторюсь, у тебя неправильные базовые понятия о бодибилдинге. Набор массы несовместим с увеличением рельефа. В первый год нужно набирать минимум 10 кг веса с минимальным количеством жира. Но тренировки должны быть базовые, три раза в неделю и с небольшим, обьемом.   Но веса тренировочные должны расти и очень сильно, в первый год это основной инструмент роста массы. Диапазон повторов 6-10 но никак не 12. Иначе ты так и останешься 60 килограммовым заморышем но рельефным.

Изменено: Mouse, 29.01.2015 - 21:02 PM

Я не хочу тренироваться с весами на 6-8 повторений, боюсь травм, уже есть предрасположенности, поэтому выбрал высокоинтенсивную тренировку. В первый год я набрал 10 - 12 кг, И ходил как жирный уебок, но с обьемами (тренировался 3 раза в неделю по первой васиной программе) Мне намного больше нравится рельефная форма, а не объемная. с моим ростом мне максимум весить 65-70 кг.

Иначе ты так и останешься 60 килограммовым заморышем но рельефным.

Очень спорно.

Я не хочу тренироваться с весами на 6-8 повторений, боюсь травм, уже есть предрасположенности, поэтому выбрал высокоинтенсивную тренировку. В первый год я набрал 10 - 12 кг, И ходил как жирный уебок, но с обьемами (тренировался 3 раза в неделю по первой васиной программе) Мне намного больше нравится рельефная форма, а не объемная. с моим ростом мне максимум весить 65-70 кг.

Пойми наконец, что как жирный уебок ты ходил от неправильного питания а не от тренировок. И васина программа лучшая для массы, если даже начал по ней то более двух месяцев не занимаются по ней. Проги нужно менять каждые два месяца во избежание адаптации и остановки роста. С твоим подходом к тренировкам вряд ли ты без химии 70 наберешь.

Очень спорно.

Иди во флуд флудить, бестолочь. В тренинге полный ноль, а в каждую тему лезешь с советами и замечаниями.

В тренинге полный ноль, а в каждую тему лезешь с советами и замечаниями.

Не ноль, а минус 1, потому как вес не набирается, а наоборот - скидывается

Адаптацию можно снижать спецприемами (суперсеты, негативы стриптиз и т.д.), весом и повторениями и много чем другим. После каждой тренировки на следующий день, всегда чувствую мышечную боль. Я хожу в бесплатный зал, где практически отсутствуют тренажеры (бабочка, гиперы, верхний блок, брусья и свободный вес) и у меня не так много выбора делать разные упражнения. Щас распишу как занимаюсь, как я понял ты сторонник базовых низкоинтенсивных тренировок на 6-8 повторений, но это же все индивидуально, Я занимался и с 6-8 повторениями и с 15, но с многоповторкой намного качественнее чувтсвую мышцы, и мышцы болят всегда, а с 6-8 такого не было 

Адаптацию можно снижать спецприемами (суперсеты, негативы стриптиз и т.д.), весом и повторениями и много чем другим. После каждой тренировки на следующий день, всегда чувствую мышечную боль. Я хожу в бесплатный зал, где практически отсутствуют тренажеры (бабочка, гиперы, верхний блок, брусья и свободный вес) и у меня не так много выбора делать разные упражнения. Щас распишу как занимаюсь, как я понял ты сторонник базовых низкоинтенсивных тренировок на 6-8 повторений, но это же все индивидуально, Я занимался и с 6-8 повторениями и с 15, но с многоповторкой намного качественнее чувтсвую мышцы, и мышцы болят всегда, а с 6-8 такого не было 

Перечисленные твои приемы не способствуют росту массы. Болящие мышцы и их чувство это не гарантия их роста. Сомневаешься в эффективности 6-8 повторов, почитай тренировки Дориана Ятса. гЛАВНЫМ ПРИЕМОМ ДЛЯ РОСТА МЯСА ВСЕГДА БЫЛО ПОВЫШЕНИЕ ВЕСОВ.

Изменено: Mouse, 29.01.2015 - 21:32 PM