Вопрос - Ответ по тренировкам

To: DeXter-Ak
Прогиб это мост?

Прогиб - это прогиб в грудном отделе и немного прогнутая поясница.

To: DeXter-Ak
Прогиб используют лифтеры чтобы уменьшить амплитуду, а не для того чтобы подключить грудные. Поэтому существенной разницы я не вижу, делай как тебе удобней.

Да нет я просто думаю жать с прямой спиной, то будет меньше возможности для читинга и жать буду с более правильной техникой.

вопрос:
хочу креатинчика курсик прогнать, когда начать принимать, до тренировки или начинать приём в один день с тренировкой?

Во-первых, нужен ли он тебе вообще? Во-вторых, курс надо делать на силовой части цыкла (она у тебя вообще есть? силовая часть? в твоем - то возрасте...), иначе не катит, в-третьих, сталкер тут сказал, что его разнесло на 5 кг, так вот обычно эта масса уходит потом, ибо набираеца за счет воды.

Добавлено M ! C в [mergetime]1106971073[/mergetime]:

Люди как вы думаете лучше выполнять жим под углом 30 гр.
С прогибом (тогда штанга во время касания груди на уровне дельт)
Или без (тогда штанга во время касания груди ниже уровня дельт на 5 см.)

Просто если без прогиба то будут работать только плечи (или это просто мне так кажется) + они у меня от природы с децел вывернуты в перёд.

P.S. сколько себя помню всегда жал с прогибом (конечно не как у лифтёров но всёже).

А ты не выполняй просто под углом 30 градусов - у меня тоже от такого больше плечи напрягаюца, а если хочешь верх груди, то 15 достаточно.

ИМХО... БЕз прогиба я чувствую как работает моя грудь..... Более четко !!!!

2 M ! C:
Дак у меня есть скамья на 0 и на 30.

Всётаки наверное буду жать без прогиби.

При наклонном жиме, если делать прогиб, то нагрузка на грудные смещается несколько ниже. То есть уже не особо отличается от обычного горизонтального жима. Так что есть смысл не гнаться за весом, а работать чисто
Хотя, если больше прет делать с прогибом, то делай с ним. Каждый же индивидуален, есть общие нормы, но лучше чем ты сам, твой организм никто не поймет

Жал сегодня без прогиба - мне понравилось больше, чувствуется 100% контроль над штангой.

Начал читать "Думай". Пока только 30 страниц, но уже есть пара вопросов:

1. Там приведены примеры с количеством повторений и весами. Минимальный вес, который там фигурирует - 80 кг. Для меня это пока что недостижимая мечта. Какой нужно вес установить для самого начала?

2. Примеров много, но пока так и не увидел, как нужно заниматься в зале В САМЫЙ ПЕРВЫЙ РАЗ?


Заранее благодарен.
С уважением.

To: WolodyaW
1. с каким сможеш выполнить нужное число подходов и повторений.
2. а ты дальше, дальше читай, всё будет.

Примеров много, но пока так и не увидел, как нужно заниматься в зале В САМЫЙ ПЕРВЫЙ РАЗ?

Приходишь в зал и пробуешь сначала поднять пустой гриф, если легко, то добавь пару блинов (вес зависит от того насколько легко шел гриф), если опять легко, то еще довесь пару. Как найдешь вес, который сможешь поднять 8-10 раз - это твой рабочий вес на следующую тренировку, потом каждую тренировку добавляй по 1-2,5 кг и старайся делать столько же повторений, если не получица, то ничего страшного - это нормально, все равно продолжай добавлять и так в каждом упражнении, а примерные программы в думай есть.

я вот качаюсь дома но я боюсь делать становую так как не уверен в технике
и боюсь спину испортить и так проблем хватает

To: juk
Волков боятся- в лес не ходить

я вот качаюсь дома но я боюсь делать становую так как не уверен в технике
и боюсь спину испортить и так проблем хватает

juk, тебе скока лет? До 18 лет даже не вздумай! Даже если есть 18, не делай пока становую. Раз ты занимаешься дома, то, судя по всему, рабочие веса у тебя не большие, ибо я не представляю как можно дома поднимать 200 кг. А вот когда веса вырастут, это вынудит тебя ходить в зал, вот тогда и начнешь становую делать под присмотром тренера.

Волков боятся- в лес не ходить

а потом ходить нада будет не влес а к доктору бля. ты меня взбесил етим высказыванием! не тот это случай!!!

To: M ! C
опять ты про возрост

а насчёт тренера, так у меня такой, что даже не знает как становая делается блин. я сначала никак не мог вникнуть как её делать, потом набрёл на картинки анимированые со становой на железном факторе, потом у Мака прочитал, потом видео глянул, вот и делаю. вроде бы нормально

Добавлено x0rus в [mergetime]1107231323[/mergetime]:

To: juk
а во ещё чо скажу. палку какую-нибудь возьми и разучивай каждый день движение. через неделюку попробуй с грифом. главное что бы ты знал движение чётко, ато если сразу за гриф берёшся часто выходит фигня

To: M ! C
опять ты про возрост

Ну дык и не токо я! Епть, до 17-18 лет ты еще растешь нах, какая в жопу становая!

Пусть делает на 20 повторов. Ничего с ним не случится.

Господа, а идиотский вопрос, позвольте!

Нет ли где-нибудь здесь на сайте расшифровки терминов бодибилдинга?
А то слова, например, "становая тяга" мне ничего не говорят.
Много еще чего не понятно. Например, кроссовер - это что?
Жим от груди - горизонтально или под наклоном делается?
А то в зал пришел, штанга, тренажеры. Как делать понимаю, а как назвать, увы.
Помогите, если не жалко, плиз!
Заранее благодарен.

Wolodya. Ты не стесняйся.а спроси лучше в тренажёрном зале. Не один, так другой ответит