Вопрос - Ответ по тренировкам

Я тут не кому ничего не гоню,просто поймите : 2 года назад я решил ходить на турник и только! Потом летом стал ходить еще и на брусья,я хотел подтягиваться,развиваться,а когда приобрел гантели (в декабре 2014) то и решил хорошо заниматься и стал много читать про всё и узнавать,а раньше я этого не делал потому что желания нибыло стать здоровым

Ну, а после обсуждения информации из твоих 20 сообщений ты что-то решил?! С программой, отдыхом, питанием, инвентарем?!

Ну, а после обсуждения информации из твоих 20 сообщений ты что-то решил?! С программой, отдыхом, питанием, инвентарем?!

Да. С питанием пока не как. По утрам буду час или пол-часа заниматься (больше спать короче). Купил волнистый гриф,брат с питера привезет когда приедет. А так площадка будет весной с турниками брусьями,скамьей,штангой,стенкой шведской,скамьей для пресса.

Я тут вот чего подумал.

Занимаюсь сейчас 2/2. Потому что график такой на работе, не важно в общем.

Так вот я к чему. Решил пока поюзать прогу Вассо, все тело, легкий/тяжелый дни. Получается что первый день у меня тяжелый, а сразу следующий легкий, т.е. пн-тяж, вт-легк.

И вот как то тяжеловато два дня подряд тренировать все тело. Думаю, может шло бы оно лесом, это все тело за раз? Разделить по частям, и сделать полноценную тренировку? Кто че скажет.

Возьми нормальный двухдневный сплит и работай по нему 2/2. По схеме Т-Л-Т. А в процессе разберешься достаточно ли времени  восстановления..

Любой двухдневный сплит с разными упражнениями в каждый день. И никаких легких - средних, пока не вышел на нормальные веса не нужно.

Да говорю же, тяжело все тело тренировать. Не восстанавливаюсь. Да и не привык я к такому.

И на хую я мотал "веса", я не лифтингом занимаюсь.

Изменено: Mr. Raven, 04.02.2015 - 12:10 PM

Да говорю же, тяжело все тело тренировать.

Ты имеешь ввиду все тело за  2 дня?!  Продумай 3-х дневный сплит, там времени и возможности для восстановления больше... 

Хотя Т-Л тренировки и предназначены для более успешного восстановления...

Да говорю же, тяжело все тело тренировать. Не восстанавливаюсь. Да и не привык я к такому.

И на хую я мотал "веса", я не лифтингом занимаюсь.

Ты наверное меня не понял. Делишь тушку по упражнениям пополам, день качаешь, половину день вторую, два дня отдыха. А с весами можешь вообще не повышать, дело твое.

Я вообще хочу руки, спину и грудь в отдельный день вынести. А плечи и ноги скажем вместе тренировать.

Я вообще хочу руки, спину и грудь в отдельный день вынести. А плечи и ноги скажем вместе тренировать.

Таких сплитов вагон    Там, конечно. свои тонкости по подгонке упражнений, но все достаточно решаемы..

В смысле, я имел ввиду каждой группе свой день выделить.
Мне это как то ближе. А упражнения это не проблема. Слава Богу, за то время что занимался, нашел свои упражнения.

Еще волнует вопрос интенсивности. Сейчас пока наверное лучше не форсировать. Для тех кто не в курсе, я почти 3 года в зале не был, две недели назад начал снова.

В смысле, я имел ввиду каждой группе свой день выделить.

Круто.. Все тело даже в неделю не уложишь, получается минимум  4 тренировки... Имеет ли смысл так начинать после перерыва?

А че ваще к неделе привязываться, как будто качки биороботы блять какие то с прошивкой на семь дней. Религия не позволяет дленой микроцикла чтоли варьировать? Я последние пару лет, ваще пох, просто раздельно по очереди качаю - руки, дельты, грудь, спину, ноги, иногда че то совмещаю типа грудь-спина или ноге-дельты в один день. А поначалу мне кажеца разгоняться нужно также как и новичку - на фулбади с постепенным сплитованием. Типа месяцок фулбади, затем месяцок тело пополам разбить, а потом уже обычный сплит (новичку с ответственно не по месяцу, а по годику каждого "этапа").

Изменено: Папай, 04.02.2015 - 16:24 PM

А че ваще к неделе привязываться, как будто качки биороботы блять какие то с прошивкой на семь дней. Религия не позволяет дленой микроцикла чтоли варьировать?

Эка))) Пошел привычно шаблонным   путем.

Я с неделей завязываю программу когда работаю по 5-ти дневке - очень удобно.. 3-4 дня тренировки, а выходные - выходной... Впрочем, когда суточно трудился, тогда конечно, на неделю завязки нет...

А тренировки между сутками это вообще отдельно-грустная песня... 

углей примерно у всех перечисленных одинаково,а то и меньше

ну глупости, посмотрите состав овсянка 51, греча 65, бур рис 76 - а это уже на 50% больше чем в овсянке. Такие простые вещи не знаете 

, посмотрите состав овсянка 51, греча 65, бур рис 76

Глянул на своих коробках.

Овсянка     белок - 11, жир - 6, угли - 50.

Гречка        белок - 14, жир - 3, угли - 58.

Бурый рис  белок - 7,   жир - 1, угли - 71.

Изменено: kkorotkoff, 04.02.2015 - 20:19 PM

не знаю где такую низкоуглеводистую овсянку продают)))

 

не знаю где такую низкоуглеводистую овсянку продают)))

 

Разные производители.

У меня на одной коробке гречки

 белок - 14, жир - 3, угли - 58.

На другой

 белок - 4, жир - 0,3, угли - 93.

Правда это не совсем гречка, а "крупка гречневая"

Изменено: kkorotkoff, 04.02.2015 - 20:35 PM