Вопрос - Ответ по тренировкам

не не, не совсем сверху в низ как в верт. тяге. Так логично они не работают. Я имел ввиду перпендикулярно телу с очень небольшим углом сверху. Типа как фэйспул. Я не помню уже по чьему совету так пробовал, и то, что в верхней части лопаток находится, более-менее работало норм (делал на горизонтальном блоке с наклоном вперед). Все что ниже не очень.

Честно признаюсь - не знаю.. Работало-то работало, а какой эффект от работы был?

Мои личные наблюдения - спина любит попадания с рабочим весами.. Не попадать с большими весами или попадать с малыми для меня лично бесполезно.. 

Впрочем у меня сегодня "легкая" спина, поэтому попробую это упражнение на себе  

Вот на Т-тягу последняя надежда теперь . Хват, я так понимаю, для трап лучше поуже брать и параллельный?

Хват параллельный. Впрочем, это зависит от рукояти, которую можешь использовать в зале. Больше всего, мне кажется, здесь значение имеет угол тела. Локти прижаты к телу. 

А тягу Ятса пробовал?!

Честно признаюсь - не знаю.. Работало-то работало, а какой эффект от работы был? Мои личные наблюдения - спина любит попадания с рабочим весами.. Не попадать с большими весами или попадать с малыми для меня лично бесполезно..  Впрочем у меня сегодня "легкая" спина, поэтому попробую это упражнение на себе  

Попробовал вчера данное упражнение- тяга сверху, при горизонтальном положении корпуса.

Ну, что могу сказать - работать можно только с веревкой, так как при работе с рукоятью длины троса не хватает.

Как упражнение для легкого дня спины мне подойдет. Но в центр спины я ожидаемо не попал. 

Но в центр спины я ожидаемо не попал. 

Я начал попадать после нескольких тренировок. И нормально так центр прорабатывается.

Я начал попадать после нескольких тренировок. И нормально так центр прорабатывается.

Я вчера так изгалялся первый раз, и поэтому не разобрался.. Коллега, ты куда тянешь? К поясу или к груди?! 

Пытался вчера играть с наклоном корпуса и конечной точкой амплитуды... Но 4-х подходов оказалось мало для понимания.

Конечный подход - локти прижаты, угол наклона, слегка положительный, веревка к солнечному сплетению.. Ширы чувствовал прекрасно..

Мы, наверное, о разных вещах говорим, как я теперь понимаю.

Тягу верхнего блока с веревкой я делаю за голову, чтобы попасть в центр спины.

Изменено: LoTaR, 17.02.2015 - 14:56 PM

To: LoTaR

Нет, коллега, я  делал упражнение, предложенное С21р, страницей ранее. 

Горизонтальный блок я тяну по восходящей, снизу к груди получается траектория, ментально концентрируясь на работе центра спины, руки лишь крюки, держащие веревку.

Получается нормально. Благодаря моему строению, широчайшие тоже работают, не могу их вырубить полностью, но центр отказывает быстрее.

Благодаря моему строению, широчайшие тоже работают, не могу их вырубить полностью, но центр отказывает быстрее.

Я уж не знаю, возможно ли вообще их вырубить в таком тянущем движении...

Кстати, а в чем плюсы веревки в таком упражнении?! Горизонтальной тяге... Глубже, чем с рукоятью не сделаешь...  Если только в восходящей амплитуде разница?! 

У нас в зале самодельная полукруглая рукоять (остатки брутальной качалки 90-х - делал гений!!) с разнохватами, так с ней тяговое движение очень четкое и ровное получается..

Во-первых, в восходящей амплитуде, во-вторых в конце движения у меня лопатки сводятся, а руки соответственно расходятся. Поэтому с веревкой удобно.

Во-первых, в восходящей амплитуде, во-вторых в конце движения у меня лопатки сводятся, а руки соответственно расходятся. Поэтому с веревкой удобно.

Спасибо, коллега  

Век живи - век учись..

Честно признаюсь - не знаю.. Работало-то работало, а какой эффект от работы был?

Да я его делал то раза 3-4. Какой там эффект? Между подходами была небольшая усталость, во время немного памповых ощущений да и все.

Вообще центр спины меня до недавнего времени мало волновал - все-равно сзади себя не видишь)).

Потом будешь плечами вперёд ходит, а грудь вовнутрь или плечи вверх или ссутулишся, от неравномерности 

Изменено: kkorotkoff, 17.02.2015 - 20:55 PM

Парни, а кто-то использ-ует(овал) подъём гантели через сторону лёжа?

Я, вроде, ни у кого не видел. Новички вот, часто стоя не могут дельту изолировать(хотя надо ли?), т.к. есть подъём плечевого сустава(включается трапеция). А лёжа-то ему двигаться некуда! Я стоя научился делать, но почему-то перестало пампить. Решил попробовать лёжа, вроде торкает. Но почему это движение мало кто использует(1 чувак из 4-х моих залов. но чувак похож на качка)? 

To: Mas13

Большой вес не возьмёшь, так что использоваться данное упражнение может для шлифовки, не для массонабора. А новичкам нужно учиться (учиться и учиться!) делать базовые упражнения с правильной техникой, а не редкостной изоляцией заниматься.
У нас в зале только один мой выступающий коллега делал это упражнение, и то в период подготовки к соревнованиям.

Я пробовала, мне не пошло - болит плечо.  Да я в дельты и так из любой позиции и при любом раскладе чисто попаду, так что исключение тех упражнений, в которых усиленно страдает плечевой сустав, для меня не трагедия.

Удобнее всего это упражнение делать, не опираясь на локоть, а просто лёжа на наклонной скамье, или обратнонаклонной скамье для пресса.

To: Mas13

я использую похожее упражнение для укрепления сухожилия надостной мышцы с мизерным весом на 30-35 раз. Первые градусов 15 от туловища надостная активно участвует в движении, дальше вроде тоже она вовлечена в отведение (не уверен).

Ощутимый вес так не взять, а нагрузка на элементы плечевого сустава нехорошая выходит, можно травмироваться.

Изменено: s21p, 18.02.2015 - 01:06 AM

Спасибо, коллега  

Не за что, камрад!    Мы все тут друг у друга чему-то учимся.

Хорошо, что прошел сезон и вернулся Алико. Этого старого мудрого качка всегда полезно читать.

Почти из всего, что он пишет, можно извлечь массу полезного.

Эх, везет людям, дельты качают (размазываю слезу зависти, текущую по небритой морде).

Хорошо, что прошел сезон и вернулся Алико. Этого старого мудрого качка всегда полезно читать.

Это точно.. А я уже в январе стал надежду терять - думал, что он зимнюю резину на велик поставил и теперь его даже зимой на увидеть  

Коллега Дроздов, а каково твое понимание адаптации, высскажись, плиз, после прочтения последних 2-х страниц тему для новичков.

Коллега Дроздов, а каково твое понимание адаптации, высскажись, плиз, после прочтения последних 2-х страниц тему для новичков.

Отписался в теме    

Парни, а кто-то использ-ует(овал) подъём гантели через сторону лёжа?