Вопрос - Ответ по тренировкам

Хочеш все и сразу жри андроиды 

Правда лично мне больших объемов в верхней части все-таки хочется за пару-тройку ближайших лет добиться. Вот последнего на рекомпе я боюсь добиться будет крайне сложно в такие сроки. Лет 5 минимум уйдет, наверное. А там уже старость, метаболизм хуевый и мечты так и останутся мечтами

Если уж так логично рассуждать, то натуралу планировать рост мышц на пару-тройку лет вперед,  это фантазии чистой воды... Отпуска, болезни, напряг на работе, стрессы в личной жизни и привет!!... то, что набрал за полгода сливаешь за месяц...

Отпуска, болезни, напряг на работе, стрессы в личной жизни и привет!!... то, что набрал за полгода сливаешь за месяц...

По твоим словам можно вообще не заниматься тогда, а идти пить пиво Все-равно рано или поздно что-то случится, и все было напрасно.

Изменено: s21p, 20.04.2015 - 13:00 PM

По твоим словам можно вообще не заниматься тогда, а идти пить пиво

Нет, все не так плохо    Я к тому, что натуралу планировать можно, да и нужно циклами..  Два-три месяца...

А думать, что через 2 года рука будет 46,5 см это несколько ...э-э-э неэффективно..

А откуда ты знаешь, что он на вечной рекомпозиции набирал?

А я как раз не знаю, что и как он делал, коллега. Поэтому и рекомендовал тебе с ним пообщаться на эту тему. Вдруг чего-нибудь, да извлек бы для себя полезного.

Если уж так логично рассуждать, то натуралу планировать рост мышц на пару-тройку лет вперед,  это фантазии чистой воды... Отпуска, болезни, напряг на работе, стрессы в личной жизни и привет!!... то, что набрал за полгода сливаешь за месяц...

Химик в этом плане тоже мало чем отличается от натурала. Ну, конечно, я имею в виду химиков-физкультурников, со смешными по меркам спорта дозняками.

Изменено: LoTaR, 20.04.2015 - 13:25 PM

Я к тому, что натуралу планировать можно, да и нужно циклами.. Два-три месяца...

Коротковатый срок какой-то для какого-то ощутимого прогресса. Я руководствуюсь такой логикой: дрищефизкультурники при регулярных занятиях постоянно прогрессируют хоть чуть-чуть. Медленно но верно. Мы ж не мистеры олимпия, чтобы достигать пиков и спадов. Такой вот постепенный процесс улучшения формы и силовых показателей. Единственное, что может тормознуть - травмы или через чур плохие события в жизни (семейные проблемы, работа - это все фигня). Не целиться на долгосрочный прогресс - это как-то неправильно, да и мотивации не прибавляет.

Отпуска, болезни, напряг на работе, стрессы в личной жизни и привет!!... то, что набрал за полгода сливаешь за месяц...

Есть такое. НО! Мышечная память и кишечный интеллект позволяют в таком случае вернуть все взад за пару месяцев. 

Коротковатый срок какой-то для какого-то ощутимого прогресса.

Почему коротковатый?!Планируешь цикл на пару-тройку месяцев, и надеешься на нем набрать сантиметр-другой.. Затем следующий цикл, после отдыха, конечно... 

Так гораздо проще и эффективнее,ИМХО, чем  решать какой ты будешь через пять лет...

Я руководствуюсь такой логикой: дрищефизкультурники при регулярных занятиях постоянно прогрессируют хоть чуть-чуть. Медленно но верно.

Если бы и мышцы руководствовались такой логикой. то была бы не жизнь, а масленница Тут бы половина форума в двери качалок только боком проходили бы, за 10-20-30 лет медленного, но верного прогресса

Есть такое. НО! Мышечная память и кишечный интеллект позволяют в таком случае вернуть все взад за пару месяцев. 

На предыдущую пиковую форму, как ни грустно, за пару месяцев не выйдешь... Но это опять же жизненная игра в догонялки..

На предыдущую пиковую форму, как ни грустно, за пару месяцев не выйдешь... Но это опять же жизненная игра в догонялки..

ХЗ, смотря сколько слил и как жрать/качаться, у мя получалось.

Почему коротковатый?!Планируешь цикл на пару-тройку месяцев, и надеешься на нем набрать сантиметр-другой.. Затем следующий цикл, после отдыха, конечно... Так гораздо проще и эффективнее,ИМХО, чем решать какой ты будешь через пять лет...

Мы про рекомпозицию вроде говорили, а там прогресс годами идет, а не месяцами. На нормальном питании на набор, не спорю можно и за 2-3 мес прогресс получть в некоторых частях туши, если все делать грамотно.

Мы про рекомпозицию вроде говорили, а там прогресс годами идет, а не месяцами.

Почитал я твою прошлогоднюю тему про рекомпозицию... Лучше всего там написал Гамбит: "Говорят она существует, но никто ее не видел. " 

Ребят, помогите, пожалуйста, составить сплит учитывая что я работаю 2 через 2. 
Нужен некий шаблон, от которого я мог бы оттолкнуться. Может чередовать тяжелые-легкие-средние, например? Подскажите как распределить нагрузку. Спасибо)

Сейчас 1 день грудь+плечи+триц+иногда ноги

             3 дня отдыха

             2 день спина+бицепс

             3 дня отдыха и опять 1 день... 

Чую я что мало раз в 8 дней нагружать грудные и все остальное что в "день 1"

Ребят, помогите, пожалуйста, составить сплит учитывая что я работаю 2 через 2. 

Может при таком графике фулбади будет в самый раз?! Тоже Т-Л... 

Может при таком графике фулбади будет в самый раз?! Тоже Т-Л... 

Получится ли всем МГ дать стимул для роста? 

Я вот подумываю над: 

День 1 Грудь+плечи+триц+ черед одну тренировку ноги (верх в приоритете) - тяжело

День 2 спина+биц - легко

2 дня отдыха

День 3 Спина+биц - тяжело

День 4 Грудь+плечи+ноги - грудь средне, остальное легко.

и так далее.

Как смотрится?

Изменено: Олег_Юрьевич, 21.04.2015 - 13:35 PM

а почему нет то?

пробуй

это ж обычный сплит пуш-пулл с небольшим циклированием

можешь взять готовую схему того же лайла макдональда

там, правда, верх\низ, но можно и поменять

Насколько ощутимо придает объема руке брахиалис? Руки в анфас не нравятся из-за крайне узкой латеральной головки трицепса. Как думаете, прокачка брахиалиса отдельно молотковыми хватами сможет выручить? Кто-нить его отдельно качал, как результаты?

Изменено: s21p, 09.05.2015 - 13:53 PM

Да не особо помогает

Насколько ощутимо придает объема руке брахиалис? Руки в анфас не нравятся из-за крайне узкой латеральной головки трицепса. Как думаете, прокачка брахиалиса отдельно молотковыми хватами сможет выручить? Кто-нить его отдельно качал, как результаты?

Рукам смотрибельность придает не сам брахиалис, в случае если он не огромный, а наружная часть, (серединка плечевой кости, ее выпуклость). и внешняя голова трицепса (любые движенияс разворотом кисти наружу. ( для бицепса это будет супинацией).

Всегда хотел большой брахиалис, чтобы с боку делилосьна три  мышцы, но не судьба ).

 под самый конец понял, что нужно тупо попасть в эту "шишку" между мышцами, ее запиковать, только одно хитрожопое, чисто физиологичное  движение рулит, имхо

нужно тупо попасть в эту "шишку" между мышцами, ее запиковать, только одно хитрожопое, чисто физиологичное движение рулит

Делись с народом, дружище Алико.

Что за секрет?

Делись с народом, дружище Алико.

Что за секрет?

Дык я в своей теме подробно освещал "моя связка движений на бицепс" которую открыл для себя в конце и успокоился с руками,  просто обычно такую "туфту" пролистывают, абсолютно природное движение, какое бы делал первобытный человек поднимая груз к плечу, а не извращено придуманое под занятия с отягощениями типа ПШНБ, шибко не вписывается в общепринятое, не даром андровасс  использовали термин "движение", и я за этот термин,. а не "упражнение", то есть придуманое человеком с определенной целью, а не природой эволюционно.

 А это даже в зале онлайн трудно добиться, (где уж на форуме) чтобы поняли что я имею в виду, как в случае с "силовым сжманием  мыш. корсета брюха" сколько я не обьяснял, не понимают и не пользуются по непонятке, тупо продолжают привычные, описаные в книжках  сжимания прямой мышцы, а не корсета, больший процент не в силах взглянуть децл поглубже в организм, анатомию.

 Тренер в зале врубился, потому что   понял ,  мастер по гребле,   и пользуется как и я, доволен как слон, три сачковых подхода с велокамерой  в неделю и живот  на месте.

мое резюме, если заменить слово  Бог на слово природа. (что для меня одно и то же), то будет звучать так 

"Человек в детстве отходит от Бога, потом идет против него, а потом к нему возвращается",

иными словами, от простого к сложному, а потом наказание- травмы заставляют вернуться к природным движениям, ибо Господь уже за тысячелетия все выверил, а чел усирается наперекор придумывать косые телодвижения, которые и приносят травмы.

Изменено: алико, 12.05.2015 - 21:48 PM