Вопрос - Ответ по тренировкам

Легкие тренировки по типу "веса 66% от обычных рабочих, заканчиваем при легком пампе или за 5-6 повторов до отказа" так же эффективно жгут гликоген как и тяжелые или ощутимо хуже?

Привет всем! Если такая тема уже была-извиняюсь. Дело такое: у меня спина как бы S- образная, то есть у поясницы сильный прогиб а потом горб. Прямо встать практически невозможно, только если у зеркала руками поправлять осанку( Есть ли упражнения, которые позволяют выпрямить спину? Упражнения для расширения скелета, типа дыхательных приседаний, проворотов с эспандером, пуловеров и приседаний в рывковом хвате помогают исправить спину? Мне 16, кости еще могут расти. Надеюсь что в нужный раздел написал. Спасибо большое за помощь заранее)

 To: jamkiller Для начала фото в студию. А то может не к нам, а к врачу надо...

 To: jamkiller Для начала фото в студию. А то может не к нам, а к врачу надо...

Ну , не самая роскошная моя фотка), но спину видно, если расслабляю мышцы  и не стараюсь держать ее ровно, то как-то так.

https://goo.gl/qNIRxS

Изменено: jamkiller, 05.06.2015 - 01:47 AM

Ну , не самая роскошная моя фотка), но спину видно, если расслабляю мышцы  и не стараюсь держать ее ровно, то как-то так.

 

https://goo.gl/qNIRxS

Старайся спину всегда держать ровно. Как вспомнишь, так распрямляйся. Почаще вспоминай и со временем привыкнешь. У меня примерно в таком же возрасте так же было. Стал стараться ходить ровно, привык, до сих пор хожу, как военный на параде.

На фотке небольшую сутулость только видно)

Изменено: kkorotkoff, 05.06.2015 - 01:54 AM

Ну , не самая роскошная моя фотка), но спину видно, если расслабляю мышцы  и не стараюсь держать ее ровно, то как-то так.

 

https://goo.gl/qNIRxS

Гм ))) Я то думал... А тут обычный сколеоз. Ну это моя старая больная тема. И обсуждали ее как то уже здесь (не найдешь, не ищи). если мыслить логически- то что такое сколеоз и как он получается?  Как обьясняют врачи, якобы грудные мышцы тянут на себя скелет, а так как мышцы спины не развиты, то скелет смещается.  Что делать логично? Логично качать спину-это широчашие мышцы, продольные (столбы) и трпаецевидные (чтоб тыльная сторона шеи была в корсете)  . На практике все не так просто. Мышцы растут, но их форма остается та же, по этому сутулость может никуда не уйти и при этом спина может быть большой. Но тренировать спину обязательно надо, как и грудь и все остальное. И почаще быть в обществе прекрасных дам ))) осанка сама выпрямляется. Вывод таков, что нужно тренироваться и следить за осанкой.

Упражнения любы, все что только можно. Мы не мануальщики супер выкрутасов тебе не подскажем. Твой акцент тренировки- это верх тела: спина, грудь, плечи, руки.

На спину, сильно не заморачивайся с выбором упражений, все по классике- тяга верхнего блока,, подтягивания, тяга нижнего блока, тяга Т-грифа, тяга гантелей в наклоне, гиперэкстензия, шраги.

Изменено: SergeyF, 05.06.2015 - 09:32 AM

Спасибо за ответы, дело в том, что, даже когда я стараюсь держать спину ровно, все равно есть сутулость.(  А что тогда все-таки с упражнениями на расширение скелета? Я смотрел сюжет Дениса Борисова на эту тему и еще Константина БУбликова с Yougifted, решил что неплохо бы их делать.) Теперь чередую на тренях дыхательные приседания + пуловер и подтягивания + приседания в рывковом хвате, плюс на каждой тренировке провороты с эспандером. В этом есть толк? Просто времени занимает куча-сделать 6 подходов каждого.

А что тогда все-таки с упражнениями на расширение скелета?

А тут обычный сколеоз.

никакой это не сколеоз. Обычная осанка для расслабленного узкоключичного человека.

Любые тяжелые упражнения на верх тела расширяют скелет. Жимы штанги, тяги и прочее. Правда не понимаю, зачем тебе расширять скелет. Он сам по себе расширяется, если тренировки становятся частью твоей жизни.

Ну потому что можно сделать его шире , и потом мышцы лучше смотрятся, после 20 уже особо не сделаешь, 25 дедлайн)

Любые тяжелые упражнения на верх тела расширяют скелет. Жимы штанги, тяги и прочее. 

У этого способа расширения есть обратная сторона - некоторые считают, что занятия тяжестями,в период роста костей, отрицательно отражаются на росте. Пытаясь увеличить природный максимум по-горизонтали, есть шанс не добрать его по вертикали  

Как лучше делать упражнения, доводить до максимальных точек, тем самым давая небольшую передышку мышцам или постоянно ержать их в напряжении во времы выполнения?

Делаю и так и так. Как лучше - хз.

Ну потому что можно сделать его шире , и потом мышцы лучше смотрятся, после 20 уже особо не сделаешь, 25 дедлайн)

Сделаешь еще как.

Первое фото мне 27. Вес где-то 83

Второе фото мне 33. Вес около 110 (3 года занятий)

Нормальных фоток нет. Но и там видно, что с шириной все впорядке, прекрасно все расширяется. )))

Изменено: SergeyF, 05.06.2015 - 15:10 PM

 

Нормальных фоток нет. Но и там видно, что с шириной все впорядке, прекрасно все расширяется. )))

Мясом оброс - да. Шире стал - сомнительно.

Мясом оброс - да. Шире стал - сомнительно.

Кости не мерил. Вопрос был про ширину. Я доказал, ширина после 25 развивается.

Первое фото мне 27. Вес где-то 83 Второе фото мне 33. Вес около 110 (3 года занятий)

Серега, а ноги одинаковые что на первой фотке, что на второй.     

To: LoTaR Это да. Уже год как исправляю косяк. ))))

Кости не мерил. Вопрос был про ширину. Я доказал, ширина после 25 развивается.

Вопрос был про ширину СКЕЛЕТА, понятно что мышцами можно расшириться)

Вопрос был про ширину СКЕЛЕТА, понятно что мышцами можно расшириться)

Везет тебе, что понятно... А тут весь форум забит размышлениями как расшириться за счет мышц. Вроде читаешь - все понятно. Начинаешь расширяться - расширяешься, расширяешься, закончил расширяться... Почему?! Не понятно...  

Не забивай себе голову такое ерундой  - расширение костей, скелета... Если все толстым слоем мышц или сала покроешь, то ширина скелета не имеет принципиального значения... А если не покроешь, то и не расширишь, так как жестко и тяжело надо заниматься.

Тут сантиметр мышц на боковые дельты нарастить проблема, а ты про сантиметр костей мечтаешь..