Вопрос - Ответ по тренировкам

Становая тоже статика. Динамика - первое, что я написал

Гиперы со скруглением спины - это прицельно. Гудморнинги, наклоны сидя - это по площадям.

Блин гиперы делать негде, да и говорят, если взять вес побольше, спина спасибо не скажет... Наклоны сидя боюсь не выйдут, т.к. штангу на спину ложить не могу из-за плеча

А если стоя скругляя-раскругляя спину что-нить тянуть? Глубоко не наклоняться, типа финальный этап становой, только еще скруглять спину.

А если стоя скругляя-раскругляя спину что-нить тянуть? Глубоко не наклоняться, типа финальный этап становой, только еще скруглять спину.

И гиперы со скруглением тоже с маленьким весом или вообще без.

Есть такое. Гиря 16..24 кг - не больше. Это из ЛФК. И гиперы со скруглением тоже с маленьким весом или вообще без.

От этого вообще что-то вырасти может?

У меня выросло. Но немного. Много - это становая и наклоны.

Подъем штанги на бицепс обратным хватом новичкам можно делать или рано ещё?

а почему бы и нет - рано для чего?)

Где-то пишут, что для разнообразия надо, где-то, что это только для опытных спортсменов для шлифовки.

Изменено: kkorotkoff, 19.06.2015 - 02:27 AM

Шлифовки чего?
А то есть такие опытные спортсмены, что ходят годами, но выглядят так себе, потому что всё на потом откладывают.

Да кто его знает, что там выступающие шлифуют)

Никогда даже не пробовал обратным хватом, вот и спрашиваю, есть ли смысл его делать.

Пришёл я в зал с бицепсом 25 см и предплечьем 22см и начал делать пшнб обратным хватом. Смысл в этом есть?

Если хочешь бицепс ^>> то качай бицепс а не хз что при твоих то объемах тем более.

Вот это я и хотел услышать.

а если руки в целом то бицепс\трицепс+ предплечье. У кого то оно итак развивается от тяг и подтягиваний, но не всегда. 

Вопрос по поводу волокон и пампа:

При достаточно прицельной работе отсутствие пампа \ слабый памп под конец за пару-тройку повторов до отказа - показатель того, что неверно тренируешь конкретную мышцу в плане кол-ва повторов и времени под нагрузкой?

У быстрых силовых волокон памп при правильно подобранном кол-ве повторов должен быть такой же как у быстрых окислительных по силе или ощутимо слабее?

Вопрос по поводу волокон и пампа:

При достаточно прицельной работе отсутствие пампа \ слабый памп под конец за пару-тройку повторов до отказа - показатель того, что неверно тренируешь конкретную мышцу в плане кол-ва повторов и времени под нагрузкой?

 

У быстрых силовых волокон памп при правильно подобранном кол-ве повторов должен быть такой же как у быстрых окислительных по силе или ощутимо слабее?

1. Либо кол-во повторений/время под нагрузкой не удачно подобрал,

еще может быть просто не хватает подходов, если добавил, а пампа нет, значит точно с кол-вом повторений не угадал

2. точно не знаю, но думаю что памп должен быть всегда.

Так а есть какой-нибудь быстрый способ определения типа волокон и кол-ва повторов кроме биопсии, либо экспериментов в зале на протяжении долгих лет?

Тот тест, где делаешь определенное кол-во повторов с 80% от ПМ, насколько я понял не работает на тренированных людях. По пампу тоже сложно судить, т.к. почти любую мышцу можно запампить многоповтором на 30-50 раз, и порой мышца может не пампится, но расти от силовой работы в низком кол-ве повторов.

Читал на одном форуме теорию о падении кол-ва повторов от подхода к подходу: типа при отдыхе меньше минуты при преобладании гликолитических повторы падают значительно, а при преобладании окислительных не так сильно или могут почти не отличаться от подхода к подходу. Так можно определить преобладающие волокна на самом деле или это туфта?

не работает такой тест, только когда адаптация жесткая по определенному типу, например когда человек 3 месяца только на одной силовухе

насчет определения по отдыху думаю будет не точно, т.к. это в первую очередь зависит от того насколько хорошо организм научился убирать продукты распада и молочную кислоту, т.е. тут тоже самое насколько хорошо натренировал настолько и будет это выражено