Вопрос - Ответ по тренировкам

Ладно, такой вопрос, наверняка уже обсуждался, так что сори). Так вот, я занимаюсь по 3-х дневному сплиту, получается каждая мышца раз в неделю. Подумал, что может лучше делать просто через день? К примеру пн ср пт, а потом повторить это начиная с воскресенья а не с понедельника. Для этого хочу выяснить, как понять что ты уже готов к  след трене. Если мышцы перестали болеть, это ведь еще не значит ничего? Ведь они еще вырасти должны, "сгипертрофироваться"), не? 

Ладно, такой вопрос, наверняка уже обсуждался, так что сори). Так вот, я занимаюсь по 3-х дневному сплиту, получается каждая мышца раз в неделю. Подумал, что может лучше делать просто через день? К примеру пн ср пт, а потом повторить это начиная с воскресенья а не с понедельника. Для этого хочу выяснить, как понять что ты уже готов к  след трене. Если мышцы перестали болеть, это ведь еще не значит ничего? Ведь они еще вырасти должны, "сгипертрофироваться"), не? 

В мышцах должна чувствоваться свежесть.

Когда она снова готова к нагрузке, возникает прям ломка, хочется снова ее нагрузить.

Боль вообще ничего не значит, на нее никак ориентироваться не надо.

Изменено: Andro27, 18.07.2015 - 14:09 PM

В мышцах должна чувствоваться свежесть.

Извините, а свежесть в мышцах - это как?) о_0

Вторая строчка пояснение)

В мышцах должна чувствоваться свежесть.
Когда она снова готова к нагрузке, возникает прям ломка, хочется снова ее нагрузить.
Боль вообще ничего не значит, на нее никак ориентироваться не надо.

В мышцах должна чувствоваться свежесть.
Когда она снова готова к нагрузке, возникает прям ломка, хочется снова ее нагрузить.
Боль вообще ничего не значит, на нее никак ориентироваться не надо.

ну вот с грудью и спиной есть такая ломка, а вот дельты и руки нет особой тяги нагружать. и что,не качать их?

предположу:

1. качать реже

2. качать легче

Не знаю, в ту ли тему пишу, но лучше места не нашел, понимаю, что подобные вопросы не нравятся никому, но все-таки надеюсь что как-то помогут здесь опытные люди)

Итак, мне 16 лет, 193/95, тренируюсь на массу , в зале полгода, до этого еще год в домашних условиях. В общем, отстают дельты. Моя программа:

 

Не знаю, в ту ли тему пишу, но лучше места не нашел, понимаю, что подобные вопросы не нравятся никому, но все-таки надеюсь что как-то помогут здесь опытные люди)

Итак, мне 16 лет, 193/95, тренируюсь на массу , в зале полгода, до этого еще год в домашних условиях. В общем, отстают дельты. Моя программа:

 

Хочу еще засунуть в понедельник и пятницу махи на средние дельты, но тогда тренировка уйдет за час, а это вроде плохо. Я и так делаю теперь 3 подхода рабочих вместо 4. Еще думаю поменять жим штанги с груди на жим из-за головы-есть смысл? И вообще, нормально ли разбивать тренировку дельт на две части?  И наконец, если низ груди растет лучше верха, есть ли смысл жать гантели под наклоном вместо штанги лежа? Просто ведь там вес хуже прогрессируется, гантели жать ведь сложнее. Понимаю, что очень много вопросов задал, надеюсь хоть на некоторые получить ответ)

 

Фигасе, ты вымахал к 16 годам))) Смотри с давлением аккуратно, сосуды могут быть еще не готовы к сильным нагрузкам.

1. Махи засовывай, отдыхай между подходами меньше и вообще старайся фигней в зале не страдать, если тренировка все равно получается длинной, делай ее не такой тяжелой.

2. Не имеет смысла, (жим из за головы хрень, если только в смите и в верхней части амплитуды, и то хз)

3. Можно и на 2 и на 3, (на 4 правда не разбивают, т.к. пучка всего 3 )))

4. Имеет смысл тренировать верх груди в начале тренировки, жимы на низ убирать не надо.

Изменено: Andro27, 20.07.2015 - 16:08 PM

Смотри с давлением аккуратно, сосуды могут быть еще не готовы к сильным нагрузкам.

Насчет этого, я раньше делал ноги и плечи, но потом прочитал что лучше так не делать, потому что придется гонять кровь из низа в верх, что тяжело для сердца. Зато теперь очень тяжелые тренировки, особенно грудь, трицепс и дельта, просто жесть, чувствую что качественно 3 не очень получается сделать до отказа(

1. Махи засовывай, отдыхай между подходами меньше и вообще старайся фигней в зале не страдать, если тренировка все равно получается длинной, делай ее не такой тяжелой.

Ну я отдыхаю 1-1,5 минут между подходами и еще где-то 5 между упражнениями, это много? 

Насчет этого, я раньше делал ноги и плечи, но потом прочитал что лучше так не делать, потому что придется гонять кровь из низа в верх, что тяжело для сердца. Зато теперь очень тяжелые тренировки, особенно грудь, трицепс и дельта, просто жесть, чувствую что качественно 3 не очень получается сделать до отказа(

 

 

Ну я отдыхаю 1-1,5 минут между подходами и еще где-то 5 между упражнениями, это много? 

ну 5 минут многовато, по-моему не оправдано) короче смотри сам,

надо найти компромисс между тяжестью и длинной тренировки

Изменено: Andro27, 20.07.2015 - 18:42 PM

ну 5 минут многовато, по-моему не оправдано)

а сколько ты отдыхаешь? И сколько у тебя упражнений за терню?

Изменено: jamkiller, 21.07.2015 - 00:10 AM

а сколько ты отдыхаешь? И сколько у тебя упражнений за терню?

секунд 30-40 между подходами, но у меня нет супер-брутального выполнения базы, где убивается ЦНС

Между упражнениями - сразу перехожу к другому упр., разбираю-собираю снаряд, разминаюсь и делаю, но часто приходится стоять в очереди, и на это время уходит

Упражнений от 6 до ~15 зависит от сплита, группы мышц и самочувствия

Изменено: Andro27, 21.07.2015 - 07:20 AM

Боль вообще ничего не значит, на нее никак ориентироваться не надо.

Почему-то болят уже 8 месяцев только грудные и трицепсы на следующий день, остальные мышцы нет, хотя нагружаю одинаково - практически до отказа в подходах.

Я не про то, надо на это ориентироваться или нет, а почему одни болят постоянно, а другие нет.

Изменено: kkorotkoff, 21.07.2015 - 17:06 PM

Упражнений от 6 до ~15 зависит от сплита, группы мышц и самочувствия

15 упражнений?! Может подходов?о_0 Этож сколько времени на тренировку уходит?)) 

почему одни болят постоянно, а другие нет.

Читал, что болят те мышцы, которые мы можем растягиваем на тренировке, что благоприятно влияет на их рост(растяжка, а не боль). поэтому допустим дельты часто не болят и тд. У меня вот например руки очень болят , а спина, грудь и ноги меньше. 

если не ошибаюсь грудные само просто перерастянуть можно, вот поэтому у многих грудь постоянно болит.
У меня постоянно постоянно болят такие МГ как квадры,грудные, трапеции..остольные как когда

15 упражнений?! Может подходов?о_0 Этож сколько времени на тренировку уходит?)) 

15 упров подхода по 2 в каждом, такое когда восстанавливаюсь, все тело за тренировку делаю достаточно легко, где-то минут 80 получается

часть упражнений, присед, становая, тяга штанги к подбородку, тяга штанги в наклоне, бицепс, трапы можно прям в одной силовой раме делать нон стопом.

Изменено: Andro27, 22.07.2015 - 07:25 AM

To: Andro27

как думаешь, если тренировать мелкие мышцы 2-3 раза в неделю в течение 2-х недель тяжело, потом будет хорошо тренить их следующие 1.5-2 недели только легко? Или это перебор? Читал, что полное восстановление мышц (белковых структур) идет 2 недели.

Мысль такова: накапливать микротравмы и давать полностью восстановиться.

И скорость полного восстановления окислительных быстрых и гликолитических быстрых одинаковая примерно?

To: Andro27

как думаешь, если тренировать мелкие мышцы 2-3 раза в неделю в течение 2-х недель тяжело, потом будет хорошо тренить их следующие 1.5-2 недели только легко? Или это перебор? Читал, что полное восстановление мышц (белковых структур) идет 2 недели.

Мысль такова: накапливать микротравмы и давать полностью восстановиться.

 

И скорость полного восстановления окислительных быстрых и гликолитических быстрых одинаковая примерно?

думаю за 2-3 тяжелых недели будет разрушено слишком много, а за 2 недели легких будет растренированность. Перебор короче.

Насчет скорости восстановления, думаю гликолитические будут восстанавливаться немного дольше, т.к. они толще в диаметре.

А как тогда мышцы растут, если они не успевают полностью восстановиться на постоянной основе?

С большими мышцами все ясно, даже если взять классическое распределение интенсивности Тяжело-Легко-Средне. Мышца прорабатывается раз в неделю. Между двумя тренировками идет примерно неделя отдыха, а если следом идет легкая неделя, то получается 2 недели без тяжелых нагрузок и полное восстановление, если я правильно понимаю.

С мелочью, которую тренируешь 2-3 раза в неделю посложнее, т.к. между двумя тренировками нет такого промежутка, как если тренировать мышцы всего 1 раз. Получается, что на восстановление остается меньше времени.