Вопрос - Ответ по тренировкам

Доброго времени суток.Тему создавать не стал,напишу сюда,посмотрим,что получится.Собственно проблема в следующем.Стаж 8 лет натурального бб.При таком сроке у меня просто катастрофически дрищевые руки,за 8 лет с 33,5 руки увеличились в объеме всего до 37,5 см.Блеат,вы представляете,мне 30 лет ,из них 8 я пашу в зале 8 лет ,а руки как у школьника.Многие ноют и скулят,что у них отстают руки при объеме 40 см,а для меня 40 это предел мечтаний.Что делать,как быть? тренировался всегда не более 3-4 раз в неделю.Больше не тянул,т.к.всегда тренился интенсивно и восстонавливаться не успевал.Перепробовал кучу методик.Качал 2 раза в неделю,выводил отдельный день для рук,не качал вообще,пампил,низкое число повторений,всегда уклон на базу,всегда приседал и делал становую,узкий жим- результатов 0.

ладно руки были 33,5 стали 37,5

а в остальном как дела продвинулись за 8 лет ?

Вес, силовые? Если есть в профиле - напиши тут, с мобилы не видно.

Ну,были и взлеты и падения.И химку пробовал пару раз,но так,не серьезно.Отзывалось на тренинг все,кроме дельтовидных и рук.С руками беда,бицепс очень короткий,у трицепса генетически не развитый длинный пучек,в футболке руки кажутся вообще тонуими.Спина широкая,торс тоже,грудные тоже хорошо отзываются на нагрузку.Средний пучек тоже катастрофически дохлый.Задний качается,передний не качаю,сам ростет в жимах,а средний не пробивается,вся нагрузка уходит в трапецию.При тренинге рук,мышцу чувствую ,но суперкомпенсации нет как будто.Застрял на 37,5-38 уже года 3-5.Питаюсь хорошо,спортпита не мало юзаю.

Вес, силовые? Если есть в профиле - напиши тут, с мобилы не видно.

Вес 80.Силовые на раз не знаю,рабочие немного летом упали после того как 10 кг.скинул.А так Жим 100*6-7, Присед 103,5*6, Становая 110*6-8 .Чем жирнее был,тем сил больше.Зимой масса была 90 кг.Жим был 110*6,120*4. Присед И становую в силовой не практиковал в этот периуд.Рука была 39,но я был тупо зажиревши.

Рука совершенно нормальная для этого веса и силовых, может, совсем чуток отстаёт от среднестатистической.
вес +2.5 кг (мяса) приблизительно даёт +1 кг бицепса.
При весе 100 качественного мяса будет 45 см.

Тренинг пока в сторону.

Расскажи нам про свое питание.

Сейчас перешел опять на малое количество повторений,5-8.Программа примерно следующая.На трицепсе решил уклон на длинный пучек зделать а силу рук увеличить за счет предплечий. Сейчас много стресса из за наличия маленьких детей двух,по этому увеличил время отдыха между тренировками до 2 дней.Сеты рабочие указал,до отказа все.
1 ден. Грудь,биц.
Жим лежа 3-4*5-7
Пшнб обратным хватом 3*7-10
Жим гантелей на наклонной. 3*6-8
Пгнб сидя на наклонной ск.3*6-10
Разводка на наклонной.3*7-10

2 ден. Спина,триц.
Становая 3*6-7
Французкий жим лежа на наклонной.3-4*6-8
Подтягивания 3*5-7
Жим гантели из за головы 3*6-8
Тяга гант.к поясу или блока к поясу сидя.3*7-10
Отжимания на брусьях 3*8-10

3 день. Плечи,ноги.

Присед. 3-4*6-7
Тяга штанги перед собой широк.хватом 3*6-8
Махи 3*6-8 ( попробовал делать выше головы вчера первый раз,плечи вроде побаливают)
Тяга гантелей лежа на наклонной скамье ,на задний пучек.3*6-10
Махи в наклоне 3*8-10, но вчера заменил на подъем гантели вверх лежа на боку на наклонной.ск.

Сейчас перешел опять на малое количество повторений,5-8.Программа примерно следующая.На трицепсе решил уклон на длинный пучек зделать а силу рук увеличить за счет предплечий. Сейчас много стресса из за наличия маленьких детей двух,по этому увеличил время отдыха между тренировками до 2 дней.Сеты рабочие указал,до отказа все.
1 ден. Грудь,биц.
Жим лежа 3-4*5-7
Пшнб обратным хватом 3*7-10
Жим гантелей на наклонной. 3*6-8
Пгнб сидя на наклонной ск.3*6-10
Разводка на наклонной.3*7-10
2 ден. Спина,триц.
Становая 3*6-7
Французкий жим лежа на наклонной.3-4*6-8
Подтягивания 3*5-7
Жим гантели из за головы 3*6-8
Тяга гант.к поясу или блока к поясу сидя.3*7-10
Отжимания на брусьях 3*8-10
3 день. Плечи,ноги.
Присед. 3-4*6-7
Тяга штанги перед собой широк.хватом 3*6-8
Махи 3*6-8 ( попробовал делать выше головы вчера первый раз,плечи вроде побаливают)
Тяга гантелей лежа на наклонной скамье ,на задний пучек.3*6-10
Махи в наклоне 3*8-10, но вчера заменил на подъем гантели вверх лежа на боку на наклонной.ск.

если хочешь, чтобы руки прибавили, делай пшнб прямым хватом и пгнб стоя с супинацией или молот, а обратным и на накл.скамье это больше изоляция. и в день трицепса сначала брусья, потом французский лежа на горизонтальной скамье, жим гантели из-за головы я бы убрал.
ну, и опять же, как уже сказал Айдидикуди, для твоего веса и силовых нормальные руки, хочешь больше -- набирай вес и увеличивай силовые.

если хочешь, чтобы руки прибавили, делай пшнб прямым хватом и пгнб стоя с супинацией или молот, а обратным и на накл.скамье это больше изоляция. и в день трицепса сначала брусья, потом французский лежа на горизонтальной скамье, жим гантели из-за головы я бы убрал.
ну, и опять же, как уже сказал Айдидикуди, для твоего веса и силовых нормальные руки, хочешь больше -- набирай вес и увеличивай силовые.

ПШНБ практиковал до этого ,около года,он мне результатов не приносит,только свяски грузит,т.к.бицепс короткий,между згибом и бицепсом 4 пальца помещаются.
Обратным хватом начал делать для експеримента,подкачав предплечия,может за счет него и сила рук подростет.Ну и слышал внутренний пучек какой то прокачивается ,путем чего он выталкивает бицепс.Да вообще больше меня безпокоет трицепс,так как визуально объема вообще нет. Как правило его дает длинный пучек,у меня он вообще дохлый. И обычная база типо узкого жима и разгибаний на блоке мне не поможет.Вот и делаю уклон на проработку длинного пучка.Разгибания гантели из за головы вроде одно из качественных упражнений на длинный пучек.
Может для веса и нормальный объем,но для стажа дохловато будет. С таким весом оптимально мне кажется 40 см.

Увы, от стажа руки не растут.

Тренинг пока в сторону.

Расскажи нам про свое питание.

Питание следующее . Примерно 3000 ккл стараюсь держать. При 3500 -жирею.

После пробуждения :
7.00   - 5г.глутамин,5 г.креатин,ст,л.меда.
7.30   - Каша овсяная 85г,на молоке или гречки 100г.с молоком.1-2 ст.л.мал.варенье. 5 яиц.
10.30 - Протеин,банан.
12.00 - Гарнир (100г) Мясо или рыба 100-120г.овощи,хлеб.
15.00 - Протеин,фрукт.
17.00 - Гарнир (100г) Мясо или рыба 100-120г.овощи,хлеб.
19.00-20.00 - 250 г. Творог
22.00 - Казеин.
Из пищевых добавок витЦ .,омега3,лизин,магний и вит,группы Б.

2900-3100 ккл. Белка : 200 г. Углей :250-350г в зависимости от того,трен,день или нет.

Изменено: Vadik85, 07.09.2015 - 14:40 PM

А где углеводы 250-300гр? Я вижу только утром прием углей. Хлеб и фрукты не считаем. Больше каш, макарон из тв сортов. У тебя организм белки использует вместо топлива. И мяса (рыбы) мало. Нужно минимум пол кило для твоего веса. Как мне говорит Остапенко, нужно ЖРАТЬ! Именно жрать чтобы расти. Не все подряд конечно.

Ты на сушке или набирать хочешь? 

Может я не прав конечно, старшие товарищи поправят. Но расти я начинаю, только когда профицит по потраченному и съеденному. Пусть с потерей качества, но расту. На сухую по моему по другому очень сложно, если вообще реально.

А где углеводы 250-300гр? Я вижу только утром прием углей. Хлеб и фрукты не считаем. Больше каш, макарон из тв сортов. У тебя организм белки использует вместо топлива. И мяса (рыбы) мало. Нужно минимум пол кило для твоего веса. Как мне говорит Остапенко, нужно ЖРАТЬ! Именно жрать чтобы расти. Не все подряд конечно.

Ты на сушке или набирать хочешь? 

Может я не прав конечно, старшие товарищи поправят. Но расти я начинаю, только когда профицит по потраченному и съеденному. Пусть с потерей качества, но расту. На сухую по моему по другому очень сложно, если вообще реально.

 

Хлеб и фрукты это тоже углеводы и даже белки в них тоже есть если что))))

А потребность у всех индивидуальна, почему Линдоверу хватает 150 гр, а какому нибудь дрыщу Пете надо минимум 500 гр? 

Я вот лично начинал заплывать когда больше 300 гр ел.

И расти с потерей качества... собственно может один жир и растет.

Изменено: Andro27, 08.09.2015 - 05:19 AM

Жир конечно нарастает, но согласись, для роста нужен профицит. А это избыток калорий. А избытки имеют свойство откладываться. Или есть какие другие натуральные способы расти и не жиреть?

нету, но рост жира должен быть разумным,

прирост жира должен быть меньше, чем мяса

нету, но рост жира должен быть разумным,

прирост жира должен быть меньше, чем мяса

Линдовер вещи говорит. То что пишут на форумах что надо докуя углей думаю уже застарелая и не совсем верная информация...имхо

Вот посмотрите сколько один из менс физиков кушает и на его форму. Так чисто первый вспомнившийся пример https://instagram.com/p/59Sxm0p5ct/

Изменено: Олег_Юрьевич, 08.09.2015 - 08:10 AM

А где углеводы 250-300гр? Я вижу только утром прием углей.

А гарнир в 12 и 17 не видишь?

Вот посмотрите сколько один из менс физиков кушает и на его форму

Ну так он там пишет, что сушился на 210 углей, скинул ~5 кг))) А мы же вроде про набор..

Изменено: KPIshnik, 08.09.2015 - 11:40 AM

Я подумал это к мясу относится))) Ну тогда автора легче убить чем прокормить)))

БЖУ 225/70/210. Меньше 15 минут кардио в неделю.... Особо не напрягается с рационом и временем приема пищи, блинчики там, пицца на неделе проскакивает))))..