Вопрос - Ответ по тренировкам

У меня, кстати, ноги тоже никогда не росли. Ни от силового приседа на 5-8 повторов, ни от жима ногами 220кг*25 в 5 подходах. Выход нашел простой - забить на них нахрен и держать в тонусе. Если цели пляжная туша или фитнес, то нахрен они нужны эти ноги? Только веса прибавляют, лишние проблемы с джинсами да ресурсы организма жрут.

Гакк после приседа пробовал?

Я бы тебе советовал прогрессировать и дальше... Менять упражнения на ноги,ИМХО бессмысленно. Если не растет то приседа, то от гакка не вырастет. Продолжай программу и, когда прогресс сильно притормозится, на основании достигнутых результатов можно будет делать выводы..

У меня, кстати, ноги тоже никогда не росли. Ни от силового приседа на 5-8 повторов, ни от жима ногами 220кг*25 в 5 подходах. Выход нашел простой - забить на них нахрен и держать в тонусе. Если цели пляжная туша или фитнес, то нахрен они нужны эти ноги? Только веса прибавляют, лишние проблемы с джинсами да ресурсы организма жрут.

в поддерживающем режиме только  качаешь?

нет возможности его делать

 

Ну я бы упражнения и не менял тк кроме приседов и разгибания в тренаж нету ничего. Буду работать так и дальше пока реально есть прогресс

в поддерживающем режиме только  качаешь?

 

Ну предварительное утомление тогда пробуй

Ни от силового приседа на 5-8 повторов, ни от жима ногами 220кг*25 в 5 подходах.

Какой вес в силовом приседе был? Че то жим ногаме не впечатляет, знаю девок которые больше жмут, серьезно, хотя хз тут от конструкции тренажора много зависит.

Ну предварительное утомление тогда пробуй

а смысл ? дело в том,что в квадры хорошо попадаю...жжение в квадрах есть во время приседания.
 

Какой вес в силовом приседе был? Че то жим ногаме не впечатляет, знаю девок которые больше жмут, серьезно, хотя хз тут от конструкции тренажора много зависит.

В Силовом 130 делал, а так 120*10. Я тогда еще года не занимался правда, и то, что ноги даже будучи новичком не росли так сказать с нуля - очень странно.

Потом после длительного перерыва с ногами приседал 130*10 в Смитте, тоже нихрена не росло.

А жим ногами от тренажера, конечно, зависит. Есть такие, где тощий товарищь 65кг подходит и по 400кг спокойненько навешивает, а есть, где 180-200 тяжело жать даже активно позанимавшимся пару лет.

в поддерживающем режиме только качаешь?

Ну да, просто чтобы форма была нормальная, а не ровные палки непонятные.

Кстати, если уж нужны ноги так что пипец, можно попробовать меньше качать верх (на поддержание скажем). Обратный вариант у многих натуралов работает, так что это тоже сработать должно.

Ну да, просто чтобы форма была нормальная, а не ровные палки непонятные. Кстати, если уж нужны ноги так что пипец, можно попробовать меньше качать верх (на поддержание скажем). Обратный вариант у многих натуралов работает, так что это тоже сработать должно.

Буду пока тренится как и тренюсь по Совету Дроздова. 

Это что за программа такая?

Это что за программа такая?

не правильно высказался чуть)))Тренюсь по своей,но без внесения каких-либо корректив))

Ребят, если правая часть грудной чуть меньше левой, как можно "сравнять"? Добавить мб жим в хаммере одной рукой? 

Не парься просто. Абсолютно симметричных людей почти не бывает. 

Расти мясо. О дисбалансе будешь думать позже.

Кто-что думает про такое упражнение на заднюю часть дельт:

Горизонтальный блок, садишься как можно дальше, полностью выпрямляя ноги, горбишься вперед, размазываешь трапы по спине и тянешь плечо назад до упора (точнее сокращения дельты), немного отведя локоть в торону не разгибая руку до конца в негативной фазе.

Не понятным остается то, может ли полноценно работать дельта в таком движении. + смущает, что начиная повтора с 9-10-го начинается сильный памп, но какой-то малец специфический по природе боли - не совсем такой как трицепс или ноги пампишь. Как-будто растягивается что-то чтоли в придачу к привычному пампу. Но боли от перерастяжения в дни отдыха нет.

В общем пустое ли это дрочево или имеет право на существование?

Изменено: s21p, 23.09.2015 - 01:03 AM

Кто-что думает про такое упражнение на заднюю часть дельт:

Горизонтальный блок, садишься как можно дальше, полностью выпрямляя ноги, горбишься вперед, размазываешь трапы по спине и тянешь плечо назад до упора (точнее сокращения дельты), немного отведя локоть в торону не разгибая руку до конца в негативной фазе.

 

Не понятным остается то, может ли полноценно работать дельта в таком движении. + смущает, что начиная повтора с 9-10-го начинается сильный памп, но какой-то малец специфический по природе боли - не совсем такой как трицепс или ноги пампишь. Как-будто растягивается что-то чтоли в придачу к привычному пампу. Но боли от перерастяжения в дни отдыха нет.

В общем пустое ли это дрочево или имеет право на существование?

Я не понял, это делается одной рукой с D-рукояткой или с двумя руками с жесткой фиксацией.

Специфическая боль и памп это может быть трение суставных поверхностей из-за неестественного положения, а может быть надостная мышца напрягатся-растягивается.

А сама задняя дельта как? растягивается сильно?

Дрочевом это будет если рычаг будет слишком большим и/или позиция будет травмоопасная и не получится выложится нормально.

Я не понял, это делается одной рукой с D-рукояткой или с двумя руками с жесткой фиксацией. Специфическая боль и памп это может быть трение суставных поверхностей из-за неестественного положения, а может быть надостная мышца напрягатся-растягивается. А сама задняя дельта как? растягивается сильно? Дрочевом это будет если рычаг будет слишком большим и/или позиция будет травмоопасная и не получится выложится нормально.

1 рукой с D-рукояткой. Фактически тяга блока как и на широчайшие 1 рукой, только локоть к телу не прижимаю и тяну дельтой. Рычаг - это плечевая кость получается. Растяжение дельты как и в любых тягах - не ощущается у меня. Сокращение ощущаю, памп в районе задней дельты, может под ней хз - он сильный достаточно не понять точно.

На счет неестественности движения - хз.

Махи в наклоне на задние дельты. Надо плечо опускать-поднимать в так с движением или надо держать их на одном месте?

В зеркало смотрелся, вроде как не надо плечом двигать, они и так хорошо работают.

Изменено: kkorotkoff, 06.10.2015 - 01:05 AM

планирую заменить в тренинге:

армейский жим сидя штанги на армейский жим сидя гантелями

и

жим штанги на наклонной скамье 30гр на жим гантелей на наклонной скамье 30гр

как там с локтями ? пока что пробую, в разминке чуток.. повышать вес начал, че то хрустят локоточки

поделитесь если кто тренится с гантелями..

пс. блин когда ты уже физик и уже не такой молодой и еще и не предрасположен))) какие то неприятные вещи в тренинге

планирую заменить в тренинге:

 

На наклонной всегда жал гантелями - никаких проблем с локтями. Пробовал и узко жать, и широко (широко такое расстояние как со штангой). 

На наклонной всегда жал гантелями - никаких проблем с локтями. Пробовал и узко жать, и широко (широко такое расстояние как со штангой). 

мне вот как раз узко надо

как там с локтями ? пока что пробую, в разминке чуток.. повышать вес начал, че то хрустят локоточки

Сам давно со штанги перешел на гантели и никаких проблем с локтями (в этих упражнениях) не испытываю... 

От франции было, но когда  перешел на средний хват - сразу прекратились неприятные ощущения в локтях. 

как там с локтями ? пока что пробую, в разминке чуток.. повышать вес начал, че то хрустят локоточки
поделитесь если кто тренится с гантелями..