Вопрос - Ответ по тренировкам

Так и я о том же, биц и триц это маленькие мышцы, они и будут расти от бОльшего количества повторений, также как и икры. А спина и грудь тренируются в основном базовыми движениями, вот там имхо и нужно до 12 повт-й.

Что это за ерунда? Все зависит от соотношения волокон. У части людей спина растет нормально только от 15-25 повторов, а у некоторых руки от 8-10.

кроме отжимания на брусьях (погружаюсь по максимуму), тут я свой вес не могу поднять более 8-10, отчасти от того что это упр у меня далеко не первое, да и вообще тяжело, не скроен я для него - руки длинные.

А с подтягиваниями как? Дело скорее всего не в руках. Прост вес большой у тебя. Сгони пузо с метра до хотя бы 85, и сразу сможешь раз 20 отжаться, даже с прицельной работой грудных

Что это за ерунда? Все зависит от соотношения волокон. У части людей спина растет нормально только от 15-25 повторов, а у некоторых руки от 8-10.

А с подтягиваниями как? Дело скорее всего не в руках. Прост вес большой у тебя. Сгони пузо с метра до хотя бы 85, и сразу сможешь раз 20 отжаться, даже с прицельной работой грудных

Не в собственном весе дело. Я сейчас 105 вешу, но на брусьях легко сделаю 20 раз.

если свежий подхожу на брусья то 4 подхода по 15 повторений делаю

если свежий подхожу на брусья то 4 подхода по 15 повторений делаю

вот. а больше и не надо, лучше вешать доп.вес

У большинства людей именно так как я написал. Накачай икры 5ю повторениями, ерунда.

Это тоже так. Никакого большинства нет. Обычно, либо в районе 50\50, либо чуть больше тех или иных. Исключение разве что икры и вроде бы предплечья. Еще икры 5 повторами не качают, т.к. там амплитуда очень маленькая и время под нагрузкой выходит небольшое. А взять те же дельты - то совсем другое дело, хотя мышцы то мелкие.

В общем был бы для всех универсальный диапазон повторов - все бы были апполонами.

Не в собственном весе дело. Я сейчас 105 вешу, но на брусьях легко сделаю 20 раз.

Ну да помимо веса еще % сала и мышц важен. Сало - доп.вес (который не надо прицеплять - тоже плюс свой ), мясо - доп. вес и сила.

А еще фарма вроде ж на силовые влияет?

Изменено: s21p, 08.10.2015 - 19:59 PM

Ну да помимо веса еще % сала и мышц важен. Сало - доп.вес (который не надо прицеплять - тоже плюс свой ), мясо - доп. вес и сила.
А еще фарма вроде ж на силовые влияет?

Чаще всего медленные волокна: ноги(полностью(т.к. мы постоянно ими ходим)), трапеции, пресс. Вроде 3 основных, что ЧАЩЕ всего медленные волокна в основном преобладают т.к. эти мышцы постоянно в работе в повседневной жизни.

вот. а больше и не надо, лучше вешать доп.вес

первым упражнением не могу поставить брусья пока что. цель на верх грудных.

а после уже столько повторений не получается, говорил же)

первым упражнением не могу поставить брусья пока что. цель на верх грудных.а после уже столько повторений не получается, говорил же)

Если это вопрос не риторический, а задаваемый моей персоне, то лично я чист аки восьмиклассница в совецком союзе, фарму ПОКА не пробовал. Да и отжаться на брусьях 20 раз это, конечно, ниибаца какое сильное достижение

Я писал в общем, что влияет, а не конкретно касательно тебя.

ты сам сколько в подходах и повторениях выжмешь на брусьях прицельно на грудь если на тебя блинчик 15-ку повесить ?

ты сам сколько в подходах и повторениях выжмешь на брусьях прицельно на грудь если на тебя блинчик 15-ку повесить ?

А если тебе 15-ку подвесить? . 5 раз хоть будет? Я не понял, какая разница тебе от того, сколько я смогу сделать или кто-то другой делает? Ты ж за себя волновался, что много отжаться не можешь, и что типа от части из-за длинных рук.

Изменено: s21p, 08.10.2015 - 22:48 PM

Учитывая, что отжимание на брусьях упражнение достаточно вариативное - любой спор бессмысленный..

Как вес вешать - спереди или сзади, какая амплитуда, расстояние  между брусьев - все имеет значение...

А если тебе 15-ку подвесить? . 5 раз хоть будет? 

5 будет и было.

если на тебя повесить 15 кг ты примерно будешь понимать как это отжиматься мне 4х15 с пузом в 100

пс. сейчас уже 97 пузо, плавание 

Учитывая, что отжимание на брусьях упражнение достаточно вариативное - любой спор бессмысленный..

Как вес вешать - спереди или сзади, какая амплитуда, расстояние  между брусьев - все имеет значение...

спереди. на грудь же. амплитуду я озвучивал - полное "погружение". расстояние ширина плеч. в смысле я так всегда исполняю.

Изменено: Rustem, 08.10.2015 - 23:08 PM

если на тебя повесить 15 кг ты примерно будешь понимать как это отжиматься мне 4х15 с пузом в 100

Так и я то же самое про вес говорил, а не с наездом, что типа слабый пипец или чтобы померится разами (что вообще глупо в этом движении).

спереди. на грудь же. амплитуду я озвучивал - полное "погружение". расстояние ширина плеч. в смысле я так всегда исполняю.

А многие "полное" погружение не делают. Я вот тоже не делаю - это очень небезопасно для плеч, как мне кажется, тем более с весом.. 

Вообще, я заметил, что границей погружений является травма - если она была, то амплитуда до "растяжки", если ее не было, то до  конца... 

А многие "полное" погружение не делают. Я вот тоже не делаю - это очень небезопасно для плеч, как мне кажется, тем более с весом.. 

Да и отжаться на брусьях 20 раз это, конечно, ниибаца какое сильное достижение

+1

Да я как бы в тебе и не сомневался это С21п говорил, что талия 90+ мешает количеству отжиманий.

талия за 90 это если втянуть живот или нет?

если не втягивать, то у меня все 98 вроде.

А многие "полное" погружение не делают. Я вот тоже не делаю - это очень небезопасно для плеч, как мне кажется, тем более с весом.. 

 

Вообще, я заметил, что границей погружений является травма - если она была, то амплитуда до "растяжки", если ее не было, то до  конца... 

я всегда до конца делал, типа полное погружение. Последний раз навесил 40кг => первый раз выжал нормально, второй низковато опустился и в итоге почти месяц вообще не мог ни на брусьях отжиматься ни вообще жать даже на горизонтальной скамье. Думал, что кабзда пришла плечу, но тьфу-тьфу и боль ушла и дискомфорт полностью постепенно прошел. Но к брусьям уже месяца 3-4 ни разу не подходил.

травма если повесил много, а если делаешь на 15 повторений тут явно понятно что это не критический твой вес. спокойно работаю на много повторы, нах эти рекорды, которые в принципе ничего не дают на сухую если тренишься.