Вопрос - Ответ по тренировкам

максимальная амплитуда на брусьях с наклоном вперёд - максимальная нагрузка на грудные мышцы

Максимальная нагрузка на растяжение разве что. А от перерастяжения мышцы вроде лучше расти и прорабатываться не начинают.

Максимальная нагрузка на растяжение разве что. А от перерастяжения мышцы вроде лучше расти и прорабатываться не начинают.

 

ты всё перепутал, это не спортивная гимнастика  , это тяжелое базовое упражнение

"растяжение - "перерастяжение" 

ты всё перепутал, это не спортивная гимнастика , это тяжелое базовое упражнение

Точно, совсем забыл. Базу надо делать так, чтобы связки трещали и микротравмы получал даже сфинктер, и чтобы было вовлечено как можно больше всего))

А Катлеры всякие, которые советуют резать амплитуду в части упражнений просто долбаебы и нифига не понимают.

Максимальная нагрузка на грудные говоришь?))) Там только максимальная нагрузка на связки, имхо) Не, ну если делать по стереотипам которые бытуют в залах и головах, то надо опускаться так, шоб у тебя вены на лбу вылазили при подъеме и тогда будет максимальная нагрузка на всё, даже череп 

Изменено: Oleg, 10.10.2015 - 14:35 PM

ребята делайте как можете. вернее как вам позваляют связки и катлеры)

Так это не фокус   Тот же бицепс можно качать на массу (молотками), а можно на пик (концентр. подъемами) и ведь разница будет..    А толщина спины вообще вещь интересная - о ней никто не задумывается пока ширина какая-никакая не появляется     И как только начинаешь "крыланить" как-то вот заметно становится, что плоский как подлещик

 

Не, ну это все понятно канеш.

Вот только я хотел услышать от "адептов ЧМ" что я должен чувствовать когда качаю толщину? Такой мышцы как "толщина  спины" я не знаю   

Как там в "священном писании": "сокращаем мышецу", так ведь? Какую мышецу  сокращать на толщину? И на пик бицепса тож интересно какую мышецу я должен чувствовать в отличии от стандартного ПШНБ? 

Такой мышцы как "толщина  спины" я не знаю

Я писал какие мышцы относят к "толщине", это трапеции и ромбовидные. Иногда еще относят низ спины, т.е. мышцы выпрямители позвоночника.

Тобиж при горизонтальных тягах я широчайшую не должен чувствовать, а должен трапы чувствовать?

Ну, в тяге нижнего блока основная нагрузка ложится как раз таки на ромбовидные, косвенная на широчайшие. В подтягиваниях допустим ты же помимо спины еще и бицепсы чувствуешь.

To: KPIshnik

Что ты так толщиной озаботился то вдрук? Ты же лифтер вроде, а лифтеры сразу и толщину, и ширину, и пик бицепса качают благодаря тяжелой базе - так что и заморачиваться не надо.

Ну, в тяге нижнего блока основная нагрузка ложится как раз таки на ромбовидные, косвенная на широчайшие.

А если работаешь широчайшими, то ромбовидные вообще не включаются.

Как всегда весь смысл в том, что не надо тянуть ручку. надо сокращать то, что пытаешься проработать, а ручка к пузу сама притянется.

А если работаешь широчайшими, то ромбовидные вообще не включаются.
Как всегда весь смысл в том, что не надо тянуть ручку. надо сокращать то, что пытаешься проработать, а ручка к пузу сама притянется.

Для широчайших все же есть более эффективные упражнения.

Зря ты так. Тяга гор.блока 1-й рукой (если под нижним блоком имелся ввиду он) на самом деле одно из самых крутых упражнений на широчайшие.

Не, ну это все понятно канеш.

Вот только я хотел услышать от "адептов ЧМ" что я должен чувствовать когда качаю толщину? Такой мышцы как "толщина  спины" я не знаю   

Как там в "священном писании": "сокращаем мышецу", так ведь? Какую мышецу  сокращать на толщину? И на пик бицепса тож интересно какую мышецу я должен чувствовать в отличии от стандартного ПШНБ? 

 

Про бицепс достаточно просто - в упрах на "шар" чувствуешь максимальное сокращение - такого в ПШНБ или ПГНБ не добиться - в верхней точке амплитуды нагрузка пропадает.  Я понимаю, что ты 100500 раз делал упры на бицепс, но попробуй сравни - молоток с концентрированным подъемом на бицепс в стиле Арни.

 

А работая на толщину спины, то есть делая Т-тяги или тягу в наклоне в паралели, лично я чувствую работу лопаточной области спины и шир, разумеется..

 

Тобиж при горизонтальных тягах я широчайшую не должен чувствовать, а должен трапы чувствовать?

 

Передергиваешь, коллега    

Я все же считаю, что лучше подтягиваний широким хватом для широчайших ничего нет. Все гениальное просто.
Кому интересно, найдите Beowolf на форуме, у него ебическая спина, он делал только подтягивания, и даже без веса, просто 10х10.
И таких примеров я лично знаю немало.

Кому интересно, найдите Beowolf на форуме, у него ебическая спина, он делал только подтягивания, и даже без веса, просто 10х10. И таких примеров я лично знаю немало.

 

Еще больше примеров тех, кто постоянно подтягивается, а спину так и не заработал..    

 

 Подтягивание - замечательное упражнение, так же как и тяга сверху, но лично я сторонник разнообразия. Прокачка любой мышечной группы под разными углами ничего кроме пользы принести не может..

Еще больше примеров тех, кто постоянно подтягивается, а спину так и не заработал..    

Я не турникменов имею ввиду, или 60кг ребят, которые только начали. Я про более-менее т.с. продвинутых в каче, которые хотят больше массы. Те кто хорошо подтягивается, им имхо не нужно делать тягу верхнего блока, движения в принципе одинаковые, но от подтягиваний гораздо больше пользы, если правильная техника. Верхний блок можно использовать как добавочное после подтягиваний.
Также, как ты говоришь про подтягивания, если на то пошло, можно сказать и за присед. Есть бесчисленное множество людей приседающих под 300 и не заработавших ног. Это не показатель.

Те кто хорошо подтягивается, им имхо не нужно делать тягу верхнего блока, движения в принципе одинаковые, но от подтягиваний гораздо больше пользы, если правильная техника. Верхний блок можно использовать как добавочное после подтягиваний.

А те кто плохо подтягивается?!  Тем, разумеется, только блок тянуть..

Упражнение отличное, при соблюдении качковской техники, я не спорю,  но повторюсь, я за разнообразный тренинг... 

А те кто плохо подтягивается?!  Тем, разумеется, только блок тянуть..
Упражнение отличное, при соблюдении качковской техники, я не спорю,  но повторюсь, я за разнообразный тренинг...

Разнообразие -- это полезно, я не спорю. Но блок не поможет научиться подтягиваться, если, конечно, вообще есть цель научиться.

Но блок не поможет научиться подтягиваться, если, конечно, вообще есть цель научиться

 

Я понимаю - чтобы научиться плавать, надо плавать...  Но блок и подтягивания очень похожие упражнения. ИМХО, если  не можешь подтянуться  12Х4 в обычной "школьной" технике, то 8Х4 в "билдерской" технике не осилить... И что?! Пропадать совсем?! Я считаю, что нужно тянуть блок на 8-10 повторений...

Ну, и "тяжелые" дни устраивать с подтягиваниями.. Рано или поздно научишься нужное кол-во делать, а там следующая ступень мастерства -   допвес!!