Вопрос - Ответ по тренировкам

А кто по три часа тренируется, коллега Тимур?

Насколько я помню, ты только недавно перешел на угол, что тоже нужно иметь ввиду.
Очередной пример, что грудь лучше растет в наклоне.

сначала это, потом цикл изменил, питание и поперло !

два раза, это два раза - из одного анекдота.

если кто-то реально тренируется несколько раз в неделю по 3 часа - то это будет ОЧЕНЬ заметно. Пускай он будет тощим даже, но тем не менее. Переход количества в качество, диалектика и материализм

Изменено: Ustas, 13.10.2015 - 20:59 PM

Коллеги,без обид,я без подъебок спросил,просто интересна мотивация людей.Про 3 часовые тренировки,это я у себя в зале таких вижу,кстати по виду не скажешь,что упорно качаются)Читаю,тему,вижу как люди заморачиваются,со сплитами,всевозможными вариациями упражнений и тд и тп и это даже без вариантов выхода на сцену.Вот и спросил,зачем все эти навороты .

при нормальных тренировках - чем больше, тем лучше. другое дело, что надо постепенно к такому подходить. возможно делить утро-вечер, совмещать с аэробикой и так далее

Да какие обиды, я просто не понял про три часа.

А про навароты - так надо просто юзать то, что дает тот результат, который каждый для себя хочет, и все. ИМХО.

А сцена - это тяжелый удар по здоровью, на хрен оно надо.

Читаю,тему,вижу как люди заморачиваются,со сплитами,всевозможными вариациями упражнений и тд и тп и это даже без вариантов выхода на сцену.Вот и спросил,зачем все эти навороты .

Заморачиваются не от "простой жизни" те, кому в этом спорте вообще ничего не дано, но все-равно он нравится. Чтобы хоть какой-то выхлоп получить. Если вообще нет результатов, то нет смысла гробить свою опорно-двигательную систему и здоровье в целом, как мне кажется.

 

Эээ у меня при трехдневном сплите трени по полтора часа. Если еще каждый день делать спину, грудь и ноги, то будут тренировки часа по 3 минимум . Просто по времени физически не успеть делать каждую мышцу по 3 раза в неделю за 3 тренировки - надо хотя бы тренировок 5-6.

 

Мне интересно, как ты после средней трени (2-3 подхода до отказа, вес как на тяжелой) через день-два успеваешь восстановить крупные мышцы к тяжелой тренировке. У меня с задними пучками дельт и трицепсом это еле-еле получается. Тут либо ты монстр восстановления, либо я меганеудачник в этом плане.

А никто и не заставляет при фуллбади фигачить по 3 упражнения на мышцу. А при 3-5 рабочих подходах на три часа треню не растянешь(если отдыхать не по 5минут).

дел

 в то время как в ББ, насколько я знаю, он даже полезен.

Твистер, вот этого я не понял?! Как перетрен может быть полезен?! Или здесь какая-то подмена понятий?!

Я не говорил, что они у меня хорошо растут, не придумывай.

 

Эээ у меня при трехдневном сплите трени по полтора часа. Если еще каждый день делать спину, грудь и ноги, то будут тренировки часа по 3 минимум . Просто по времени физически не успеть делать каждую мышцу по 3 раза в неделю за 3 тренировки - надо хотя бы тренировок 5-6.

 

Мне интересно, как ты после средней трени (2-3 подхода до отказа, вес как на тяжелой) через день-два успеваешь восстановить крупные мышцы к тяжелой тренировке. У меня с задними пучками дельт и трицепсом это еле-еле получается. Тут либо ты монстр восстановления, либо я меганеудачник в этом плане.

Я считал, что если не в приоритете, значит там все хорошо

У меня видоизменненая Вассо№1. Во-первых, в средней никаких отказов, во-вторых, тяжелая в понедельник, а средняя в пятницу, есть два дня полноценного отдыха, легкая соответственно в среду, в-третьих не больше одного упражнения на группу.

Отдыха на восстановление хватает.

И результат пока лучший в моей жизни  

Если вообще нет результатов, то нет смысла гробить свою опорно-двигательную систему и здоровье в целом, как мне кажется.

Если бы все так поступали, залы бы полупустыми стояли  

Если взять средний показатель за год, то 98% форума микроскопически вперед продвинулись, если конечно, назад не откатили..

Давай посмотрим правде в глаза, нам взем нравится тренироваться и надеяться на прогресс

Изменено: Drozdov, 13.10.2015 - 22:03 PM

Суровецкого пробовал два разных цикла, не помню какие именно только, не прибавил ни на одном. Я хз, не утверждаю, но там наверное надо с подпиткой.

Изменено: SergeyF, 13.10.2015 - 22:38 PM

Если взять средний показатель за год, то 98% форума микроскопически вперед продвинулись, если конечно, назад не откатили.. Давай посмотрим правде в глаза, нам взем нравится тренироваться и надеяться на прогресс

Я имел ввиду прогресс с нуля, а не когда уже приблизился к своему натуральному или ненатуральному пределу и стараешься уже удерживать и подшлифовывать что-то.

А никто и не заставляет при фуллбади фигачить по 3 упражнения на мышцу. А при 3-5 рабочих подходах на три часа треню не растянешь(если отдыхать не по 5минут).

Даже если делать 1 упражнение на мышцу, то мышц слишком дофига.

Верх спины, ширы, трапы, столбы, грудь (даже не деля на верх\низ), трапы, 3 пучка дельт, трицепс, бицепс, брах, квадры, бицепс бедра, икры, камбаловидная, пресс, 4 мышцы предплечья.

21 упражнение выходит в итоге. Даже если по 3 подхода делать, от которых у части людей часть МГ никогда нормально расти не будет, и отдыхать по минуте, все-равно дофига выходит.

Верх спины, ширы, трапы, столбы, грудь (даже не деля на верх\низ), трапы, 3 пучка дельт, трицепс, бицепс, брах, квадры, бицепс бедра, икры, камбаловидная, пресс, 4 мышцы предплечья. 21 упражнение выходит в итоге.

Напалмом жжешь. А еще есть:

 

 сгибатель и разгибатель большого и среднего пальца и передняя большеберцовая мышца.

На них тоже надо упражнения делать. Иначе однобокое развитие будет.

те, кому в этом спорте вообще ничего не дано, но все-равно он нравится. Чтобы хоть какой-то выхлоп получить.

Да, ладно тебе, очень хорошо на аве выглядишь. Если это ты, само собой.    Или там Шварц изображен?

Изменено: Сэмми, 13.10.2015 - 23:57 PM

дел
 
Твистер, вот этого я не понял?! Как перетрен может быть полезен?! Или здесь какая-то подмена понятий?!

он считает, что жать надо 3 раза в неделю. И типа так может любой, Я не смог и желания повторять нет, ибо перетрен и воспаление связок. Всегда его циклы делал 2х дневными.

Я имел ввиду прогресс с нуля, а не когда уже приблизился к своему натуральному или ненатуральному пределу и стараешься уже удерживать и подшлифовывать что-то.

 

 

Даже если делать 1 упражнение на мышцу, то мышц слишком дофига.

Верх спины, ширы, трапы, столбы, грудь (даже не деля на верх\низ), трапы, 3 пучка дельт, трицепс, бицепс, брах, квадры, бицепс бедра, икры, камбаловидная, пресс, 4 мышцы предплечья.

21 упражнение выходит в итоге. Даже если по 3 подхода делать, от которых у части людей часть МГ никогда нормально расти не будет, и отдыхать по минуте, все-равно дофига выходит.

Ну у Любера же выходит.  Ну на одной трене камбаловидные, на следующей икры. На одной верх спины, на другой середину. 

На них тоже надо упражнения делать. Иначе однобокое развитие будет.

Не у всех растут бицепсы и зад дельты от тяг, перед дельт и трицепс от жимов, голень от приседа, а пресс и предплечья от любой базовой работы.

Кому повезло в этом плане - что ж круто, можно тренировки в 30 мин укладывать и не париться лишний раз. У меня если предплечья не далать отдельно, они 28-29см, голень 34см - как у худой девочки-модели. С руками тоже не лучше. Так что приходится делать все отдельно, чтобы совсем неперекоситься.

При таком раскладе как ни старайся только сплит подходит.

Ну у Любера же выходит. Ну на одной трене камбаловидные, на следующей икры. На одной верх спины, на другой середину.

Ну так я и написал, что тренировок тогда больше надо. А если все впихивать в трехдневный сплит, то получиться такая вот лажа как у меня - крупные мышцы раз в 7-10 дней, тренировки минут по 90 (из них минут 20 обычно меловевка типа предплечий, голени и ротаторов).

Мне интересно, как ты после средней трени (2-3 подхода до отказа, вес как на тяжелой) через день-два успеваешь восстановить крупные мышцы к тяжелой тренировке. У меня с задними пучками дельт и трицепсом это еле-еле получается. Тут либо ты монстр восстановления, либо я меганеудачник в этом плане.

Большинство циклов не предусматривают работу в отказ на средней и почти никогда на тяжелой тренировке. Отказ с весами 80-90% нафик не нужен. Обязателен МИНИМАЛЬНЫЙ запас в выполнении последнего повторения.

А понятия "легкая/средняя/тяжелая" имеют ввиду процентовки от ПМ.

По своему опыту скажу, что отказ стопорит ЛИЧНО У МЕНЯ прогресс на цикле и на жиме и на становой.

Добиваю мышцы подсобкой.

Большинство циклов не предусматривают работу в отказ на средней и почти никогда на тяжелой тренировке. Отказ с весами 80-90% нафик не нужен. Обязателен МИНИМАЛЬНЫЙ запас в выполнении последнего повторения.
А понятия "легкая/средняя/тяжелая" имеют ввиду процентовки от ПМ.
По своему опыту скажу, что отказ стопорит ЛИЧНО У МЕНЯ прогресс на цикле и на жиме и на становой.
 
Добиваю мышцы подсобкой.

Не перетрен, а отказ! Полезно же в ББ до отказа работать, не всегда, конечно. Форсированные повторения это же даже больше, чем отказ. Или я не прав? Тебе виднее, конечно.
твистеД) и вообще блин надо менять ник, уже давно "вырос" из продиджей
 

Твистед    Кто это?!

А я все Твистер читал... Мистер Твистер - бывший министер, владелец заводов, газет, пароходов   Детские ассоциации самые сильные..

Ну,  отказ совсем другое дело. Я же говорю - подмена понятий..

Хотя я считаю, что отказ, как и любой тренировочный прием, должен быть дозированным.. Ну, максимум раз в крайнем подходе в тяжелой тренировке. И не во всех упражнениях. А форсированные повторения мутить не чаще раза в месяц. Но это мое мнение..

Не у всех растут бицепсы и зад дельты от тяг, перед дельт и трицепс от жимов, голень от приседа, а пресс и предплечья от любой базовой работы.

Кому повезло в этом плане - что ж круто, можно тренировки в 30 мин укладывать и не париться лишний раз. У меня если предплечья не далать отдельно, они 28-29см, голень 34см - как у худой девочки-модели. С руками тоже не лучше. Так что приходится делать все отдельно, чтобы совсем неперекоситься.

При таком раскладе как ни старайся только сплит подходит.

 

Ну так я и написал, что тренировок тогда больше надо. А если все впихивать в трехдневный сплит, то получиться такая вот лажа как у меня - крупные мышцы раз в 7-10 дней, тренировки минут по 90 (из них минут 20 обычно меловевка типа предплечий, голени и ротаторов).

В нормальном фулбади 7-8 упражнений. И никто не мешает каждую тренировку, в стиле Т-Л-С, делать разные.. Например, подтягивания с весом-тяга гантелей в наклоне - Т-тяга., соответственно..

При ежедневной тренировке ВСЕГО тела и пампит достойно, что не может не радовать.  А при слабом росте ММ, делать группу раз в неделю или реже, как-то, лично для меня, малоэффективно..

Последнее время чередую фулбади с двухдневным сплитом... 

s21p, так ты в своем дневнике писал, что мезоморф. В моем понимании это идеальный вид сложения для атлета.
Чем больше узнаешь, тем больше понимаешь, что нифига не знаешь

Я вот и сам запутался в собственной градации - потому и подпись сделал