Вопрос - Ответ по тренировкам

Лотар, все-таки речь о новичках.

Если о новичках. то тут да, дело совсем другое.

Надо просто учиться делать эту самую базу, и чувствовать, что там должно работать.

Ибо обычно новичок тянет эту самую штангу руками, ибо его цель - дотянуть палку до яиц, похеру как. И роста не будет в таком раскладе.

Тяжело, но не как в первом варианте.

Только никто не понимает этого, и большинство новичков делают именно первый вариант. В залах богато видел.

Набор у меня потихоньку пошел (вторая неделя).

Цель - именно верх спины, сиське и дельты.

Широчайшие, ноги - очень легко, в поддерживающем режиме.

Руки не тренирую вообще.

Ибо обычно новичок тянет эту самую штангу руками, ибо его цель - дотянуть палку до яиц, похеру как.

Набор у меня потихоньку пошел (вторая неделя).

Нормально, только куда он собрался ехать, руля-то нет

Коллега, так мы , физкультурники, почти все сами себе тренера, вот и учимся на ошибках своих и чужих, поэтому и общаемся здесь.

После нескольких лет тренировок заоблачные амбиции обычно уходят, и каждый начинает ситуацию оценивать трезвее, и добиваться уже более скромных, но достижимых целей.

Нормально, только куда он собрался ехать, руля-то нет

Руль да, потерял. 

Мой случай как раз тот, когда надо четко мониторить питание.

Чуть пережрал - свинтус сразу.

Поэтому набор будет очень медленный и аккуратный.

Изменено: LoTaR, 14.10.2015 - 20:27 PM

Физик это физкультурник? Или что?

физик - без ас

химик - с ас

физик - без ас

химик - с ас

интересная формулировка Дроздов, ты кто?)

Да уж, сформуливоровал.

To: Twisted_Firestarter

Коллега, вернувшись к примеру тяги штанги, после опубликования фото.

Как видно, генетически талия у меня слоновая. И с этим ничего не поделаешь.

Чтобы иметь более-менее приличный вид, мне надо строить верх спины и дельты, с упором на задние и средние.

Поэтому, естественно, я буду делать только тягу в стиле, задействующем нужные мне зоны спины. Естественно, с достаточно приличными для этого варианта весами.

А тягу с большими весами в варианте, когда работает вся спина, я делать не буду, ибо это не ведет меня к цели. Даже наоборот, талию может и подраздуть.

Вот и все. просто, как семейные трусы. 

Так что понятие "базы" - оно относительно, и каждый должен сам выбирать, что и как ему юзать. Вот такая ИМХА.

Изменено: LoTaR, 14.10.2015 - 21:49 PM

Я у него в дневнике тоже спрашивал, куда столько всяких разных упражнений.

Похоже на дневник выступающего спротсмена..

физик - без ас
химик - с ас

Twisted_Firestarter, предлагаешь делать только многосуставные упражнения?

Жим лёжа гантелей для меня односуставное. Тяну только грудью. Отказаться?

Я сейчас делаю 7кг на дельты много повторов. Можно взять 15кг и делать раз на 5-8. Можно вообще отказаться. Я пока не знаю, что мне лучше. Пробую.

Или однозначно отказаться в пользу многосуставных?

Сложно всё.

Изменено: kkorotkoff, 15.10.2015 - 08:28 AM

Ты же не делаешь махи в наклоне на задние дельты

Делаю. Последним упражнением в тренировке. задние дельты - очень важная часть плана набора.

Предлагаю всем в подписи указать "физик" или "химик", тогда многие вопросы будут сняты

А вот этого не надо. Просто ни к чему. И так все понятно, кто физик, кто лирик.

To: Twisted_Firestarter

Кстати, ты меня подтолкнул к мысли поэкспериментировать.

Завтра сделаю махи в наклоне на задние дельты первым движением, а все тяги буду делать уже с убитыми задними дельтами.

Такой я извращенец.   

Я после дельт майку кое-как снимаю. Тяжело будет после них что-то делать

Twisted_Firestarter, предлагаешь делать только многосуставные упражнения?
Жим лёжа гантелей для меня односуставное. Тяну только грудью. Отказаться?
 
Я сейчас делаю 7кг на дельты много повторов. Можно взять 15кг и делать раз на 5-8. Можно вообще отказаться. Я пока не знаю, что мне лучше. Пробую.
Или однозначно отказаться в пользу многосуставных?
 
Сложно всё.

Делаю. Последним упражнением в тренировке.

Я так понимаю база, это тяжёлые упражнения с большими весами. Если я 20 кг возьму и буду махать по сторонам, то там и трапеция будет включаться и ещё неизвестно что. это будет базой считаться?

 

Это хрень. Односуставное движение на грудь - разводки и кроссоверы.

 

Я жим делаю, что-то среднее, между разводкой и жимом. Развожу внизу подальше, а в верху стараюсь не распрямлять руки.

Изменено: kkorotkoff, 15.10.2015 - 08:42 AM

Жим лёжа гантелей для меня односуставное.

Это хрень. Односуставное движение на грудь - разводки и кроссоверы.

При жиме движение происходит в двух суставах, хочешь ты того или нет. А то, что работает преимущественно грудь - это ж прекрасно! Далеко не у всех это получается.

Если я 20 кг возьму и буду махать по сторонам, то там и трапеция будет включаться и ещё неизвестно что. это будет базой считаться?

Блин, Коротков, так и хочется выразится словами Его Высочества - "не тупи".

Но я человек кулюторный, поэтому не буду.

И от таких махов толку не будет.

ЕДИНСТВЕННОЕ многосуставное базовое упражнение на средние дельты - протяжка широким хватом. 

Я так понимаю база, это тяжёлые упражнения с большими весами. Если я 20 кг возьму и буду махать по сторонам, то там и трапеция будет включаться и ещё неизвестно что. это будет базой считаться?

До меня туго доходит, почему протяжка базовое, а махи в стороны нет. Работа-то практически одинаковая у дельт.

Протяжка бОльшим весом, но там и руки в локтях сгибаются и бицепс помогает.

Изменено: kkorotkoff, 15.10.2015 - 08:48 AM

До меня туго доходит, почему протяжка базовое, а махи в стороны нет. Работа-то практически одинаковая у дельт.
Протяжка бОльшим весом, но там и руки в локтях сгибаются и бицепс помогает.

Сомнительно как-то всё.

Потому что движение происходит В 2-Х СУСТАВАХ.

В результате чего ты можешь работать с вполне приличным весом.

И ПШНБ тоже не есть база.

Многосуставное - подтягивания узким обратным хватом, но при минимальном включении спины.

Так более понятно?