Вопрос - Ответ по тренировкам

Иметь руку 46см при таком росте/весе без химки это круто, молодец.
Хотя, один х..й генетика.

Спасибо!!

Очень лестно

К слову о ПШНБ - для многих вполне себе базовое упражнение. Посмотришь, часто штангу забрасывают так, что по кол-ву включаемых в работу мышц может еще фору базовой тройке дать

Эх, Алико нет.. Вот кто профессионал по переведению изоляции в базу...  

Я на тренировках упражнений пять делаю по его методикам. И ведь реально цепляет..

 

может "натурал" ?   а иные "натуропат" 

 

Натурал, то же как-то не того...

Мне-то приятно так называться, но вот сотрудникам другой группы...  Разговорчики всякие по форуму пойдут, типа "Дроздов - натурал, а вот этот лифтер .... не натурал"   

В новичках сомневаюсь, что не натуралы будут тереться.

Изменено: kkorotkoff, 15.10.2015 - 13:03 PM

Натурал, то же как-то не того...

Мне-то приятно так называться, но вот сотрудникам другой группы...  Разговорчики всякие по форуму пойдут, типа "Дроздов - натурал, а вот этот лифтер .... не натурал"   

ну вот видишь физик-химик уже и хорошо на фоне натурал-ненатурал 

Да вы тут оба друг-другу льстите.

Физики-химики, натуралы - не натуралы.

А еще много ботаников на форуме в последнее время развелось. И философов.

А еще много ботаников на форуме в последнее время развелось. И философов.

Изменено: SergeyF, 15.10.2015 - 13:08 PM

Внесите ясность, что за группы такие?)))))

По поводу рук и ПШНБ. Хочу сказать, что всегда использовал ПШНБ как основное, кто интересовался и помнит, руки были... у меня, и сейчас после перерыва хочу заметить. Банальные турники брусья и гиря, руки у меня есть до сих пор про см врать не буду 45 есть точно думаю. Всякие блочные упры и тренажеры я вообще не уважаю на биц, может потому, что в городе нет нормальных бицепс машин.хз.

Внесите ясность, что за группы такие?)))))

Какие группы, коллега?

Блочные кстати надо добавлять и/или чередовать. Имхо. Там совсем нагрузка другая. В пример бицепс возьму: делая ПШНБ бицепс не всю амплитуду работает, а если сделать тоже самое в блоке - то можно добиться того что бицепс будет всю амплитуду работать за счет другого типа распределения нагрузки по тросу. 

По поводу многосуставных сам всегда делаю, но все-равно не могу понять чем отличается нагрузка на широчайшие полученная при хорошей технике для определенного индивидуума при выполнении подтягиваний и тяги верхнего блока?

Изменено: Oleg, 15.10.2015 - 20:44 PM

Внесите ясность, что за группы такие?)))))

 

А это Рустем хочет стать отцом-основателем новых терминов:

физик - без ас

химик - с ас

 

а если сделать тоже самое в блоке - то можно добиться того что бицепс будет всю амплитуду работать за счет другого типа распределения нагрузки по тросу. 

 

По поводу многосуставных сам всегда делаю, но все-равно не могу понять чем отличается нагрузка на широчайшие полученная при хорошей технике для определенного индивидуума при выполнении подтягиваний и тяги верхнего блока?

Концентрированные подъемы на биц, в стиле Арни, достигают того эффекта - возможность максимального сжатия мышцы при большой нагрузке.. А а большая нагрузка достигается грамотным читингом - для прохождения нижней части амплитуды.

А про подтягивания и блок уже говорили, я лично, вижу разницу:

1. В амплитуде

2. В работе мышц кора, как стабилизаторов

3.  В работе широчайших, как стабилизаторов.

не могу понять чем отличается нагрузка на широчайшие полученная при хорошей технике для определенного индивидуума при выполнении подтягиваний и тяги верхнего блока?

ну я за подтягивания. Блок а)там блинчиков не хватает мне вечно)))  б) я ширы прорабатываю лучше в подтягиваниях, НО если нет техники, то ручки будут кушать весь задор, этим я в свое время диспропорцию и словил Воть.

Блок а)там блинчиков не хватает мне вечно)))

Ну ты-то силовик - оно и понятно.. При таком раскладе прогрессировать можно бесконечно при подтягиваниях с весом..

А у нас в зале помню  одному чуваку  блинчиков не хватало... Кабан весом килограмм в 130 - и большинство в пузе. Работал в целевой амплитуде - 30 см.  И что этот Эдисон придумал?! Гантель разобрал и на блинах обратно собрал... Сделал себе +23.. 

Пришлось,  конечно, амплитуду сокращать. ну так ведь это ерунда... Убило бы его рукояткой при оторвавшемся тросе или нет, мы так и не узнали, хотя всем залом наблюдали - тренер заметил и остановил шоу..  

помню зарубились лесенкой в подтягиваниях с местным стронгменчиком весом около 140кг, он дошел кажется до 12 раз, я больше асилил, но во мне было тогда 72 кг примерно.

Смотря какие подтягивания. Я учился в морских заведениях. Так вот все время выступал всегда на городе по подтягиваниям , бегу и бла-бла. Что-то типа соревнований по ДПЮ было, там еще автомат и обойму на скорость собрать надо было. Так вот личный рекорд 33 раза, на соревах 26, но подтягивания "армейские", то есть как струна и двигаешься строго по вертикали

Смотря какие подтягивания. Я учился в морских заведениях. Так вот все время выступал всегда на городе по подтягиваниям , бегу и бла-бла. Что-то типа соревнований по ДПЮ было, там еще автомат и обойму на скорость собрать надо было. Так вот личный рекорд 33 раза, на соревах 26, но подтягивания "армейские", то есть как струна и двигаешься строго по вертикали

А амплитуда? До шеи или до груди? Огромная разница.

та не какая грудь. Полный выход подбородка над перекладиной.

Хочу сплит сменить с 3-х дней на типа фуллбади со сменой упражнений в диапазоне 3-х дней (ноги раз в неделю). Типа говорили ж, что 3-4 трени на мг в месяц, из которых 1-2 легкие - это хуйня, надо каждый день ебашить все сразу

Думаю раскидать так.

День 1.

1. Подтягивания

2. Т-тяга на трапы

3. Протяжка \ махи на середину дельт

4. Жим стоя на перед дельт

5. Грудь в кроссовере \ с 1 гантелью лежа

6. Зад. дельта 1 упр.

7. Трицепс 1 упр.

8. Пресс

День 2.

1. Жим в хаммере

2. Гор. тяга

3. Шраги

4. Протяжка \ махи на ср. дельту

5. Бицепс: скотт \ кроссовер

6. Бицепс бедра

7. Пресс

8. Столбы (наклоны со штангой)

День 3.

1. Протяжка\махи на середину дельт

2. Задняя дельта: 1 упр

3. Что-нить на грудь.

4. Жим стоя на перед дельт

5. Верхний блок обратным хватом на низ широчайших

6. Бицепс: конц. подъемы гантель \ кроссовер

7. Трицепс: блок

8. Квадры

+ После каждой трени отдельно предплечья, голень, ротаторы.

Вопроса 2:

1) Имеет ли смысл такой недофуллбади?

2) Каким образом сделать все это под схему Т-Л-С, и чтобы не было такого, что одни и те же упражнения всегда с одной и той же интенсивностью? Например в 1-й день всегда тяжелые подтягивания, в 2 день всегда легкая гор.тяга, а в 3-й всегда средняя тяга блока к груди.

Хочу сплит сменить с 3-х дней на типа фуллбади со сменой упражнений в диапазоне 3-х дней (ноги раз в неделю). Типа говорили ж, что 3-4 трени на мг в месяц, из которых 1-2 легкие - это хуйня, надо каждый день ебашить все сразу

 Да уж, фулбади    

Паш, посмотри правде в глаза, и назови эту прогу "Прокачка дельт и спины  с подсобкой"

Особенно меня умилило - "Что-нить на грудь."

Теперь мои серьезные мысли (сразу ИМХО):

1. Фулбади подразумевает прокачку ВСЕХ основных МГ, а не дельты в трех упражнениях

2. ТЛС, лично у меня, пнд-ср-пят.  

3. Мелочь типа шраг, столбов и т.д., ну не вписывается в фулбади.

4. Тяжелые, многосуставные упры идут в тяжелый день (но менее 5 повторов я не делаю, а на плечи/руки менее 6-ти)

5. Всякие там 1-ой рукой в кроссовере, концентр. подъемы - в легкий день.

6. Голень, ротаторы, предплечья в легкий/средний день в суперсете с прессом.

1. Фулбади подразумевает прокачку ВСЕХ основных МГ, а не дельты в трех упражнениях 2. ТЛС, лично у меня, пнд-ср-пят. 3. Мелочь типа шраг, столбов и т.д., ну не вписывается в фулбади. 4. Тяжелые, многосуставные упры идут в тяжелый день (но менее 5 повторов я не делаю, а на плечи/руки менее 6-ти) 5. Всякие там 1-ой рукой в кроссовере, концентр. подъемы - в легкий день. 6. Голень, ротаторы, предплечья в легкий/средний день в суперсете с прессом.

Короче ясно. Не судьба мне составить такую прогу. Походу она годиться только тем, у кого дельты, руки и мелочь типа предплечий и голени растут от базы.

Мне нужно все это 3 раза в неделю отдельно прорабатывать, или прогресс встает, а иногда и начинается регресс. Как-то не вижу способа сочетать все это.

Изменено: s21p, 16.10.2015 - 14:44 PM