Вопрос - Ответ по тренировкам

На себе заметил одну вещь. Икры что делал, что не делал. При увеличении своего веса на 10 кг растут  на 3-4 см без всяких упражнений. Наверное от приседа.

При том что сам понимаешь, жир на голени откладываться не может.

Но точно не на всех работает. при весе 61 кг икры были 32-33, сейчас около 72х кг,а икры такие же.
Был один период когда икры качал три раза в неделю и они выросли до 34х см и только перестал их качать, то сразу стали как и были

61,72,это ни о чем.Набери вес под 100 и икры вырастут.

61,72,это ни о чем.Набери вес под 100 и икры вырастут.

кстати да. Описанные выше 3-4 см выросли с 80 кг до 90. С 70 до 80 в лучшем случае 1-2 см.

Ну про мелочь я бы поспорил.. Голень 70х4х15 = 4200кг Предплечья 20х3х10= 600кг и 45х3х10 = 1350кг итого - 6150 кг (брал средние величины) Ты реально считаешь, что для твоего организма перелопатить лишние 6 тонн это послетренировочный пустячок, о котором и вспоминать-то не стоит?! Типа заминки...

Такие подсчеты - имхо верх глупости. Ну делаю я подъемы на носки стоя со 120кг на 20 раз - это выходит 9600кг за 4 подхода. Но я от этого не устаю особа в отличие скажем от той же тяге гантели в наклоне 35кг*8 х4 подхода = 1120кг.

А еще можно посчитать какой тонаж икры поднимают при хотьбе. Каждые 2 шага - вес своего тела. Ну глупости же это!

Утомляемость измеряется не в килограммах, а в потраченных калориях. Поскольку это сложно высчитать, то определяется по самочувствию. Я от отказных сгибаний\разгибаний\пронаций кисти и прокачки икр устаю слабее в сумме, чем от трех подходов тяги гантели в наклоне.

А что. по три упражнения в неделю на биц и триц - это значит забить на руки?! И почему выполняя тоже по три упра в неделю на грудь, спину, плечи, ноги - ты станешь кривым?! И я же не советую тебе забить на ЧМ, отнюдь - делай любимые многосуставные упры с ЧМ и расти на здоровье...

Мне очень интересно, как впихнуть хотя бы: 2 раза бицепс, 2 трицепс, хотя бы 2 раза непосредственно каждый пучек дельт (в объеме 6-10 подходов), 2 раза грудь, 2 раза трапы, 2 раза широчайшие, 2 раза пресс, 1 раз ноги в 3 тренировочных дня. Ответ прост: если хочешь сохранить кол-во подходов и не растягивать тренировку до неадекватного времени - никак. Я уж не говорю про 3 раза руки, 3 раза все пучки дельт, 3 раза ноги, 3 раза грудь, 3 раза спина как ты сказал. Для такого надо сплит дней на 5 в неделю имхо или по 2 подхода делать на мышцу

Изменено: s21p, 16.10.2015 - 21:40 PM

61,72,это ни о чем.Набери вес под 100 и икры вырастут.

Как один из вариантов - при приличном увеличении собственного веса голени получают постоянную увеличенную нагрузку, что стимулирует рост..

Такие подсчеты - имхо верх глупости. Ну делаю я подъемы на носки стоя со 120кг на 20 раз - это выходит 9600кг за 4 подхода. Но я от этого не устаю особа в отличие скажем от той же тяге гантели в наклоне 35кг*8 х4 подхода = 1120кг. А еще можно посчитать какой тонаж икры поднимают при хотьбе. Каждые 2 шага - вес своего тела. Ну глупости же это! Утомляемость измеряется не в килограммах, а в потраченных калориях. Поскольку это сложно высчитать, то определяется по самочувствию. Я от отказных сгибаний\разгибаний\пронаций кисти и прокачки икр устаю слабее в сумме, чем от трех подходов тяги гантели в наклоне.

Ну может и глупость - не буду спорить, я этот пример привел, как хоть какое-то подтверждение нагрузки..

По мне глупость после основной тренировки, вместо отдыха еще гнать кучу упражнений. 

Мне очень интересно, как впихнуть хотя бы: 2 раза бицепс, 2 трицепс, хотя бы 2 раза непосредственно каждый пучек дельт (в объеме 6-10 подходов), 2 раза грудь, 2 раза трапы, 2 раза широчайшие, 2 раза пресс, 1 раз ноги в 3 тренировочных дня. Ответ прост: если хочешь сохранить кол-во подходов и не растягивать тренировку до неадекватного времени - никак. Я уж не говорю про 3 раза руки, 3 раза все пучки дельт, 3 раза ноги, 3 раза грудь, 3 раза спина как ты сказал. Для такого надо сплит дней на 5 в неделю имхо или по 2 подхода делать на мышцу

В смысле как?! 3 тренировки в неделю, на каждой 1 упражнение на ГРУППУ мышц. На ГРУППУ, прошу заметить... 3 пучка дельт это ОДНА группа и на нее делается одно упражнение. Трапы входят в группу спины. Итого:

1. грудь

2.спина

3. дельты

4. бицепс

5. трицепс

6. ноги

7.пресс

Из дельт оставить только упры на средний пучек, иногда на задний, передний с грудью качай, с твоими трапами ничего за месяц не случится, но если боишься то делай на спину тягу Ятса..

По мне глупость после основной тренировки, вместо отдыха еще гнать кучу упражнений.

А что ты предлагаешь? Ничего не делать и ходить с предплечьями 28 см и голенью 34?

Если даже от отмены этого всего чуть подрастет остальная тушка (в чем я сомневаюсь), то будет выглядеть это уныло.

В смысле как?! 3 тренировки в неделю, на каждой 1 упражнение на ГРУППУ мышц. На ГРУППУ, прошу заметить... 3 пучка дельт это ОДНА группа и на нее делается одно упражнение. Трапы входят в группу спины. Итого: 1. грудь 2.спина 3. дельты 4. бицепс 5. трицепс 6. ноги 7.пресс Из дельт оставить только упры на средний пучек, иногда на задний, передний с грудью качай, с твоими трапами ничего за месяц не случится, но если боишься то делай на спину тягу Ятса..

Не вариант совсем мне качать из дельт только средний пучек и иногда задний. А даже если выбросить ноги, добавить трапы и 2 пучка дельт, то уже перебор по упражнениям и времени. Хотя в принципе, если срезать кол-во подходов на дельты с нынешних 6-9 до 4-х, и все базовое тоже делать на 3 подхода, то может и уложусь в минут 80.

Но 3 подхода...кхм... это надо веса или повторы поднимать, чтобы мышца успела устать

Изменено: s21p, 16.10.2015 - 23:31 PM

А что ты предлагаешь? Ничего не делать и ходить с предплечьями 28 см и голенью 34? Если даже от отмены этого всего чуть подрастет остальная тушка (в чем я сомневаюсь), то будет выглядеть это уныло.

Я предлагаю попробовать.

Другая программа и принципиальное изменение тренинга это всегда полезный опыт. При нормальном подходе ты ничего не потеряешь, подумаешь полтора месяца по другой проге поработаешь. 

Да и почему что-то уменьшится должно?! При подтягиваниях, тягах сверху и молотках - предплечья получат достаточную нагрузку.

Не вариант совсем мне качать из дельт только средний пучек и иногда задний. А даже если выбросить ноги, добавить трапы и 2 пучка дельт, то уже перебор по упражнениям и времени. Хотя в принципе, если срезать кол-во подходов на дельты с нынешних 6-9 до 4-х, и все базовое тоже делать на 3 подхода, то может и уложусь в минут 80. Но 3 подхода...кхм... это надо веса или повторы поднимать, чтобы мышца успела устать

Тебе виднее, но я бы сократил тренировку, и перестал бы делать это безумное количество подходов на дельты... 

Да и без тренировки трап можно прожить некоторое время... 

А что страшного в подъеме веса отягощений?! Тем более я смотрю у тебя по 15 повторов - есть возможность для маневра.  

Я предлагаю попробовать. Другая программа и принципиальное изменение тренинга это всегда полезный опыт. При нормальном подходе ты ничего не потеряешь, подумаешь полтора месяца по другой проге поработаешь.

Ну это да, попробовать по-любому надо. Но хочется еще чуть в руках и дельтах сначала набрать. Заодно потом и глянуть, спустяться ли они от уменьшения частоты тренировок и объема на них.

Да и почему что-то уменьшится должно?! При подтягиваниях, тягах сверху и молотках - предплечья получат достаточную нагрузку.

Потому, что уже пробовал. Предплечья крайне хуевые, сама кость длинная, а плечелучевая, которая дает у большинства основной объем, очень короткая. Те 4см, что набрал в основном от прокачки сгибателей и пронаторов. Я ж не просто так от нечего делать трачу свое время на все это.

А что страшного в подъеме веса отягощений?! Тем более я смотрю у тебя по 15 повторов - есть возможность для маневра.

Да на самом деле ничего такого. Грудь и спину решил просто попробовать более многоповторно поделать, а то до этого все было 7-10 повторов. И тут снова на них возвращаться.

А что ты предлагаешь? Ничего не делать и ходить с предплечьями 28 см и голенью 34?

Если даже от отмены этого всего чуть подрастет остальная тушка (в чем я сомневаюсь), то будет выглядеть это уныло.

ты считаешь голень в 35 должна расти если бедро 54 ? 

ты считаешь голень в 35 должна расти если бедро 54 ?

Я считаю, что должна. А почему вдруг нет?

Изменено: s21p, 17.10.2015 - 14:11 PM

Я считаю, что должна. А почему вдруг нет?

Вообще, это твое тело, твои мышцы. Если все растет, то и незачем что-то менять. Если же есть какие-то проблемы, почему бы и не поменять? Да, у всех есть какие-то стереотипы, "мысли", но что ты потеряешь, отойдя на месяц от своих взглядов на тренинг?  Не успеешь к Олимпии 2020?

Я считаю, что должна. А почему вдруг нет?

Если у тебя не увеличивается общая масса тела, то отдельно взятые мелкие группы мышц тем более расти не будут.

Ты просто не создаешь организму условий для роста мышц.

Вообще, это твое тело, твои мышцы. Если все растет, то и незачем что-то менять. Если же есть какие-то проблемы, почему бы и не поменять? Да, у всех есть какие-то стереотипы, "мысли", но что ты потеряешь, отойдя на месяц от своих взглядов на тренинг? Не успеешь к Олимпии 2020?

А зачем делать, то, эффективность чего уже проверена ранее? Вот голень я не тренил года 1,5-2 наверное. Была 38, стала 34. Зачем забивать, если эффективнее ее делать тогда?

Потому что и предплечье 30 не будет расти при руке 36. Физиология

Я так и знал, что будет упомянут этот старый как говно мамонта миф . Без ног не будет бицепса, а без спины голени. Ага, ага.

Если у тебя не увеличивается общая масса тела, то отдельно взятые мелкие группы мышц тем более расти не будут.

Ты просто не создаешь организму условий для роста мышц.

Речь не про накачку голени 50см при бедре 50см. Просто доведение отстающей части тела примерно до уровня остального + удержание ее объема.

Да ладно, ладно. Уговорил. Фуллбади лишь для зеленых новичков, (или для инвалидов типа меня), а для тебя только сплит и специализация. Кстати, у Ли Приста на грудь было 18 подходов, а на руки до 20ти. Ручищи его видел?

Фуллбади лишь для зеленых новичков, (или для инвалидов типа меня), а для тебя только сплит и специализация.

Я такого не говорил, не надо . Речь была про прокачку голени\предплечий после основной тренировки.

Ну. Мышцу нагрузить до отказа ты можешь раз в две недели. Пусть это будет 4-6 рабочих подходов(1-2 упражнения). А в легкие и средние тренировки объемы могут быть и меньше.

Из-за того, что крупные мышечные группы будут нагружаться 3 раза в неделю, те же биц, триц, предплечья нагружай 2 раза. Голень, да воткни ты её суперсетом с чем-нибудь из верха, хоть с предплечьями, хоть с ротаторами.

А зачем делать, то, эффективность чего уже проверена ранее? Вот голень я не тренил года 1,5-2 наверное. Была 38, стала 34. Зачем забивать, если эффективнее ее делать тогда?

 

 

Я так и знал, что будет упомянут этот старый как говно мамонта миф . Без ног не будет бицепса, а без спины голени. Ага, ага.

Речь не про накачку голени 50см при бедре 50см. Просто доведение отстающей части тела примерно до уровня остального + удержание ее объема.

Я не вижу у тебя отставания голени по отношению к бедру. При бедре 54 голень должна быть 36, т.е. сейчас более менее пропорционально. А вот недостаток общей мышечной массы, и особенно ног заметен. Есть избитая многими поколениями культуристов истина, что остающие мыщечные группы подтягивают при уже имеющейся общей мышечной массе. Попробуй позаниматься более базово, с приличными весами на 6-8 повторов.

Без ног не будет бицепса, а без спины голени. Ага, ага.

Изменено: Twisted_Firestarter, 17.10.2015 - 15:56 PM

Я этого не говорил, это уже
твои фантазии.
А вот без рук не будет и предплечья, это факт. Общая масса нужна. А локально подкачать, это такой же миф как локально похудеть.
Подкачать можно икры, когда уже есть ноги.

Не всегда. Вот Деннису Вольфу никак икры подкачать не получается. Но у него хоть есть все остальное. Печально когда в попытках иметь голень, предплечье и дельты чуть побольше, люди годами не меняются, не набирая ничего.