Вопрос - Ответ по тренировкам

Короче ясно. Не судьба мне составить такую прогу. Походу она годиться только тем, у кого дельты, руки и мелочь типа предплечий и голени растут от базы.

Мне нужно все это 3 раза в неделю отдельно прорабатывать, или прогресс встает, а иногда и начинается регресс. Как-то не вижу способа сочетать все это.

Да с чего ты взял?!  Попробуй месяц - полтора, посмотришь, что выйдет.

Оставь одно упражнение на боковые дельты, каждую тренировку бицепс и трицепс прорабатывать. В один день подтягивание, а в другой молотки поделай - вот тебе и постоянная нагрузка на предплечья. Голень в суперсете с прессом...

Можно 3 подхода на боковую дельту и 2 на заднюю - после спины нормально зацепит..

так он вроде базовую тройку не делает (по крайней мере так в профиле написано).

Да с чего ты взял?! Попробуй месяц - полтора, посмотришь, что выйдет.

Я честно говоря не особа понимаю, как тогда составить программу... Так как я хочу сделать упор на руки и дельты, у меня тупо каша выходит. Кажется легче сделать тяни-толкай в 2 дня.

И еще я не понял, в чем проблема качать предплечья и икры специальными эффективными упражнениями после каждой трени? Типа охуенно на кортизол будет влиять и палить все мышцы?

И еще я не понял, в чем проблема качать предплечья и икры специальными эффективными упражнениями после каждой трени? Типа охуенно на кортизол будет влиять и палить все мышцы?

моё мнение без ас если кому то не дано природой отзываться на тренировки предплечья и икры, то и нехер особенно заморачиваться. на базе и тягах нормально там всё укрепляется.

моё мнение без ас если кому то не дано природой отзываться на тренировки предплечья и икры, то и нехер особенно заморачиваться. на базе и тягах нормально там всё укрепляется.

Я честно говоря не особа понимаю, как тогда составить программу... Так как я хочу сделать упор на руки и дельты, у меня тупо каша выходит. Кажется легче сделать тяни-толкай в 2 дня.

 

И еще я не понял, в чем проблема качать предплечья и икры специальными эффективными упражнениями после каждой трени? Типа охуенно на кортизол будет влиять и палить все мышцы?

Я хрен знает, бывает ли вообще эффективная фулбади с упором на руки... или на плечи.  Мне кажется это противоречит самой идее подобного тренинга..

А я вот не понимаю как можно что-то качать ПОСЛЕ тренировки?! Типа тренировка закончена, ты дико отдохнул,восстановился и принялся за отстающие группы?!  А то что всего  минута прошла, так это мелочи  

Я понимаю так - все что делаешь одномоментно без перерыва, хотя бы несколько часов - это одна тренировка..  А то получается, что тренировочную нагрузку ты просчитал, продумал - все хорошо.. А то, что после трени пару тонн поднял, так то же так, детишкам на мелочишку...

Попробуй несколько отрешится от желания прокачать каждую мышцу и поработай над качкой немногих мышечных групп... Месяц-полтора хватит, что бы понять пошло или нет..

моё мнение без ас если кому то не дано природой отзываться на тренировки предплечья и икры, то и нехер особенно заморачиваться. на базе и тягах нормально там всё укрепляется.

Абсолютно не согласен..

Если любая мышечная группа не отзывается на целевую тренировку, то почему она должна отозваться на тренинг в составе других?! 

Наоборот, если предплечья растут даже от становой, то при их целевой прокачке отзовутся еще лучше. 

Примеров вагон - все периферийные М.группы. Например шея, предплечья, голень и т.д.

Изменено: Drozdov, 16.10.2015 - 16:50 PM

Если любая мышечная группа не отзывается на целевую тренировку, то почему она должна отозваться на тренинг в составе других?! 

Наоборот, если предплечья растут даже от становой, то при их целевой прокачке отзовутся еще лучше.

Примеров вагон - все периферийные М.группы. Например шея, предплечья, голень и т.д.

я не сказал что накачать, я написал укрепить.

но предплечья от становой-то у всех растут. ИМХО

Лучевая врятли на становой что то получит, мышцы сгибатели кисти и пальцев -чисто в статике пашут, укрепить связки можно, но массу дать...вот подтягивания с весом таки да. Качков интересует общая масса предплечья а это плече-лучевая, она как всем известно в поднятии веса обратным хватом нагружается, у кого она короткая, можно акцентировать на сгибатели кисти нагрузку. 

Изменено: ФРАЙ, 16.10.2015 - 17:09 PM

У меня предпечья от подъёма на бицепс росли. Предплечьем сильно помогал. Вес чуть больше и тянуть бицепсом и предплечьем

Изменено: kkorotkoff, 16.10.2015 - 17:19 PM

я не сказал что накачать, я написал укрепить.

Ну,  про укрепить согласен... 

Хотя вся проблема - накачать, про то и трем

А я вот не понимаю как можно что-то качать ПОСЛЕ тренировки?! Типа тренировка закончена, ты дико отдохнул,восстановился и принялся за отстающие группы?! А то что всего минута прошла, так это мелочи Я понимаю так - все что делаешь одномоментно без перерыва, хотя бы несколько часов - это одна тренировка.. А то получается, что тренировочную нагрузку ты просчитал, продумал - все хорошо.. А то, что после трени пару тонн поднял, так то же так, детишкам на мелочишку...

Так а как повлияет эта мелочь в конце тренировки на общий прогресс по-твоему? Механизма ты так и не озвучил. Нагрузка на организм там смешная - пока делаешь, уже остываешь. Никаких из крупных мышц не работают как ассистенты. Может поход до зала (тоже энергию, кстати занимает), разминку и заминку тоже включать в общее время?

Попробуй несколько отрешится от желания прокачать каждую мышцу и поработай над качкой немногих мышечных групп... Месяц-полтора хватит, что бы понять пошло или нет..

И ходить кривым уебком, коим был, когда налегал на базу и не заморачивался с конечностями...

моё мнение без ас если кому то не дано природой отзываться на тренировки предплечья и икры, то и нехер особенно заморачиваться. на базе и тягах нормально там всё укрепляется.

Писал уже ни раз, стал специально делать предплечья - получил около 4см в объеме. Щас начал качать голень после долгого забивания на нее - тоже пошел объем расти.

Кому повезло с генетикой или нравится ходить с некислыми диспропорциями - пожалуйста, качайте все базовой тройкой . Если все устраивает, то нет смысла заморачиваться, конечно.

Изменено: s21p, 16.10.2015 - 17:46 PM

ак а как повлияет эта мелочь в конце тренировки на общий прогресс по-твоему? Механизма ты так и не озвучил. Нагрузка на организм там смешная - пока делаешь, уже остываешь. Никаких из крупных мышц не работают как ассистенты. Может поход до зала (тоже энергию, кстати занимает), разминку и заминку тоже включать в общее время?

Ну про мелочь я бы поспорил..

Голень 70х4х15 = 4200кг

Предплечья 20х3х10= 600кг    и 45х3х10 =  1350кг

итого - 6150 кг  (брал средние величины)

Ты реально считаешь, что для твоего организма перелопатить лишние 6 тонн это послетренировочный пустячок, о котором и вспоминать-то не стоит?! Типа заминки...

И ходить кривым уебком, коим был, когда налегал на базу и не заморачивался с конечностями...  

А что. по три упражнения в неделю на биц и триц - это значит забить на руки?!

И почему выполняя тоже по три упра в неделю на грудь, спину, плечи, ноги - ты станешь кривым?! 

И я же не советую тебе забить на ЧМ, отнюдь - делай любимые многосуставные  упры с ЧМ  и расти на здоровье... 

Абсолютно не согласен..
Если любая мышечная группа не отзывается на целевую тренировку, то почему она должна отозваться на тренинг в составе других?! 
Наоборот, если предплечья растут даже от становой, то при их целевой прокачке отзовутся еще лучше. 
Примеров вагон - все периферийные М.группы. Например шея, предплечья, голень и т.д.

 Нагрузка на организм там смешная - пока делаешь, уже остываешь.

Ну хрен знает... Я ножовкой пилю и потею. А уж про любую нагрузку железом на мышцы и вовсе, если не сачковать.

Я в свое время как только не дрочил икры, даже осликом (как дурак), но они так и не выросли. А вот от приседа немного, но подросли на 2-3 см. У меня просто присед никакой, думаю если был бы больше, то и икры бы еще прибавили.

На себе заметил одну вещь. Икры что делал, что не делал. При увеличении своего веса на 10 кг растут  на 3-4 см без всяких упражнений. Наверное от приседа.

При том что сам понимаешь, жир на голени откладываться не может.

При том что сам понимаешь, жир на голени откладываться не может.

У меня на икрах сала больше, чем на руках.

У меня на икрах сала больше, чем на руках.

Лидирует живот по колличеству подкожного жира. И хрен как избавишься от него, чтобы не одрыщать в конец

Я решил, что пусть он будет. Но чтоб смотрелся на фоне остальных мышц маленьким 

Избавиться можно, но для этого придется часто отрывать жёппу от стула и компа.