Вопрос - Ответ по тренировкам

loter - да, занимаюсь как полтора года. год делал прогу по вассо #1 полёт нормальный. потом по семейным причинам и проблемам перерыв был примерно пол года. скорей не перерыв а редкое посещение тз. теперь вернулся в строй, на 3 раза в неделю. начинал месяц назад и начал по программе дениса борисова, череда 10 на антогонисты, но мне не понравилось, вопервых тренька получается длинной и беготня между штангами и гантелями не для меня тем более когда уйма народу в тз. так из за перерыва хочу взять эту прогу и постоять пол годика на ней. вернуть все веса прежние. а потом будем изолировать что нужно. а по поводу франции стоя я полюбому заменю на лежа и буду добавлять одно упражнение типа махи стоя или в наклоне

перестраиваю тренировки.

ранее было: грудь-трицепс, спина-ноги, дельты-бицепс

сейчас хочу так: грудь-дельты, спина-ноги, бицепс-трицепс

 

 

ГРУДЬ/1 ДЕЛЬТА:

жим гантелями 45гр

отжимания на брусьях

жим штанги 45гр

сведение рук кроссовер

 

2 ДЕЛЬТА:

махи в стороны сидя

3 ДЕЛЬТА:

upper back кроссовер

ТРАПЫ:

шраги с блинами сидя

 

кто что посоветует по расстановке упр и вообще ?

 

пс. напомню, травма колена, пока что базу стоя нельзя, изоляцию делаю спокойно стоя

псс. от армейского жима решил отказаться, большая нагрузка на дельты в плавании, не вытягиваю просто

перестраиваю тренировки.

ранее было: грудь-трицепс, спина-ноги, дельты-бицепс

сейчас хочу так: грудь-дельты, спина-ноги, бицепс-трицепс

 

 

ГРУДЬ/1 ДЕЛЬТА:

жим гантелями 45гр

отжимания на брусьях

жим штанги 45гр

сведение рук кроссовер

 

2 ДЕЛЬТА:

махи в стороны сидя

3 ДЕЛЬТА:

upper back кроссовер

ТРАПЫ:

шраги с блинами сидя

 

кто что посоветует по расстановке упр и вообще ?

 

пс. напомню, травма колена, пока что базу стоя нельзя, изоляцию делаю спокойно стоя

псс. от армейского жима решил отказаться, большая нагрузка на дельты в плавании, не вытягиваю просто

я бы делал в таком порядке:

1. жим штанги 45гр

2. жим гантелями 45гр

3. отжимания на брусьях

4. сведение рук кроссовер 

5. махи в стороны сидя
6. upper back кроссовер
7. шраги с блинами сидя

только для груди, имхо, 30градусов предпочтительней, хотя может у кого как. махи можно по неделям с протяжкой чередовать, а кроссовер с разводкой лежа.

а зачем два жима под 45градусов?

а зачем два жима под 45градусов?

а верх грудных целенаправленно бью, надо верх ваять, провалы, прогресс есть. ранее под 30гр. решил попробывать под 45гр, потом может вернусь.

гантелями основной жим, штангой чуть шире ширины плечь - докачка. да наверное надо 30гр оставить.

Я в 45 больше дельты чувствую уже, так что 30 для верха груди самое то.

а почему в своём порядке решил так изобразить. хочу проверить схему: жим-растяжка-жим-растяжка. на ютюбе видосы смотрю, практикуют такое, советуют.

Так может жим и разводку на верх грудных сделать? Жим штанги и гантелей чередовать от трени к трене

так я уже оаботал долго, а так нет, буду пробывать и без брусьев мне никак)
спс

Я в 45 больше дельты чувствую уже, так что 30 для верха груди самое то.

а я не могу под одним углом ввесь верх прокачать.30 и 45гр - у меня разные участки верха работают.
Вот не понимаю, у всех дельты сильнее включаются на наклонной вверх,а у меня наоборот на горизонте дельты лучше включаются,а на наклонной не чувствую их.
А вообще кажется,что верх грудных само просто качать и нагрузка туда хорошо идёт.
 

Вот не понимаю, у всех дельты сильнее включаются на наклонной вверх,а у меня наоборот на горизонте дельты лучше включаются,а на наклонной не чувствую их.

От техники еще ж зависит.

Во вторник(19.01) буду вынужден пропустить тренировку ног и пресса, прошлая тренировка была в четверг(14.01)- можно ли перенести тренировку со вторника на воскресенье(17.01),во втроник ее пропустить,а далее в прежнем темпе и режиме продолжать? Пропуск должен совершить из-за экзамена, а домой смогу попасть только около 7 вечера, при этом обычно тренируюсь в 5, заранее съев 350 грамм куриной грудки. Проще говоря-во сторник смогу тренироваться не раньше 8-и. Стоит ли переносить, или тренироваться позднее во вторник?

я бы тупо начал тренироваться позже. в чем разница - тренироваться в 5 или в 8?

Слишком много внимания такой мелкой проблеме.

Когда получится, тогда и тренируй свои ноги. Двумя, тремя днями позже - никакой разницы.

Бонусом они получше отдохнут и полностью восстановятся.

Слишком много внимания такой мелкой проблеме.
Когда получится, тогда и тренируй свои ноги. Двумя, тремя днями позже - никакой разницы.
Бонусом они получше отдохнут и полностью восстановятся.

Проблема в том, что в понедельник и среду буду тренировать другие мышечные группы

Проблема в том, что в понедельник и среду буду тренировать другие мышечные группы

Так пофигу. Смести на 2 дня весь тренировочный цикл, и все. От лишней пары-тройки дней отдыха никакой декомпенсации не происходит, это все сказки.

Во вторник(19.01) буду вынужден пропустить тренировку ног и пресса, прошлая тренировка была в четверг(14.01)- можно ли перенести тренировку со вторника на воскресенье(17.01),во втроник ее пропустить,а далее в прежнем темпе и режиме продолжать? Пропуск должен совершить из-за экзамена, а домой смогу попасть только около 7 вечера, при этом обычно тренируюсь в 5, заранее съев 350 грамм куриной грудки. Проще говоря-во сторник смогу тренироваться не раньше 8-и. Стоит ли переносить, или тренироваться позднее во вторник?

 

А зачем перед тренировкой есть именно куриную грудку?!  Что-нибудь углеводистое больше бы подошло. ИМХО.

Согласен с предыдущими выступающими.

Потренируйся в 20.00 вечера... Или отдохни побольше..

Тоже мне советчики. Тут все настолько серьезно, что надо искать другой выход. Если пропустит хотя бы одну тренировку, то может развиться громадная диспропорция , а если перенесет на более поздний срок, то могут упасть силовые (присед, например, со 100 до 99 кило). Так что надо перенести ......  экзамен

Во вторник(19.01) буду вынужден пропустить тренировку ног и пресса, прошлая тренировка была в четверг(14.01)- можно ли перенести тренировку со вторника на воскресенье(17.01),во втроник ее пропустить,а далее в прежнем темпе и режиме продолжать? Пропуск должен совершить из-за экзамена, а домой смогу попасть только около 7 вечера, при этом обычно тренируюсь в 5, заранее съев 350 грамм куриной грудки. Проще говоря-во сторник смогу тренироваться не раньше 8-и. Стоит ли переносить, или тренироваться позднее во вторник?

 

мне нужен твой совет

сегодня в магазине творога не было, а обычно я вечером ем творог

что делать? съесть куриную грудку? но я ел её уже днем, хотя я могу её съесть и сейчас, но тогда получится 2 приема грудки за сегодня, тогда завтра дважды съесть творог?

или завтра есть как обычно?

Изменено: cxzyaka, 15.01.2016 - 21:41 PM

мне нужен твой совет

сегодня в магазине творога не было, а обычно я вечером ем творог

что делать? съесть куриную грудку? но я ел её уже днем, хотя я могу её съесть и сейчас, но тогда получится 2 приема грудки за сегодня, тогда завтра дважды съесть творог?

или завтра есть как обычно?

Ты вродe грамотный пацан,но показалось что тролишь)
Бeлок eсть бeлок)Нуда курeй отличаeться навeрно от творога по аминокислотному профилю)Но это вeршина-эти продукты)
Eшь чо под рукой,нe заморачивайся)
Можeшь совeт у мeня спрашивать рeгулярно)