Вопрос - Ответ по тренировкам

Каковы наиболее вероятные причины: техника или завышенный вес?

Техника, ИМХО.

Точка приложения силы - ЛОКОТЬ.

И лямки обязательны. Тогда бицепс почти не работает. 

значит, будем вспоминать

Наклонись слегка вперед и локти вперед вынеси, внизу не опускай до конца, чтобы напряжение в дельте оставалось. Вес небольшой или средний, движение памповое.

Вопрос к ЧМ-щикам: удаётся ли вам полностью отключать бицепс, при выполнении тяги штанги к подбородку(протяжка, цель - средняя дельта)? Отключать так, чтоб он вообще не пампился.  Пытаюсь возобновить тренировки.  Когда-то в дельту хорошо попадал этим движением. А сейчас вот пампятся и дельты и бицепс. Каковы наиболее вероятные причины: техника или завышенный вес?

 

Завышенный вес и ломаная техника - близнецы-братья. Ходят парой.  

 

Повторюсь за коллегой Лотаром - лямки оченно желательны. Хват, ИМХО,  "обезьянний" - открытый.

 

Контроль за движением локтей - они, а не предплечье идут вверх. Плечи пытайся вести в противоход - то есть вниз. Так меньше трапы включаются.

Местная тру-лифтопублика утверждает, что лямки это протезы.

Местная тру-лифтопублика утверждает, что лямки это протезы.

 

А мы ее не баимса - она вся в бане

Контроль за движением локтей - они, а не предплечье идут вверх. Плечи пытайся вести в противоход - то есть вниз. Так меньше трапы включаются.

да это я всё знаю (хотя может не всё умею)))
трапы не работают - плечевой сустав зафиксирован внизу. и хват открытый и локти вверх... ну тока лямок сегодня не было.

скорее всего, чуть дотягиваю бицом в верхней части движения, чтоб дотянуть до среза груди. ну и задержка в верхней точке, чтоб  повертеть башкой и поглядеть, сократились ли дельты)))) там биц в статике работает)))

 

 

 

Вопрос в другом. В свете последних заявлений Андро, о том, что полная изоляция м.б. и не нужна (т.к. достигнута она может быть только розовой гантелей), а нужно адекватное повышение весов, без полной потери ЧМ (прости, Андро, если переврал), то может и хрен с ним, с бицепсом, пусть пампится? В дельту, ведь, попадает. Вес хороший. Значит вырастет.
 

Увеличил недавно вес гантелей в жиме лежа с 30 на 15 повторений до 35 на 6 повторений-этакая переодизация получается. Сделал потом еще разводку гантелей стоя в стороны,при этом поскрипывало левое плече,делал без читинга вообще. На армейском жиме гантелей сидя уже поскрипывало чуть сильнее,в итоге сегодня утром прошло почти,но небольшой дискомфорт остался еще и от усталости дельт. Вопрос такой: такое поскрипывание норма,или в арм. жиме траектория неправильная? Перед зеркалом делал-вроде бы все технично. Вот думаю- может от увеличения веса в жиме в следствии слишком сильного включения передних дельт?
Заранее благодарю за ответ)

Вопрос в другом. В свете последних заявлений Андро, о том, что полная изоляция м.б. и не нужна (т.к. достигнута она может быть только розовой гантелей), а нужно адекватное повышение весов, без полной потери ЧМ (прости, Андро, если переврал), то может и хрен с ним, с бицепсом, пусть пампится? В дельту, ведь, попадает. Вес хороший. Значит вырастет.

 

Переврал, конечно, немного - но не страшно  

ИМХО, но проблема бицепса в данном упражнении не то, что он пампиться - это приятные бонусы, а то , что он работает в очень неприятной амплитуде, вплоть до болевых ощущений. За счет подъема локтей и фиксации предплечья - его как бы "выжимает", что и попадает в связки..

Я лично играюсь с амплитудой движения - гриф идет не впритирку к корпусу, а перед ним..

 

 

Сделал потом еще разводку гантелей стоя в стороны,при этом поскрипывало левое плече,делал без читинга вообще.

 

Разводка стоя, при всей кажущейся безобидности, по плечам может как катком проехать... В зале, даже у очень опытных качков,  я видел разные техники исполнения..

 

Вопрос такой: такое поскрипывание норма,

 

Что там за поскрипывание я не знаю, но любое подобное НЕСТАНДАРТНОЕ ощущение нормой быть не может. 

Разводка стоя, при всей кажущейся безобидности, по плечам может как катком проехать...

+100
Я из-за нее 8 месяцев ротатор плеча лечил.

Очень важна эргономичность движения, каждый должен модифицировать под себя.

Любой дискомфорт или "скрип" - показатель того, что клиент на верном пути к травматологу.

Увеличил недавно вес гантелей в жиме лежа с 30 на 15 повторений до 35 на 6 повторений-этакая переодизация получается. Сделал потом еще разводку гантелей стоя в стороны,при этом поскрипывало левое плече,делал без читинга вообще. На армейском жиме гантелей сидя уже поскрипывало чуть сильнее,в итоге сегодня утром прошло почти,но небольшой дискомфорт остался еще и от усталости дельт. Вопрос такой: такое поскрипывание норма,или в арм. жиме траектория неправильная? Перед зеркалом делал-вроде бы все технично. Вот думаю- может от увеличения веса в жиме в следствии слишком сильного включения передних дельт?
Заранее благодарю за ответ)

Мы уже видели твой "жим" лежа. Это даже не полужим. Лучше ходить на турник и брусья, толку будет больше.

Мы уже видели твой "жим" лежа. Это даже не полужим. Лучше ходить на турник и брусья, толку будет больше.

+1
А я нострадамус еще до того как он показал видео всё довольно точно описал

Во-первых на сколько раз? Во-вторых с жимом гантелей может быть такое дело, примерно как и с приседом, при жиме гантелей нет прямого касания груди грифом как со штангой и поэтому мноие новички могут жать в треть амплитуды, так же как и многие делают треть полуприседа и думают что они приседают. Так что тут заявленный вес ни о чем.

а в итоге на таком жиме больше нагрузка на трицепс и дельты, чем на грудак... Нах он такой нужен?

Вообщем, Фобос, это и есть ответ на твой вопрос - отсутствие оборудования порождает неправильную технику. При такой технике и сильно укороченной амплитуде начинаются необоснованно завышаться веса.

 

Как следствие  - повышенная вероятность травмы. 

Мы уже видели твой "жим" лежа. Это даже не полужим. Лучше ходить на турник и брусья, толку будет больше.

Мой "жим" лежа такой,какой и должен быть жим лежа на полу. С точки зрения жиме на скамье-амплитуда урезана. Не думаю,что это даже не полужим. А если и так-упражнение другое.
http://www.iron-health.ru/tehnika/zhim-shtangi-lezha-na-polu-osobennosti-texnika-vypolneniya-video.html

За ответы большое спасибо,нагрузку в разводках снижу и поработаю над техникой.

Изменено: Fobos, 07.06.2016 - 18:42 PM

А разводку стоя как делал? Высоко поднимал?

А разводку стоя как делал? Высоко поднимал?

До прямого угла между рукой и корпусом, большой палец смотрел чуть вниз,не наклонялся,спина прямая.

Имхо.

Наощупь найти высоту разводок, на которой не возникает нехорошего.

В жиме г. сидя стопудов разводил локти в стороны. Попробовать не разводить, делать как со штангой. Можно с пустыми руками поискать комфортную траекторию.

Имхо.
Наощупь найти высоту разводок, на которой не возникает нехорошего.
В жиме г. сидя стопудов разводил локти в стороны. Попробовать не разводить, делать как со штангой. Можно с пустыми руками поискать комфортную траекторию.

То есть не стараться держать руки паралельно корпусу,а чуть доворачивать локти?

Не стараться.