Вопрос - Ответ по тренировкам

До прямого угла между рукой и корпусом, большой палец смотрел чуть вниз,не наклонялся,спина прямая.

Нафига спина прямая?Нeт всe правильно,спина прямая,но кто мeшаeт создать комфортный угол наклона корпуса?
Постоянно вижу таких "лeтчиков"насмотряться картинок упражнeний в залe, и- лeтят!
Разводки стоя на обe руки могут дeлать опытныe товарищи,а на начальном этапe лучшe пробовать "однорукиe"варианты.
Можно дажe однорукий сидя,можно дажe лeжа,правда гантeли можно нe найти розовой в залe,тeм болee дeльты-многоповтор.
Сам дeлаю стоя  одной рукой,лучший рост наблюдался в  диапазонe 15-35 повторeний.
 

Изменено: Окунь, 07.06.2016 - 21:28 PM

Нафига спина прямая?Нeт всe правильно,спина прямая,но кто мeшаeт создать комфортный угол наклона корпуса?
Постоянно вижу таких "лeтчиков"насмотряться картинок упражнeний в залe, и- лeтят!
Разводки стоя на обe руки могут дeлать опытныe товарищи,а на начальном этапe лучшe пробовать "однорукиe"варианты.
Можно дажe однорукий сидя,можно дажe лeжа,правда гантeли можно нe найти розовой в залe,тeм болee дeльты-многоповтор.
Сам дeлаю стоя  одной рукой,лучший рост наблюдался в  диапазонe 15-35 повторeний.

Я тоже одной-поочередно)

)))
Задeл дeльт eсть,срeдний пучок расти будeт)

Вопрос к ЧМ-щикам: удаётся ли вам полностью отключать бицепс, при выполнении тяги штанги к подбородку(протяжка, цель - средняя дельта)? Отключать так, чтоб он вообще не пампился.  Пытаюсь возобновить тренировки.  Когда-то в дельту хорошо попадал этим движением. А сейчас вот пампятся и дельты и бицепс. Каковы наиболее вероятные причины: техника или завышенный вес?

Там забивается не бицепс а прежде всего брахиалис и плечелучевая.

Основные ошибки это, чрезмерный вес, неправильный хват, слишком узкий, и техника, когда специально тянут всем подряд

Вопрос в другом. В свете последних заявлений Андро, о том, что полная изоляция м.б. и не нужна (т.к. достигнута она может быть только розовой гантелей), а нужно адекватное повышение весов, без полной потери ЧМ (прости, Андро, если переврал), то может и хрен с ним, с бицепсом, пусть пампится? В дельту, ведь, попадает. Вес хороший. Значит вырастет.

Да я как бы всегда про это говорил, правильный вес можно проверить следующим образом.

1. Контроль снаряда в любой точке, скажем можно остановится в любой точке и зафиксировать на 1-2 секунды

2. Неприятные ощущения в суставах, не всмысле боли, а всмысле как бы чувствуется перегрузка

3.Намного лучший памп

4. Кол во повторений как правило не меньше 10-12, при отказе  в последнем. Все что меньше будет активно подключать другие мышцы.

Мой "жим" лежа такой,какой и должен быть жим лежа на полу. С точки зрения жиме на скамье-амплитуда урезана. Не думаю,что это даже не полужим. А если и так-упражнение другое.
http://www.iron-health.ru/tehnika/zhim-shtangi-lezha-na-polu-osobennosti-texnika-vypolneniya-video.html

 

Статью про жим с пола я прочитал и видео посмотрел.. Интеллигентно говоря - хрень

Как один из приемов для каких-либо целевых задач вполне себе ничего, но как основное упражнение явно слабовато. По амплитуде напоминает лифтерские жимы с бруска или дожимы, но это, повторюсь, только приемы для улучшения результата, путем проработки отдельных частей амплитуды..

Фобос, кстати, я что-то пропустил - а почему ты с пола жмешь?! Скамьи нет или фишка такая?!

Статью про жим с пола я прочитал и видео посмотрел.. Интеллигентно говоря - хрень
Как один из приемов для каких-либо целевых задач вполне себе ничего, но как основное упражнение явно слабовато. По амплитуде напоминает лифтерские жимы с бруска или дожимы, но это, повторюсь, только приемы для улучшения результата, путем проработки отдельных частей амплитуды..
 
 
Фобос, кстати, я что-то пропустил - а почему ты с пола жмешь?! Скамьи нет или фишка такая?!

Скамьи нет,накоплю на зал-буду жать с нее)

Пока не накопил на зал - лучше скамьёй обзаведись. Реально удобнее и эффективнее..

Мож где на Авито и т.д. бэушную поискать - а можно вполне бюджетно самому сделать..

детский сад, покупаем бруски в петровиче на 600 рублей, чтоб покрепче 600р получается и делаем, уголками укрепить мона

Изменено: MAX, 08.06.2016 - 10:50 AM

детский сад, покупаем бруски в петровиче на 600 рублей, чтоб покрепче 600р получается и делаем, уголками укрепить мона

Ну да - все правильно..

Из брусков, конечно, полный колхоз - но устройство будет крепкое и рабочее. А что еще надо?! 

Если хочется чего получше, даже складывающееся, то Инет забит схемами "скамей для жима своими руками"..

Все это, разумеется, при условии, что когда Бог нормальные руки раздавал, ты не курил за углом     

Изменено: Twisted_Firestarter, 08.06.2016 - 11:10 AM

Дык я не против-родители не разрешают "захламлять" комнату мою)

В смысле турником и брусьями? Да нафига дома, неужели во дворе нету этого добра? Или рядом где-нить на стадионе.

В 15 лет все курят за углом по определению, и руки нужны только чтобы есть и елду гонять

Я, Твистед, смотрю на тебя и горжусь собой! Ведь я регулярно общаюсь с таким замечательным человеком, который при исходных данных пятнадцатилетнего курильщика и скрытого за углом онаниста, смог вырасти в такую гармоничную и высокоразвитую личность!      

Молодец, Романыч!     

Я горжусь, что знаю тебя!  

Дык я не против-родители не разрешают "захламлять" комнату мою)

Препятствия только закаляют волю - что является очень полезным качеством при занятиях спортом    

Дроздов, можно подумать ты в 15 не др..чил

За углом, с сигаретой в зубах, в кругу одноклассников?!        Тэззать,  Твистед-стайл?!   Не, ни разу -   это в ваших колхозах такие простые непринужденные нравы      

А развивать идею помощи одноклассников друг другу, тэззать, по-товарищески - я даже не буду       Хотя наверное и такое присутствовало - провинциальная доброта и взаимовыручка внакладку на слабые моральный устои ...      

Да и сейчас небось за углом там, ну или в более уютном месте, наушниками по-Кабо не брезгуешь

Меня пугает твой интерес, Романыч       

Меня пугает твой интерес, Романыч     

А меня твоя богатая[зачеркнуть] больная фантазия)))

То есть для тебя курить и дрочить за углом сотварищи - это НОРМА?! А когда я против - я больной?!           

Твистед, ты это..того... заканчивай    

Как минимум тему "Культуризма..." засорять своими, травмирующими мою психику воспоминаниями