Вопрос - Ответ по тренировкам

Ну хотя бы заднюю поверхность тогда к приседу добавлять всё-таки придётся)

Изменено: SergeyF, 30.06.2016 - 23:06 PM

Делал я разгибатели на заднюю, есть станок стоячий и лежачий, кажется пустая трата времени. Пусть задние, но нужно что то радикальное.
Кстати, задняя отстает.

Твистед, напиши пример пирамиды. Люблю я эти горки)

To: SergeyF

Я думаю, у вас неудачные тренажёры. В некоторых из них можно "поймать" что угодно, кроме заднего бедра) приходится менять угол наклона, подкладывая под бёдра сложенный коврик. Попробуй добавить статику в сгибаниях, тогда точно прочувствуешь, что в этих упражнениях на данных тренажёрах работает. Либо ты сам просто дрыгаешь там ногами, надеясь, что если в тренажёре, и односуставное движение, то само будет работать то, что надо) Это не так. Надо зафиксировать таз, чтобы не ехал вверх, напрячь заднюю поверхность, и пусть именно она тащит голень с отягощением.

Можно также посоветовать вынести сгибания первыми, отработать их, а уже потом идти приседать, что до кучи позволит ещё и уменьшить вес на штанге, а следовательно - "сэкономить" спину.

Стрипсеты на гиперах - одни из самых гадких по ощущениям стрипов, которые я знаю)))) но эффективные)

П.С. я не только гроза дрищей. Я вчера на шефа в зале орала и материлась. Он был неправ)))

Изменено: SergeyF, 30.06.2016 - 23:53 PM

Ууу, неуч..

Примерно так:
СВх15, +15х10, +30х8, +40х6, +50х5х2подх, +30х10, +15х12, СВх30.

А вот в следующую тренировку ты сделай сначала стрип-сет, потом дроп-сет... или наоборот)))) опыт, так сказать, и контроль) Разницу нам опишешь, если найдёшь)

Я просто автоматически использую более привычный для меня термин.

Вероятно стрип сет и дроп сет - одна фигня.

ага, сам наверно Яндекс гуглил, а сейчас выпендриваешься. ))))

Изменено: Twisted_Firestarter, 01.07.2016 - 00:04 AM

Изменено: SergeyF, 01.07.2016 - 00:03 AM

а почему ты гиперы делаешь? Проблемы со спиной?

Изменено: Twisted_Firestarter, 01.07.2016 - 00:06 AM

С Сарычевым соглашусь))) он явно что-то знает!

Я не нарочно термины употребляю!!!! Это... условный рефлекс!

В зале я для пугающихся слова "гравитрон" перевожу: "тренажёр для тех, кто пока не умеет подтягиваться... но будет обязательно")))

Совершенно верно. В гравитроне я работаю не подготовку к подтягиваниям. Для тех, кто хочет подтягиваться, гравитрон - это лишь одно из упражнений на спину. А для подтягиваний у нас работа с моей помощью на перекладине, негативные подтягивания, работа в стойках Смита с ногами на полу, работа на перекладине с резиной, висы...

Изменено: SergeyF, 01.07.2016 - 00:28 AM

Если подтягиваться ширами, то они работают))) У меня приятель Роберт, армянин 140кг на массе, прекрасным образом подтягивается раз на 10. И чувствует спину. Не в весе дело.

На лёгких и средних весах, безусловно, спина чувствуется гораздо лучше. На тяжёлых, в любом упражнении, перестаёшь правильно ощущать траекторию, всегда кажется, что недотягиваешь очень сильно. Хотя со стороны это явно не так. Позволю себе предположить, что а) спина лучше всего ощущается в момент пикового сокращения, которого как раз не получается при работе с действительно большими весами, хотя траектория и сокращается весьма незначительно. б) нагрузка распыляется за счёт включения дополнительно мышц корпуса и конечностей для стабилизации положения/помощи мышцам спины, и это мешает как следует прочувствовать спину.

Если ты считаешь, что блок даёт тебе больше, чем подтягивания, так и делай блок)

А вы меня своими дурацкими подтягиваниями соблазнили, сегодня в последнем подходе без отягощения подтягивалась то спиной, то руками. Забавно. Совсем разные движения и ощущения получаются)