Вопрос - Ответ по тренировкам

спина лучше всего ощущается в момент пикового сокращения, которого как раз не получается при работе с действительно большими весами, хотя траектория и сокращается весьма незначительно.

 Для пикования спины тяжелыми весами очень помогает наш добрый друг - читинг.

Я, правда, всего в двух упражнениях для спины его освоил, но эффект потрясающий!

В подтягиваниях, это вряд ли получится, разве что с посторонней помощью...

Я чет совсем сомневаюсь, что для роста шир необходимы тяжёлые веса. Всегда по спине работал с ЧМ раз на 10-12.

Мне хватает 35-37кг Если упахался на верхнем блоке, то беру 35.

Изменено: SergeyF, 01.07.2016 - 10:16 AM

А ее спина больше моей?

Вобщемто с тягой гантели, я как то ролик на ютубе видел, Щукин вроде спину тренил, так он говорил, что в тяге гантели вес нужно такой подбирать, чтоб смог сделать около 7 раз, типа больше не надо. Я бровь нахмурил, запомнил, но не принял к сведению. Этож биц будет врубаться. А теперь я смотрю, Щукин не один такой, тут целое сообщество единомышленников. )))))))

Изменено: SergeyF, 01.07.2016 - 10:40 AM

Чоэта? Ногами толкайся, да и всё. Называется "прыжки Амбы"

Тебе, Амба, проще - у тебя коленки назад  

Я чет совсем сомневаюсь, что для роста шир необходимы тяжёлые веса. Всегда по спине работал с ЧМ раз на 10-12.

Ты говоришь про полноамплитудное движение - и это правда.

А я говорил про пикование с тяжелыми весами - там фишка именно в пике, тоесть самым главным является верхняя часть амплитуды.

Народ вроде давно занимается, а все верит в байки про чудесное и универсальное ДЛЯ ВСЕХ кол-во повторов для роста массы...

А ее спина больше моей?

А ты фото спины выкладывал без всяких маек-футболок поверх? . Интересно было бы глянуть твою хваленую спину.

Народ вроде давно занимается, а все верит в байки про чудесное и универсальное ДЛЯ ВСЕХ кол-во повторов для роста массы...

 

А в чем байка-то?! Существует определенный диапазон количества повторений для роста ММ/силы/рельефа..

90% народонаселения в нем и работают.. и достаточно успешно.. 

Могут быть вариации для отдельных МГ, но основной диапазон у большинства одинаковый..

Изменено: Drozdov, 01.07.2016 - 12:25 PM

To: Drozdov

да да

1-5 на силу, 6-12 на массу, 12-25 на рельеф, 25+ на выносливость))

И это правило естественно распространяется на все мышцы.

To: Drozdov

да да

1-5 на силу, 6-12 на массу, 12-25 на рельеф, 25+ на выносливость))

И это правило естественно распространяется на все мышцы.

Есть исключения. Но их немного... Дельты (мои) любят многоповтор - 12-14 повторений..

Остальные Мышечные группы укладываются в этот диапазон повторов - который, кстати, очень и очень универсален.. 6-12 раз это, по-моему для 99% верно...

С опытом приобретаешь понимание - грудь хорошо реагирует на 8, а вот спина на 10.. и т.д. но это все равно не принципиальное отличие..

И только s21p верит, что нужна ебашить 30+))))

Коллега Лотар приводил в пример какого-то билдера (забыл кого) - кто бицепс именно 30+ пробивал.. По крайней мере, так всем говорил..

Но это всего лишь один пример отклонений от общей нормы...

Коллега Лотар приводил в пример какого-то билдера (забыл кого) - кто бицепс именно 30+ пробивал..

Именно Андрей Попов, и именно под руководством Любера, как бы это парадоксально ни звучало. 

Но это всего лишь один пример отклонений от общей нормы...

И, ИМХО, нет никакой нормы. Чередовать надо низко- и высокоповтор.

Ибо тоже не знаю людей, кто всю жизнь тягает штангу в наклоне на 6 повторений и всю жизнь растет.

Изменено: LoTaR, 01.07.2016 - 13:16 PM

А ты фото спины выкладывал без всяких маек-футболок поверх? . Интересно было бы глянуть твою хваленую спину.

To: Drozdov

С каких пор 12-14 - это многоповтор? о_О Это вроде как среднее кол-во повторов...

Не мало народу, у кого спина растет от 15-25 повторов. Та же история с ногами, например. Это не 1%, про который ты писал. Есть, конечно, МГ, в которых у большинства людей преобладают определенные волокна, но это большинство как правило не является абсолютным.

И только s21p верит, что нужна ебашить 30+))))

Не я просто верю, что нет общих цифр для всех и каждого. Точнее как верю... Научный факт же, что у людей бывает разное соотношение волокон. Поэтому и надо пробовать все.