Вопрос - Ответ по тренировкам

Т.е. вероятность натнуться на 70 кг который занимается делом - очень мала, ибо если он занимается делом, то он должен уже через несколько месяцев быть ни хуя не 70.

 

Таких красавцев полны залы - годами не меняются.. И базу ебошат и в низ трап попадают, а все без изменений..

 

 

А если он 70 уже два года и все два года всё точнее и точнее попадает в пучки - то может че-то надо пересмотреть?

 

Фактор времени, конечно решающий, но так определить каждый может..   

Похоже,на прошлой приседал неправильно. Снова поясница заныла(старая травма поясничного отдела),вот думаю-может приседать в Смитте или вообще на жим ногами заменить?

Похоже,на прошлой приседал неправильно. Снова поясница заныла(старая травма поясничного отдела),вот думаю-может приседать в Смитте или вообще на жим ногами заменить?

Тут, ИМХО, одно из двух:

1. Научиться приседать правильно (может быть, пару занятий провести с путным тренером или каким-нибудь опытным качком) 
2. Менять на смит или жим. Но надо учесть, что в жиме или смите тоже работать надо правильно, там тоже много подводных камней, и спину можно тоже наебнуть легко.

что в жиме или смите тоже работать надо правильно, там тоже много подводных камней, и спину можно тоже наебнуть легко.

+100

На жиме ногами спину потянуть элементарно... 

Спасение от этого только поставленная техника или  относительно небольшие веса, но с бОльшим успехом, ноги можно качать небольшими весами  на приседе..

To: Fobos

Ты по Вассо сейчас тренируешься?

За техникой, правильно тебе написали, очень хорошо, чтобы кто-нибудь в зале присмотрел. Можешь попробовать присед с более лёгким весом в большем количестве повторений. Если хочешь временно заменить присед на другое упражнение, рекомендую выпады с гантелями. Вес относительно небольшой, нагрузка на поясницу будет минимальной. А вот ноги точно прочувствуют всю прелесть этого упражнения.

Да,по Вассо. Технику ставил уже тренер, но мне ж надо на каждой делать +2.5,тяжело было,шея ушла вниз вслед за глазами и скруглил спину,в итоге не смог доделать последний повтор и скинул с себя штангу на силовую раму безопасности. Слишком уж завуалированно про спину написал,простите). Легкий поясничный остеохондроз после борьбы остался. Выпады делал,очень нравилось упражнение,да и гантели по 18-20кг вообще спину не напрягали.
Спасибо большое за ответы. А еще говорят,что страдания зеленых новичков не интересны никому,а тут такая отзывчивость))

Изменено: Fobos, 19.07.2016 - 14:39 PM

По Вассо идёт относительный малоповтор в приседаниях, вот в чём дело. А на начальном этапе занятий трудно рассчитать или предсказать, когда именно произойдёт отказ или техника сломается. Надо будет попросить тренера  посмотреть, не "съехала" ли у тебя техника при увеличении рабочих весов. Одноразовой постановки может не хватить.

Пока спина не придёт в себя, измени режим тренировок ног (резкое уменьшение веса в приседе или замена на другие упражнения) В дальнейшем использовать пояс на рабочих подходах. Гиперэкстензии в обязательном порядке на каждой тренировке, как только спина придёт в себя.

Завтра легкий день-попробую снять присед на видео,добавлю гиперэкстензии в тренировку. Ну и тренера попрошу за техникой последить)
Думаю,в легкие дни можно приседать в раме и технику ставить,а в тяжелые дни делать в Смите чтоб травму не получить,да и страховать некому рано утром)).
Боль прошла,так что совсем уж отказываться от свободных весов не хочу.

Изменено: Fobos, 19.07.2016 - 20:49 PM

Прошу прощения,не смог снять видео-нет места для телефона вблизь силовой рамы.
Кстати,а гиперэкстензии как делать именно для спины а не бицепса бедра и ягодичных?

Кстати,а гиперэкстензии как делать именно для спины а не бицепса бедра и ягодичных?

 

Ну, вообще-то, гиперэкстензия направлена только на низ спины, изолируя ее. Если у тебя во время упражнения напрягается бицепс бедра или ягодицы, то ты или неверно делаешь технически, либо просто тебе так показалось первые пару раз... Если эти мышцы напрягаются, это не значит что они прокачиваются ))

Кстати,а гиперэкстензии как делать именно для спины а не бицепса бедра и ягодичных?

 

Ну, вообще-то, гиперэкстензия направлена только на низ спины, изолируя ее. Если у тебя во время упражнения напрягается бицепс бедра или ягодицы, то ты или неверно делаешь технически, либо просто тебе так показалось первые пару раз... Если эти мышцы напрягаются, это не значит что они прокачиваются ))

акуеть...

да ну нах... это просто разная техника выполнения упражнения... Если упор сделать чуть ближе к пояснице и сгибаться в ней - на спину, а если упор пониже (под бедра практически) и в пояснице не сгибаться, плюс хорошая растяжка - это на бицепсы бедра и ягодичные. Понятно, что и в том и в другом случае работает и то и то, только акцент смещается...

Я СПЕЦИАЛЬНО в гиперах прокачиваю бицепсы бедра, т.к. с моей спиной мне кроме сгибаний ног и нельзя ничего - приходится таки образом тренинг разнообразить...

Кстати,а гиперэкстензии как делать именно для спины а не бицепса бедра и ягодичных?

Вопрос равносилен вопросу как делать жим лежа именно для груди а не для передней дельты и трипса.

Да никак. Оба движения включают в себя комплекс мышц и полностью выключить не нужные не получится.

Рэмбо, ты аццкий отжигатель...
Всё просто до абсурда: чем выше упор валика в гиперах -- тем меньшую нагрузку получает бицепс бедра. Соответственно и наоборот: чем ниже валик (упор на квадры), тем большую нагрузку получает биц бедра.

Кстати,а гиперэкстензии как делать именно для спины а не бицепса бедра и ягодичных?

 

скручиваясь и раскручиваясь, как пресс но наоборот короче.

Рэмбо, ты аццкий отжигатель...
Всё просто до абсурда: чем выше упор валика в гиперах -- тем меньшую нагрузку получает бицепс бедра. Соответственно и наоборот: чем ниже валик (упор на квадры), тем большую нагрузку получает биц бедра.

Вчера гиперы со штангой 50 кг делал. Валик под пятками.Поясницу убил просто в хлам, бицепс бедра получил статическую нагрузку, потому что ноги были неподвижны и сгибания в бедре не было. Но сказать, что он помогал пояснице разгибаться это просто глупо.

Вопрос равносилен вопросу как делать жим лежа именно для груди а не для передней дельты и трипса.

Да никак. Оба движения включают в себя комплекс мышц и полностью выключить не нужные не получится.

Да ладно. Вешай груз на локти и делай жим лёжа, как с гантелями. Трицепс отключен.

Валик под пятками

1. ты не про тот валик! Твистед имел ввиду верхний!

Поясницу убил просто в хлам, бицепс бедра получил статическую нагрузку, потому что ноги были неподвижны и сгибания в бедре не было. Но сказать, что он помогал пояснице разгибаться это просто глупо.

2. Маус, значит ты просто НЕ УМЕЕШЬ делать гиперы на бицепсы бедра... Еще раз: валик (который верхний) должен быть размещен пониже (это достигается или регулировкой снаряда, если она имеется, или подкладываем что-то под ступни - если опять же конструкция позволяет). И сгибание идет не в поясничном отделе, а (бля как трудно объяснять не на примере) в тазобедренном... Тогда спина работает в статике, а подъем тела достигается за счет сокращения в бицепсах бедра!!!

http://sportwiki.to/%D0%93%D0%B8%D0%BF%D0%B5%D1%80%D1%8D%D0%BA%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B7%D0%B8%D1%8F_%D1%81_%D0%B0%D0%BA%D1%86%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%BE%D0%BC_%D0%BD%D0%B0_%D0%B1%D0%B8%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%81_%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D1%80%D0%B0

Но сказать, что он помогал пояснице разгибаться это просто глупо.

сгибаться надо в этом случае НЕ В ПОЯСНИЦЕ!

Вчера гиперы со штангой 50 кг делал. Валик под пятками.Поясницу убил просто в хлам, бицепс бедра получил статическую нагрузку, потому что ноги были неподвижны и сгибания в бедре не было. Но сказать, что он помогал пояснице разгибаться это просто глупо.

Верхний валик, или я хз как его назвать, можно упираться в квадры, а можно в низ живота.

Не знаю за какой ты верхний валик рассказываешь, у нас его просто нет.

Так же как и у меня нет цели делать гиперы для бицепса бедра, я их делаю для поясницы и по ощущениям попадаю, куда надо.

Ссылка кончено ядерная, ведь Спасокукоцкий это недостижимый эталон правильной техники.

Во. Дракон сам Валик, поэтому кто как ни он лучше за валики объяснит
Маус, во что ты упираешься в районе паха? В воздух?? Это не под силу даже Чаку.