Вопрос - Ответ по тренировкам

хз, я недавно натыкался на ссылку по тренировкам гемнастов, есть там работа с железом.
у меня два знакомых кента: один кмс по спортивной гемнастике, другой мс по акробатике. У обоих присутствовали упражнения со штангой, второй даже пачку меташки захавал в свое время. 
в тч подсобка ТА = толчки, жимы стоя, приседы.

То есть, дрочить без попыток прибавить и прибавлять только тогда - когда?

ну вот представь, ты пришел в зал, поспал нормально, пожрал, на работе повысили, в общем тебя прет в этот день и настроение, что готов горы свернуть. Почему бы не прибавить? Тут сам Арни велел)

А теперь обратная ситуация - пришел в зал, не выспался, мало жрал, на работе выговор сделали и т.п. - тут не прибавлять нужно, а убавить и сознательно похалтурить)

А если пытаться на каждой тренировке добавить, как советуют Макроберты и уже с ними, то ничего хорошего не выйдет

 

А теперь обратная ситуация - пришел в зал, не выспался, мало жрал, на работе выговор сделали и т.п. - тут не прибавлять нужно, а убавить и сознательно похалтурить)

но вот большинство посетителей залов доводят ситуацию до абсурда и халтурят на каждой тренировке) поэтому и не растут. Да я и сам такой, регулярно приходится напоминать себе, что если буду жалеть себя, то ничего не накачаю никогда. По той же причине, полезно заниматься с тренером. Тренером - не тем, который технику упражнения показывает, а тем, который в нужный момент даст пинка и заорет, что еще 3 повторения.

Изменено: Boom, 12.08.2016 - 11:06 AM

Boom, ну вот хз, у меня на силу не влияют невысыпания и прочие тяготы жизни.

Прибаляю всегда, хотябы один повтор.

Но маленько хитрю:

Допустим, жим лёжа дошёл до 50 кг 4х10, потом, прибавляя 2,5кг, могу сделать 52,5 кг 4х9, но делаю 4х8

Изменено: kkorotkoff, 12.08.2016 - 11:11 AM

ну вот представь, ты пришел в зал, поспал нормально, пожрал, на работе повысили, в общем тебя прет в этот день и настроение, что готов горы свернуть. Почему бы не прибавить? Тут сам Арни велел) А теперь обратная ситуация - пришел в зал, не выспался, мало жрал, на работе выговор сделали и т.п. - тут не прибавлять нужно, а убавить и сознательно похалтурить)

А я про что говорил выше?

Могу конечно ошибаться, но мое имхо что всё дело в правильно расчитанной работе, т.е. нагрузке

И что постоянная "задрочка" не может давать прогресс.

 

 

А я про что говорил выше?

ну ты так написал, будто убиваться на тренировках вообще никогда не нужно) я же говорю - убиваться нужно и так часто, как позволяет образ жизни и фармподдержка.

если я не так тебя понял - тогда сорри

убиваться нужно и так часто, как позволяет образ жизни

Это уже другой разковор. 

Если из физ нагрузки только 40 минут в день тренировка, то даже нужно.

Не согласен. Сколько знаю людей, кто более-менее выделяется мышечным развитием в (том числе и выступающие по бб регионального масштаба), никто не тренируется "3 раза в неделю по 3-4 упражнения", кроме пары человек с крутой генетикой (у них все растет даже от мизерной нагрузки). Все пашут по 5-6 раз в неделю (это еще не считая кардио) в отказном тренинге "до полного истощения". Да и я сам вышел из застоя, когда сменил неотказный тренинг 3 раза в неделю на отказный, 5 раз в неделю (без витаминок). А в перетрен имхо загоняют попытки прибавить веса/повторы на каждой тренировке. Конечно, если работа физическая, рев троих детей по ночам мешает спать, а питание супчик+ второе 3 раза в сутки, то ни о каком объемном тренинге до отказа речь не идет - там и 3 тренировки в неделю может быть много.

По поводу силы ничего сказать не могу, не спец - там возможно как раз наоборот редкие тренировки решают, потому что нужно время для восстановления ЦНС.

Гимнасты к слову пашут как кони, по много часов в день) у них все тело на постоянку "задрочено".

Изменено: Fobos, 12.08.2016 - 11:36 AM

 

 

Boom, ну вот хз, у меня на силу не влияют невысыпания и прочие тяготы жизни.

везет. у меня рабочий вес может прыгать на 20 кг в неделю, в зависимости от количества дури в данный тренировочный день. Ну то есть, если я жал в хаммере рабочим все плитки (130 кг) и еще гантели довешивал, то через неделю может выпасть неудачный день и я буду жать 110 на то же количество повторений. Может и 120 смог бы, но зачем, если не прет? Мышцы убить могу и меньшим весом. К слову, для того, чтоб дать мышцам необходимую нагрузку без прогрессии весов и придуманы всякие дропы, суперсеты, отдых-пауза и т.п.

везет. у меня рабочий вес может прыгать на 20 кг в неделю, в зависимости от количества дури в данный тренировочный день. Ну то есть, если я жал в хаммере рабочим все плитки (130 кг) и еще гантели довешивал, то через неделю может выпасть неудачный день и я буду жать 110 на то же количество повторений. Может и 120 смог бы, но зачем, если не прет? Мышцы убить могу и меньшим весом. К слову, для того, чтоб дать мышцам необходимую нагрузку без прогрессии весов и придуманы всякие дропы, суперсеты, отдых-пауза и т.п.

 

 

Ну смотри, скажем я до отказа сделал на прошлой брусья, потом легкая, на следующую тяжелую с большим трудом, но добавил, к примеру, 2 повтора, не ломая технику. Это нормально или стоило добавить 1, чтобы не было перебора?
Кстати, в приседе это работает? Я просто как-то до отказа поприседал перед отлетом и пару дней спички свои с трудом перемещал) 

Если легко добавляется, то можешь и 2, и 3+) Брусья с весом, без веса? Без веса - это по сути офп и от такого не перетренируешься

В приседе/становой я бы в 15 лет не задрачивался особо и тем более до отказа - организм еще формируется, травму легко получить. Вообще, в первый год-два, да и еще в столь молодом возрасте, прет практически от всего и главная задача - не наполучать травм.

Все имхо

 

 

Как ты понимаешь, что именно сегодня неудачный день? Что нужно вес убавить? 

У меня в основном, выспался или не выспался) а в теории любая мелочь вне зала может влиять.

Хотя даже если не выспался, то можно ебнуть герани и тогда главная задача будет - выгнать себя из зала. Но никому не рекомендую так делать - это вредно)

Кароч, если плохое настроение и тренироваться не хочется - то вот он, неудачный день.

Кароч, если плохое настроение и тренироваться не хочется - то вот он, неудачный день.

А когда в зал тогда ходить?

А когда в зал тогда ходить?

У тебя постоянно плохое настроение и не хочется тренить? Ну не ходи тогда в зал, зачем мазохизмом заниматься)

 

 

Мое имхо, что как раз в этом самом задрачивании и кроется проблема нероста. Мышца должна работать, с плавным прогрессированием нагрузки в далеке от заебывания. А у нас как принято? Убить, добить, до полного истощения, пока руку даже без веса согнуть не сможешь. Такое может частично прокатывает на витаминах, и то далеко не у каждого. Так же как и прогресса в силе при постоянном отказном тренинге не видать, так же и роста мяса при "задрачивании". Могу конечно ошибаться, но мое имхо что всё дело в правильно расчитанной работе, т.е. нагрузке.

 

Поддерживаю по всем пунктам. когда то тоже задрачивал до посинения, но  качать руки оказалось легко и просто, без усирания.

ну ты так написал, будто убиваться на тренировках вообще никогда не нужно) я же говорю - убиваться нужно и так часто, как позволяет образ жизни и фармподдержка

Такое может частично прокатывает на витаминах, и то далеко не у каждого

И про фармподдержку я тоже писал выше, если что С ней понятно что восстановление намного быстрее. Ну я ни с кем не спорю, каждому своё. Просто излагаю свои мысли, может и неправильные, поэтому и "имхо". Дракон вон тоже руки пустым грифом качает, а маус 50х8 на биц делает, вот и сравни их руки Истина где-то рядом, между ЧМ и работой не до отказа, но никак думаю не в "задрачивании" мышцы. Понятно что от халявы тоже ничего не вырастет 

Отказ в базе зло всегда. В изоляции - похрен, изоляция сама зло

Ну всё, это взрыв мозга новичка

От задоачивания руки охрененно вырастают, но на полчаса

Ну мы то все знаем что это всего лишь прилив крови, т.е. по народнокачковскому - памп и по научнопопаевскому - распидарасило