Вопрос - Ответ по тренировкам

Доброго времени суток, буду крайне признателен за рецензию моей программы. Очень интересуют ответы на вопросы:
1. насколько гармонично с точки зрения красоты фигуры подобраны упражнения, не будет ли антропометрического дисбаланса?
2. уместна ли указанная очередность упражнений?
3. не будет ли перетрена из-за задействования одних и тех же мышц в разные тренировочные дни?
4. что ещё можно улучшить/оптимизировать?

Хочу оговориться, что некоторые упражнения исключены сознательно (на ноги - ввиду личных анатомических особенностей, некоторые многосуставные упражнения, напр. Становая тяга или Армейский жим - ввиду наличия сколиоза).

Заранее благодарен


Понедельник (грудь, трицепс):

1. Жим штанги лежа 3 x 8
2. Жим гантелей на наклонной скамье 3 x 8
3. Отжимания на брусьях 3 х 8
4. Жим штанги лежа узким хватом 3 x 8
5. Разгибание рук на блоке 3 x 8
6. Скручивания на наклонной скамье 3 x 12
7. Подъемы ног в висе 3 x 15

Среда (спина, бицепс):

1. Гиперэкстензия 3 x 8
2. Подтягивания широким хватом 3 x 8
3. Тяга горизонтального блока сидя 3 x 8
4. Тяга гантелей в наклоне 3 x 8
5. Подъем штанги на бицепс стоя 3 x 8
6. Подъём гантелей на бицепс сидя 3 x 8

Пятница (плечи):

1. Тяга штанги к подбородку 3 x 8
2. Тяга Ли-Хейни с гантелями 3 x 8
3. Разведение гантелей в наклоне 3 x 8
4. Подъем гантели перед собой 3 х 8
5. Разведение гантелей в стороны стоя 3 x 8
6. Скручивания на наклонной скамье 3 x 12
7. Подъемы ног в висе 3 x 15

Какие цели у программы? Питание под цель подогнано? Стаж, силовые обозначь для начала.

А вообще программа "скучная" какая-то. Без изюминки)) Суперсеты там, пирамиды, трисеты и т.п.

Какие цели у программы? Питание под цель подогнано? Стаж, силовые обозначь для начала.

А вообще программа "скучная" какая-то. Без изюминки)) Суперсеты там, пирамиды, трисеты и т.п.

Цель программы - войти в тренировочный режим, позаниматься с пол годика и добавить "изюминок". Стаж - год, сейчас - после перерыва. Прогрессия в силе, отдельно от массы целью не является. Питание подогнано. Будьте добры, помогите разобраться в моих вопросах...

Изменено: Genry, 22.08.2016 - 10:18 AM

Доброго времени суток, буду крайне признателен за рецензию моей программы. Очень интересуют ответы на вопросы:
1. насколько гармонично с точки зрения красоты фигуры подобраны упражнения, не будет ли антропометрического дисбаланса?
2. уместна ли указанная очередность упражнений?
3. не будет ли перетрена из-за задействования одних и тех же мышц в разные тренировочные дни?
4. что ещё можно улучшить/оптимизировать?

Хочу оговориться, что некоторые упражнения исключены сознательно (на ноги - ввиду личных анатомических особенностей, некоторые многосуставные упражнения, напр. Становая тяга или Армейский жим - ввиду наличия сколиоза).

Заранее благодарен


Понедельник (грудь, трицепс):

1. Жим штанги лежа 3 x 8
2. Жим гантелей на наклонной скамье 3 x 8
3. Отжимания на брусьях 3 х 8
4. Жим штанги лежа узким хватом 3 x 8
5. Разгибание рук на блоке 3 x 8
6. Скручивания на наклонной скамье 3 x 12
7. Подъемы ног в висе 3 x 15

Среда (спина, бицепс):

1. Гиперэкстензия 3 x 8
2. Подтягивания широким хватом 3 x 8
3. Тяга горизонтального блока сидя 3 x 8
4. Тяга гантелей в наклоне 3 x 8
5. Подъем штанги на бицепс стоя 3 x 8
6. Подъём гантелей на бицепс сидя 3 x 8

Пятница (плечи):

1. Тяга штанги к подбородку 3 x 8
2. Тяга Ли-Хейни с гантелями 3 x 8
3. Разведение гантелей в наклоне 3 x 8
4. Подъем гантели перед собой 3 х 8
5. Разведение гантелей в стороны стоя 3 x 8
6. Скручивания на наклонной скамье 3 x 12
7. Подъемы ног в висе 3 x 15

а что по 3 подхода в каждом упражнении только ? чо там успеешь взорвать ? у меня по 4-6 и повторения урезаны, веса что ли серьезные ? 

а что по 3 подхода в каждом упражнении только ? чо там успеешь взорвать ? у меня по 4-6 и повторения урезаны, веса что ли серьезные ?

Если новичок, то 3 подхода достаточно, имхо.
Программа типичная классика сплита, только на плечи надо б чо-нить жимовое добавить, и всунуть ноги, до плеч, хотя бы один присед.

а ну понято.. значит это у меня всё не как у людей   я на 2-3 подходе иногда только чувствовать мышцу начинал всегда, как тут бросишь и перейдёшь к следующему упр

Вот почему каждый новичок стремается заполнить профиль?

Если ему 16 лет, и он только начинает тренироваться, то это одно дело, а если ему 50 и он в прошлом, допустим, был пловцом, то это уже другое.

Нет, поставят возраст 1 год и рост 1 сантиметр.

Помогите советом, люди добрые!

Вот почему каждый новичок стремается заполнить профиль?
Если ему 16 лет, и он только начинает тренироваться, то это одно дело, а если ему 50 и он в прошлом, допустим, был пловцом, то это уже другое.
Нет, поставят возраст 1 год и рост 1 сантиметр.
Помогите советом, люди добрые!

Да ладно, я вот заполнил нормально)

Ну, и теперь ты полноценный член общества.   

Ну, и теперь ты полноценный член общества.

Цель программы - войти в тренировочный режим, позаниматься с пол годика и добавить "изюминок". Стаж - год, сейчас - после перерыва. Прогрессия в силе, отдельно от массы целью не является. Питание подогнано. Будьте добры, помогите разобраться в моих вопросах...

мое мнение что сплит не подойдет. Для этих целей я юзал фулбади.

я не тренер, поэтому опыт не большой, но я никогда не видел что бы люди прогрессировали по сплиту без фармы. Все на правах ИМХО. Либо Любер, либо андро васс, либо лифтерский цикл.

тут Дениса Борисова ролики видел, он там свою методику продает. Может выложат в сеть. Вроде здраво рассуждает.

И лично мне тяжело было делать 3 рабочих подхода. 1 или 2 достаточно. Не вижу смысла брать заведомо легкий вес и делать первый подход не в отказ, второй почти в отказ, третий в отказ. Считаю что достаточно 1-2 отказных.

Ронин, а разве если в первом на 10 повторений наступил отказ, второй на столько же сделать реально? Я вот, если словил во втором отказ, в третьем сделаю на 1-2 повторения меньше. А вообще, нужен ли этот отказ? ЦНС ведь грузится в основном.

есть мнение что для натурала обязателен отказ.

смотреть объем тренинга надо по восстановлению в целом. Успеваешь восстановиться-можно увеличивать объем, хотя зачем? Мое ИМХО тренировка нужна только для того чтобы дать стресс. От болшего стресса мышцы не будут расти быстрее, скорее наоборот. Советский спорт выделял 2 вида стресса: общий и специальный. Специальный это целевая мышца, общий-весь организм. Много подходов на одну мышцу израсходуют весь лимит общего восстанвления, прогресса не будет.   Делаешь 10 повторов в отказ, второй делаешь 8. Можно третий попобовать 6, если получится. На следующих пытаешься догнать до 10,10,10 и повышаешь. Это один из вариантов прогрессии, при условии высокобъемного тренинга. Я юзал низкообъемный. Допустим 10 и 8, потом 10 и 10, потом повышаю. Или еще проще: 1 отказной 10 раз, потом 12, потом повышаю вес и получается 8 повторов, и гоню до 12,затем повышаю

Блин, сложно все расписать.

Суть в том что растет человек не на трене, а на кухне и в постели. Ресурс восстановления-ограничен, его можно перерасходовать на одной трене. Тренировка нужна только для стресса, если достаточно одного подхода-больше не надо. Не достаточно-увеличиваем объем. От большего стресса мышцы быстрее не растут, их рост жестко лимитирван и ограничен.

Изменено: Ron1n, 22.08.2016 - 14:23 PM

 

 

никогда не видел что бы люди прогрессировали по сплиту без фармы

вот ты взял и обломал 95% тренирующихся) не согласен короче

вот ты взял и обломал 95% тренирующихся) не согласен короче

вполне возможно. я же пишу что это сугубо мои наблюдения, причем небольшого числа атлетов. Но я уверен: в натурашку либо фулбади, либо 2-х дневный сплит. Через год-два возможно 3-х дневный. Но с ограничением по объему. Упор на базоывые упр-я. (комплексные, многосуставные)+чуть изоляции для добивки.

Не знаю как у других, но от отказа в нескольких упражнениях я словил перетрен. Кстати, у меня при нем любопытный симптом-сильно пониженное давление в день отдыха

обычно ЧСС в покое растет от перетрена, потом аппетит пропадает.

Советский спорт выделял 2 вида стресса: общий и специальный.

Советский спорт, как и любой другой, никогда не изучал рост мяса, ибо таковой цели не было ни в одном виде спорта.

Сплит - это вынужденная необходимость. Конечно, не сразу 

 

+1