Вопрос - Ответ по тренировкам

To: PAKOInik
и жил он долго и щасливо...перетаскивая землю

Так можно и целый материк нарыть

а потом его продать и поехать на Мальорку жить....и там рыть....

И так постепенно и Майорки не станет, Пакойник все нах прероет, а хули ему за 10 зелёных в час лопатой впадло помахать!?

:lol::lol::lol:

Да.. рано меня к земле потянуло

НУ короче поржали пред сном, молочко на ночь глядя выпили (кому ЖКТ позволяет)и в кроватку, как говориться писи люли и в пилюли, а Пакойник думаю до бывшего колпака долго рыть будет так что можно спать спокойно

ага....ты спишь а он роет...

На тренировке выкладываешься по максимуму. Я новичек. Считаете ли вы эту программу приемлемой?
Тренер рассказывал, что его лучшие ученики:
Жим лежа 220 кг.
Приседы 300кг.

А он не говорил чего и в каких количествах его ученики кололи себе в жопу? Если эту прогу разделить хотя бы на две и делать по очереди, тогда нормально, а все в один день - недолго ты протянешь по ней...

Тренер рассказывал, что его лучшие ученики:
Жим лежа 220 кг.
Приседы 300кг.

Наверное тренер еще сказал что это лишь рабочие веса!! Врать -так врать, что там!!

Приседы 300кг.

на 20 раз

Мож этих учеников эти веса и убили

Сам для себя программу сделал.
Мне 15, рост 169 , вес 59
Понедельник:
Жим ногами
Жим лежа
Разведение рук с гантелями в стороны в положении лежа на горизонтальной скамье
Спина - ТЯГА ГОРИЗОНТАЛЬНОГО БЛОКА СИДЯ,ТЯГА ВЕРТИКАЛЬНОГО БЛОКА СИДЯ
Пресс

Среда:
Разгибание ног в коленях
Ноги -сгибания лежа на животе
Бицепс-Сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении сидя
Разгибание рук в локтевых суставах вниз на тросовом тренажере
Подтягивание
Пресс

Пятница:
Жим лежа
Разведение рук с гантелями в стороны в положении лежа на горизонтальной скамье
Бицепс-Сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении сидя
Разгибание рук в локтевых суставах вниз на тросовом тренажере
Пресс
Покритикуйте, посоветуйте...

To: шкет

Разгибание ног в коленях
Ноги -сгибания лежа на животе
Бицепс-Сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении сидя
Разгибание рук в локтевых суставах вниз на тросовом тренажере

Выкинуть однозначно...

А что скажете насчет моей программы? А то может разучился программы писать вообще?
Понедельник:
Жим лежа(многоповторные сеты-тесты прогресса)
Жим гантелей
Присед
Жим лежа уз.хв. (на закачку)

Среда:
Чередование понедельно : становая/тяга в наклоне
Подтягивания широким хватом
Подтягивания обратным хватом(преимущественно для нагрузки предплечий)
Шраги

Пятница
Жим лежа(1-3 повтора, силовая тренька)
Разведения гантелей в наклоне
Французский жим

Жимовые веса, согласно программе - "50 фунтов за чего-то там", и сама программа подстроена под неё.
Поэтому дельт как таковых нет - работают на жимах.

а разведения гантелей в наклоне торкают???

Жим лежа уз.хв. (на закачку)

на закачку чего??

Разведения в наклоне торкают будь здоров, добавил их, потому что при этой жимовой программе задние дельтоиды практически выключены.

на закачку чего??

На добив трицепса и закачку грудных(есть такой прием, преимущественно лифтеры этим балуются)

Разводка вобщше супер !!!!!

Поделитесь опытом: как лучше за одну тренировку прокачать передние и задние дельтоиды, что б не перетренироваться? А то после окончания жимовой проги хочу вполтную заняться работой на массу ( буду работать в 6-8 повторениях ) перед следующим жимовым циклом.

Вроде жим штанги из за головы должен помоч.