Вопрос - Ответ по тренировкам

Это же в основном на задние... или передние тоже включаются?

Это база - работают все пучки. Так как жать, полагаю, ты будешь с груди, то передний пучок будет включен в работу очень сильно.
Почитай статьи по технике выполнения, потому что упражнение довольно травмоопасное - и вес снаряда не носит определяющего значения, главное техника.

А чередуй жим сидя и стоя....... + разводка гантель и шраги !!! ВОТ я делаю 3 простых упражнения......

Вообще мне очень нравиться жим стоя с груди. Но хочеться еще и задние пучки нагрузить. Вот и думаю может попробовать 3х6-8 жима с груди и 2х6-8 разводок гантелей? Или не стоит мутить воду и делать 4х6-8 раз в неделю с чередованием : передние пучки и задние?

p.s.
Хочу еще поповоду жима лежа посоветоваться : хочу в скором времени "слезть" с проги "50 фунтов....", т.к. не хочеться делать акцентов - хочеться развиваться равномерно. Хочу попробовать такую схему в жиме :
Раз в неделю
3х3
2х1
Без учета разминки.
Не грозит ли здесь перетренированность? Веса ведь предельные везде... Или лучше "2х3 и 2х1" или "3х3 и 1х1"?

p.p.s.
А что при шрагах задние дельтоиды тоже работают?

Это же в основном на задние... или передние тоже включаются?

Средняя и передняя дельты только толкают. Задняя тянет. Жим из за головы только на два вида. Поможет Тяга штанги сзади и разгибания рук в наклоне да с гантельками. Второе херня, так что лутше штангу. Еще есть такое – встаешь в наклоне туловище = 90 гр. И тянешь штангу к груди. Тож ничего

Средняя и передняя дельты только толкают. Задняя тянет. Жим из за головы только на два вида. Поможет Тяга штанги сзади и разгибания рук в наклоне да с гантельками. Второе херня, так что лутше штангу. Еще есть такое – встаешь в наклоне туловище = 90 гр. И тянешь штангу к груди. Тож ничего

Я пробовал тягу штанги сзади, но там вес достаточно большой можно взять, а, когда жопу обводишь штангой, сильно прогибаца приходица - позвоночнику как=то некомфортно становица...

Мужики...... У меня было 5 недель интенсивных тренеровок приседа.... Дошел до 120 кг на 5 раз !!!!!!! Но чувствую что пока хватит !!!! ДУмаю на 6 недель провести Треньки приседа по 80 кг на много повторений.... ТАк сказать что бы окорочка сильно не росли !!!!! И больше количество повторений дает выносливость ??????? А то не когда не делал присед больше 8 раз !!!!!

Я раньше все время приседал в режиме 5-10 повторов. Месяца 2 назад стал приседать 1 подход на 20 повторов- ноги прыгнули на 5 см.. Я был в приятном шоке!!

поздравляю,Ник!!!

Всем привет! История такая: Занимаюсь с конца сентября по такой программе:
Неделя = 6 дней.
Трн1(1ый день):
Присед
Жим лежа
Жим сидя
Подъемы на голень с гантелью
Скручивания

Трн2(3ий день):
Становая (не полная амплитуда)
Верхний блок
Шраги
Подъемы на бицепс со штангой

Сейчас вешу 83кил.
В тройке веса добавлял как придется по 5 кил за раз. В приседе дошел до 105*3 (было 50*8), становая 125*5 (было 8*70), жим лежа 65*3 (было 25*6). Последние три недели веса не растут. Похоже выдохся. Если я правильно понимаю, дальше нужно уже заниматься по циклам – планировать программу. Сейчас хочу попробовать программу – месяца на три, рассчитанную на рост мяса. Посоветуйте пожалуйста, что взять за основу, какие циклы взять, какие упражнения лучше использовать (добавить – выкинуть). И, надо-ли делать перерыв между программами? “Думай 12 читал”. Спасибо.

-Немного о себе.
Мне 14 лет, занимаюсь с 13. Большие веса не беру, химию не пью, себя жалко да и денег
Жим лежа беру по 10 кг на каждую сторону.
Проблема собственно вот в чем...
Правая мышца растет замечательно, а вот левая сильно уступает. =( Мне такая тема не очень нравится, че делать не знаю.
Подскажите, как можно наверстать? А то как - то стыдно

Попроси партнера последить за твоими локтями во время жима - это во-первых, во-вторых - это доберись до больших весов и правильно питайся.

Да ничего не делать ты главное дальше занимайся проблема сама исчезнет.У меня тоже было и с ногами и с руками (правда тут полегче).

сделай проходку, определи свои максимумы в тройке...а потом отдых недели 2-3,а потом видно буит уже

-Немного о себе.
Мне 14 лет, занимаюсь с 13. Большие веса не беру, химию не пью, себя жалко да и денег
Жим лежа беру по 10 кг на каждую сторону.
Проблема собственно вот в чем...
Правая мышца растет замечательно, а вот левая сильно уступает. =( Мне такая тема не очень нравится, че делать не знаю.
Подскажите, как можно наверстать? А то как - то стыдно

Ну во 1.... желательно более ли менее качать мышцы симметрично
Короче,качай мышцы равномерно,а не забивай одну руку больше другой....
А ассиметрия может быть ещё и из-за генетика,тогда с ней мало ли,что можно сделать,но,чтото можно сделать....
Удачи брат

Добавлено Ners в [mergetime]1109364640[/mergetime]:

Да ничего не делать ты главное дальше занимайся проблема сама исчезнет.У меня тоже было и с ногами и с руками (правда тут полегче).

Неправельный совет.... Проблема сама никак не исчезнет,если у него ассиметрия значит,что он делает,чтото не так. Имхо

Подскажите как мне пить Аспаркам, уже пора, а не знаю. 0,175 обеих в табах. Говорят по 20г в день, а скока таблетка весит - Х.З.

Неправельный совет.... Проблема сама никак не исчезнет,если у него ассиметрия значит,что он делает,чтото не так. Имхо 

Вот это неправильный ответ!! Именно что проблема исчезнет сама тогда, когда массы станет заметно больше. А в 14 лет- спортивная жизнь только начинается у парня- качайся и не парся.. Мы все тут по своему непропорциональные-у каждого есть сильные и слабые места..Но ты не парься-тренируйся и наращивай массу и все сгладится со временем, станет точно лучше...

Неске,я даже знаю,кто так говорит - д-р Буланов: от 20 гр в день ты умрёшь...от трёх колес за раз у меня моментально начинает колоть сердце,а 20г - это порядка 50!колёс.с этим нихуя не шутят,через день у тебя будут все шансы лежать в реанимации кардиоотделения,если скорая вовремя приедет,конечно...

Грамм - всё окей,сделай проходку и на отдых на пару недель,потом отпишись дня за три до выхода - поможем...

Грамм - всё окей,сделай проходку и на отдых на пару недель,потом отпишись дня за три до выхода - поможем...

Постой, разве обязательно пить в конце цикла? У меня ближе к середине, пью оротат и хочу припаять аспаркам. Про 20 гр. вычитал в журнале пауэрлифтинг что ли. Наэрно имелось ввиду не 20 гр каждого вещ-ва, а таблеток на 20 грамм, т.е. если таба 5, то надо пить 4. А я не знаю скока весит таблетка. Наэрно пить по 3 в день?

С 50 ти еще и жулудок выкакаю.

50 ого........ Даже и не знаю кто такое пробовал !!!!!