Вопрос - Ответ по тренировкам

Мне 19 лет.
Занимаюсь 6 месяцев. Вес 73 кг. Жим лежа на раз 80 кг... Это мало?

НУ если 19 то принцыпи мало !!!!! Хотя многие и в 20 жмут 60 !!!!! Плюс только 6 месяцев занимаешься.... ТО еще все впереди !!!

Да у меня такие же показатели, только вот вес 70 кг.

To: Xavier
Нормально.

Чуваки, как делать приседания чтобы нагрузка была помаксимуму на квадрицепсы, а чтобы ягодицы и 2главые более меньше нагрузка, и двуглавые между ног уже перетиратся начинают и если знаете то как вызвать небольшую атрафию мышцы ? (в данном случае - 2главая бедра, прямо между ног которые

Чуваки, как делать приседания чтобы нагрузка была помаксимуму на квадрицепсы, а чтобы ягодицы и 2главые более меньше нагрузка, и двуглавые между ног уже перетиратся начинают и если знаете то как вызвать небольшую атрафию мышцы ? (в данном случае - 2главая бедра, прямо между ног которые

Боишься, что жопа вырастет - не приседай ваще нах! Жми ногами! Или приседай, но намного выше параллели!

Здравствуйте ребята... я новенький на форуме... Сразу хочу выложить свои параметры и программу на ваше обсуждение в ожидании советов и комментариев.

Возраст: 15 лет
Рост: 180 см.
Вес: 70 кг.
Бицепс: 34 см.
------------------
Вот моя программа, посоветуйте, что стоит в ней изменить.

День 1

Жим лёжа
Жим в наклоне
Разводка
Бабочка
Жим узким хватом
Французский жим
Разгибание рук на блоке

День 2
Жим за голову
Жим перед собой
Махи в стороны с гантелями
Шряги со штангой
Шряги с гантелями
Подъём на бицепсы
Попеременный подъём с гантелями

День 3 - отдых

День 4

Тяга со штангой
Тяга с гантелями
Тяга к груди
Тяга за голову
Тяга к поясу

День 5

Подъём EZ грифом на бицепсы
Подъём обратным хватом на скамье проповедника
Подъём прямым хватом на скамье проповедника
Подъём гантелей в положении сидя на бицепсы
Подъём штанги стоя на бицепсы

---------
Естесственно, каждый день пресс_шея и ноги, но это я не пишу....

Посоветуйте плиз, какие изменения стоит и стоит ли вообще внести в программу...

----------
И ещё вопрос: у меня неплохая фигура и масса мышц, но у меня слишком большой таз.. раньше был толстым, всё тело похудело, а задница осталась как у лошади. Что можно сделатть чтобы уменьшить попку? )))

хуясе. тело твое похудело потому что программа твоя косая.
ноги ты каждый день как качаешь? скакалкой ?


думается мне сделай так:

1 день ноги - присед со штангой + к примеру сгибание и разгибание на блоке. ну и на голень подьемы на носки

2 день грудь + пресс
жим лежа
жим гантелей под углом
что нибудь еще типа бабочки
пресс подходов 6-9

3 день спина
подтягивания
становая тяга
тяга к поясу
пуловер

4 день плечи
жим сидя с груди и изза головы - в сумме подхода 4
разведения через стороны
шраги

5 день руки
фр жим
разгибания на блоке
бицепс стоя
бицепс на скамье с упором локтей.


делать все через день - то есть 3 тренировки в неделю. и все.

а то что жопа большая - а не ее меньше делать надо, а все остальное больше.

div, спасибо за советы... но вот слышал я что приседания сильно рост уж очень сильно останавливается! А я хотел бы ещё подрасти на пару сантиметров, ведь мне пока всего 15... И вообще мне кажется что от программы не очень много что зависит, главное просто тренироваться (ну это в моём возрасте я имею ввиду). Потому что я непонятно как тренируюсь уже около года, вообще почти без программы... и щас очень доволен результатами...
А на счёт жопы - хороший совет .что надо остальное увеличивать.. )

Штурман, от приседа рост останавливаеца, наверно, если ты будешь приседать с тремя центнерами на плечах, но я сомневаюсь, что для тебя такое возможно, а если ты будешь приседать с 30ю килограммами на 20 раз, то нефига это не остановит твой рост.

хм... ну ладно попробую...
И это... вообще кто нить знает пропорции там для роста-бицепса? какие размеры должны быть? 34 пока это нормально или как?

хм... ну ладно попробую...
И это... вообще кто нить знает пропорции там для роста-бицепса? какие размеры должны быть? 34 пока это нормально или как?

36% от объема груди... а грудь должна быть 6,5 объемов запястья...

чето я хуею с этих формул. грудь у меня должна быть 102, а у меня 115 гдето
а бицепс - 38 где-то, а у меня 42 почти. где то шляпа.

To: div
Дык ты ж химичишь, сам же жаловалсся что тонко-костный.

Sergei_B, такая же хрень... ))) у меня очень маленькое запястье... вот предплечье 31, а бицепс - 39. Хочу 43 ))))

Добавлено Xavier в [mergetime]1109624484[/mergetime]:

а грудь если надуть то будет все 102 (а так 98)... (( мало....

Вопрос:
Если в одну тренировку делать сначало жима лежа, а потом делать жим стоя, будет ли прогресс (стоя)?

у меня не было прогресса особого в случае жима лежа, а потом стоя. поэтому делаю в разные дни.

Я занимаюсь понедельник и пятница:
Если понедельник стоя, пятница лежа?

у меня получается к примеру грудь в четверг, а плечи -вторник. а следующая грудь в след. вторник.
если ты всего 2 раза занимаешься то можно совместить в один день пока что. если заниматься 3 раза - то 5 дневный сплит самое оно.

чето я хуею с этих формул. грудь у меня должна быть 102, а у меня 115 гдето
а бицепс - 38 где-то, а у меня 42 почти. где то шляпа.

Див, епт, ты где считать учился? Ты сам говорил, что у тебя объем запястья 17 см - 17*6,5=110,5, а не 102. Но для того и приведены все формулы от объема груди, что запястье никак раскачать нельзя и если грудь уже перекачана, то не сбрасывать же и 36%*115 = 41,4 см - вот такими должны быть твои руки! А у меня вот грудь катит под 6,5 объемов запястья, а вот руки не больше 33%...